7 zasad zdrowego odchudzania

Masz dość ciągłego chudnięcia i przybierania na wadze? Chcesz w końcu raz na zawsze pożegnać zbędne kilogramy? Sprawdź, dlaczego Twoja dieta okazuje się nieskuteczna i poznaj zasady zdrowego odchudzania, dzięki którym zaczniesz cieszyć się szczupłą sylwetką i doskonałym samopoczuciem!

Wydawać by się mogło, że odchudzanie nie jest niczym trudnym, jednak prawda jest zgoła inna – żeby zdrowo schudnąć nie wystarczy jedynie ograniczyć ilości spożywanych kalorii. Zdrowe odchudzanie wymaga całkowitej zmiany nawyków żywieniowych i to nie tylko w trakcie kuracji, ale także po jej zakończeniu.

Najczęściej popełniane błędy w czasie odchudzania

Dlaczego wiele kuracji odchudzających kończy się niepowodzeniem? Przede wszystkim ze względu na brak podstawowej wiedzy dotyczącej zdrowego odżywiania i nieodpowiedni wybór diety.

Źle dobrana dieta powoduje m.in. osłabienie, anemię, nudności, zawroty głowy oraz wpływa na pojawienie się zaburzeń ze strony układu nerwowego, które objawiają się np. rozdrażnieniem, bezsennością czy atakami złości.

Ponadto wiele diet odchudzających ze względu na bardzo niską kaloryczność zamiast powodować chudnięcie uruchamia procesy obronne organizmu i wpływa na spowolnienie przemiany materii, przez co sprzyja jeszcze szybszemu magazynowaniu tkanki tłuszczowej.

O czym pamiętać podczas odchudzania?

  1. Jedz 3-5 posiłków w stałych odstępach czasu.
  2. Wyeliminuj z codziennego menu tłuszcze trans, białą mąkę, cukier rafinowany, słodycze i wyroby cukiernicze, napoje gazowane oraz wszelkiego rodzaju przetworzoną żywność.
  3. Uzupełnij codzienną dietę produktami bogatymi w pełnowatościowe białko, zdrowe tłuszcze oraz niskoprzetworzone węglowodany.
  4. Kupuj żywność organiczną – jest zdrowsza, zawiera mniej chemii.
  5.  Pamiętaj o dobrym nawodnieniu organizmu – wypijaj minimum 2 litry wody na dobę.
  6. Unikaj podjadania pomiędzy posiłkami, powodują utrzymywanie się insuliny na wysokim poziomie, co przekłada się na gromadzenie tkanki tłuszczowej.
  7. Jedz energetyczne białkowo-tłuszczowe śniadanie, które pozwoli ustabilizować poziom energii.

Podstawą zdrowego odchudzania jest dobrze zbilansowana dieta, która musi zawierać wszystkie składniki odżywcze, czyli białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej kokosowy, awokado). Nie wiesz, jak ułożyć codzienny jadłospis, aby dostarczyć do organizmu optymalne ilości składników odżywczych przy jednoczesnym uwzględnieniu stanu zdrowia i trybu życia? Skorzystaj z pomocy dietetyka i w końcu ciesz się efektami diety. Dzięki interpretacji Twoich wyników badań laboratoryjnych będzie ona idealnie dopasowana do indywidualnych potrzeb Twojego organizmu.

Sprawdź ofertę dietetyka Sports-Med