Niedobory witaminy D

Witamina D należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, jednakże  spełnia  funkcję prohormonów, ponieważ w wyniku przekształceń metabolicznych powstaje jej aktywnie biologicznie postać. Jest produkowana głównie z cholesterolu pod wpływem promieni słonecznych. Ocenia się, iż większość potrzebnej dla organizmu ilości witaminy D pochodzi z biosyntezy w skórze, a tylko w niewielkim stopniu wspomagane jest to przez składniki pokarmowe.

Występują dwie formy witaminy D, które możemy dostarczyć z dieta: 

Ergokalcyferol ( witamina D2) występuje w produktach roślinnych/ drożdżach, najczęściej w rzadko spotykanych grzybach 

Cholekalcyferol ( witamina D3) – występuje w produktach zwierzęcych. Główne żywnościowe źródła to: tran, sardynki, łosoś, halibut, jaja, mleko i przetwory mleczne,  masło. 

 Witamina D3 jest znacznie bardziej skuteczna w podnoszeniu poziomu witaminy D we krwi. 

Witamina D spełnia w organizmie wiele ważnych funkcji. Przede wszystkim wpływa na wchłanianie wapnia i fosforu, zapobiega łamliwości kości, krzywicy, traceniu zębów, jednakże jej niedobór jest bardzo powszechny, zwłaszcza w miesiącach jesienno- zimowych. 

15 objawów niedoboru witaminy D

1.Osłabienie kości i mięśni

Niedobór witaminy D może objawiać się osłabieniem kości, mięśni, bólami stawów. Witamina ta bierze udział w regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej oraz mineralizacji tkanki kostnej. Wspomaga wchłanianie i wykorzystanie wapnia i fosforu – dwóch pierwiastków, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu kostnego.

2.Przygnębienie, smutek, depresja

Witamina D bierze udział w produkcji serotoniny, która wpływa na nastrój. Badania wykazują, iż osoby u których stwierdzono niedobór witaminy D są bardziej narażone na występowanie depresji, częściej występuje u nich uczucie przygnębienia, smutek, apatia.

3.Nadciśnienie

Witamina D pomaga w profilaktyce nadciśnienia tętniczego i chorób z nim związanych. Jest niezbędna dla dobrej kondycji serca, reguluje ciśnienie krwi.

4.Częste przeziębienia, spadek odporności

Witamina D wpływa na sprawność układu immunologicznego, który jest odpowiedzialny za zwalczanie infekcji wirusowych i bakteryjnych.

5.Zaburzenia gospodarki cukrowej, cukrzyca typu 2

Badania sugerują że osoby mające niski poziom witaminy D są bardziej narażone na zachorowanie na cukrzycę. Witamina D działa stymulująco na wydzielanie insuliny, a co za tym idzie – utrzymuje prawidłowe stężenie glukozy we krwi, przez co może zapobiec cukrzycy typu2.

6.Choroby zębów i przyzębia

Witamina D pomaga w tworzeniu katelicydyny i defensyny, które z kolei obniżają ilość szkodliwych bakterii w jamie ustnej oraz jest niezbędna dla zachowania zdrowia zębów, ponieważ odpowiada za wbudowanie w nie wapnia.

7.Nadmierne pocenie się

Lekarze potwierdzili nierozerwalny związek pomiędzy niskim poziomem witaminy D i nadmiernym poceniem się.

8.Choroby serca

im niższy poziom witaminy D tym wyższe stężenie wapnia, który odkłada się w tętnicach. Nagromadzony w tętnicach wapń tworzy zatory i zwiększa ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.

9.Nasilenie objawów alergii

W chorobach alergicznych witamina D zwiększa produkcję przeciwalergicznych i przeciwzapalnych cytokin wytwarzanych przez komórki immunologiczne, które mają działanie silnie przeciwzapalne i przeciwalergiczne. Odpowiedni poziom witaminy również zmniejsza o 50% ciężkie ataki astmy.

10.Problemy skórne

Witamina D wpływa na prawidłowe funkcjonowanie skóry. Osoby chore na łuszczycę zauważyły znaczną poprawę stanu skóry po zastosowaniu suplementacji. Dodatkowo witamina D Chroni skórę przed oparzeniami słonecznymi oraz działa na nią jak antyoksydant.

11.Osłabienie, zespół przewlekłego zmęczenia

Badania wykazały, że osoby cierpiące na zespół przewlekłego zmęczenia mają niższe stężenie witaminy D w porównaniu z resztą populacji. Zespół przewlekłego zmęczenia często poprzedzają choroby grypopodobne lub wirusowe, a niski poziom witaminy D prowadzi do spadku odporności.

12.Problem z wysokim stężeniem parathormonu

Długotrwały niedobór witaminy D może doprowadzić do przerostu przytarczyc i trzeciorzędowej nadczynności przytarczyc.

13.Mniejsza wydolność organizmu, częstsze kontuzje, osłabienie wyników uzyskanych przez sportowców.

Niedobór witaminy D osłabia funkcjonowanie mięśni, zmniejsza wytrzymałość i wydolność, może również zwiększyć ryzyko kontuzji. Pojawiły się także dowody, iż niedobór wpływa szkodliwie na trening i jego wydajność. Wiele badań wykazało, że istnieje współzależność między stężeniami witaminy D w organizmie, a wynikami sportowymi.

14.Obniżona płodność, problemy z zajściem w ciąże

niedobór witaminy D prawie o połowę obniża szanse na ciążę, bowiem witamina D odgrywa ważną role w produkcji hormonów płciowych.
Optymalny poziom witaminy D jest wskazany zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet starających się o dziecko.

15.Problemy z koncentracją

Osoby które nie dostarczają organizmowi wystarczającej ilości witaminy D, są narażone na zaburzenia procesów poznawczych, co w efekcie może przyczyniać się do problemów z zapamiętywaniem informacji, demencją. Uważa się, że jest ona ważnym elementem w procesie wzrostu neuronów, produkcji neurotropin i syntezie niektórych neuromediatorów. Witamina D wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mózgu.

Sprawdź ofertę dietetyka Sports-Med