10 prostych sposobów na większy poziom energii!

Brakuje Ci energii w ciągu dnia? Sprawdź jak to zmienić.

 Jeśli zaraz po prawidłowo przespanej nocy Twój poziom energii nie jest wystarczający, czujesz się ospały i brakuje Ci chęci do życia – koniecznie przeczytaj nasz krótki poradnik! I wyciskaj z każdego dnia więcej.

Pij Yerba Mate

Yerba pobudza do działania ciało i umysł. Nie zawiera kofeiny tylko mateinę, dzięki czemu nie powoduje kołatania serca ani rozdrażnienia. Po wypiciu Yerby poczujesz wielką dawkę energii. Teraz z łatwością poradzisz sobie ze wszystkimi obowiązkami i zadaniami jakie na ciebie czekają tego dnia.

Zjedz kawałek czekolady

Kilka kostek czekolady dostarczy ci zastrzyk endorfin (czekolada dostarczy ci dużo kofeiny co da ci dużo energii na resztę dnia). W gorzkiej czekoladzie znajdziemy więcej kofeiny niż w mlecznej

Zjedz po południu energetyczna przekąskę.

Możesz zjeść np: mieszankę orzechów / bakalii, odtłuszczony jogurt, jabłko i masło orzechowe, koktajl owocowy, batonik zbożowy. Te produkty maja niska zawartość cukru i białka zjedzone kilka godzin po objedzie dadzą ci energie do końca dnia

Jedz dużo owoców leśnych.

Czerwone, niebieskie i fioletowe owoce leśne zawierają dużo antocyjanów. Antocyjany to potężne przeciwutleniacze które poza szeregiem pozytywnych właściwości podniosą również poziom twojej energii

Pij duże ilości wody.

Pijąc za mało wody nasz organizm jest odwodniony co jest przyczyna zmęczenia. Dzienna norma spożycia wody to ok 2 litry a w upalne dni jeszcze więcej. Od dziś pij codziennie zalecaną ilość wody i sprawdź czy twój poziom energii wzrośnie.

Jedz produkty o niskim indeksie glikemicznym (żywność nisko węglowodanowa)

Węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym są łatwiej przyswajane przez organizm. Prowadzi to do dużych wahań poziomu cukru we krwi a tym samym dużych skoków energii – jej szybkiego wzrostu jak również szybkiego spadku. Produkty o wysokim indeksie glikemicznym, których należy unikać to: białe pieczywo, ziemniaki, cukier, płatki śniadaniowe. Do produktów o niskim indeksie glikemicznym należą: owoce, warzywa, pełnoziarniste pieczywo, makaron oraz inna żywność niskowęglowodanowa.

Unikaj napojów energetycznych

Napój energetyczny daje prawie natychmiastowy zastrzyk energii jest to jednak działanie bardzo krótko trwałe. W momencie kiedy energetyk przestaje działać powstaje deficyt energetyczny który powoduje jeszcze większe zmęczenie niż przed wypiciem napoju.

Pij kawę

Picie kawy w umiarkowanych ilościach podnosi poziom kofeiny w twoim organizmie co daje ci energie do działania. Pamiętaj o tym aby kawę pic tylko z rana ponieważ picie kawy przed snem spowoduje problemy z zaśnięciem.

Nie zapomnij o zażywaniu wit. C (kwas askorbinowy)

Pamiętaj o dziennej dawce owoców cytrusowych (np. Codziennie pij sok pomarańczowy) lub zażywaj witaminę C w tabletkach. Badania wykazują relację pomiędzy niedoborem kwasu askorbowego a chronicznym zmęczeniem. Witamina C pomaga również w absorpcji substancji odżywczych z pokarmu.

Rzuć palenie

Badania udowodniły że osoby palące papierosy maja dużo gorszą jakość snu to powoduje że budzą się zmęczone i maja dużo mniej energii, chęci do życia i czują się sfrustrowane.Osoby które rzuciły palenie maja 2-3 razy więcej energii niż wcześniej.

Sprawdź ofertę dietetyka Sports-Med