Rozciąganie sposobem na ból kręgosłupa?

Mięsień lędźwiowy – ta fraza w literaturze ściśle związanej z dolegliwościami lędźwiowego odcinka kręgosłupa występuje wielokrotnie. Mięsień ten często wykazuje hiperaktywność oraz ma tendencje do występowania skrócenia, które w efekcie powodują ból w obrębie dolnych partii pleców.

Badania nad tym związkiem przyczynowo – skutkowym miały miejsce już w 2002 roku. Naukowcy przeprowadzili eksperyment, którego wyniki wskazywały iż zmniejszenie długości i siły mięśnia biodrowo-lędźwiowego ma znaczny wpływ na dolegliwości bólowe lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Zarówno nadmierne rozciągnięcie jak i skrócenie tego mięśnia spowodowane są wzorcami postawy ciała oraz trybu życia.

Regularne ćwiczenia, rozciąganie oraz praca nad postawą ciała mają znaczący wpływ w walce z bólami kręgosłupa. Szczególnie powinniśmy skoncentrować się na mięśniu biodrowo-lędźwiowym, czworogłowym oraz gruszkowatym. Wszystkie ćwiczenia możesz wykonać samodzielnie w domu.

Film nie jest naszego autorstwa, ale szczerze polecamy. Maciej Astramowicz pokazał jak to robić dobrze 😊

 

Kilka wskazówek

  • Bądź rozluźniony. Oddychaj swobodnie w trakcie ćwiczeń.
  • Rozciąganie nie może boleć! Rozciągaj tylko do momentu, kiedy czujesz delikatny opór i ból.
  • Koncentruj się aby rozciągać tylko te mięsnie na których CI zależy.

 

Rozciąganie to tylko pierwszy krok do zdrowszego kręgosłupa. Kolejny jest wzmocnienie mięśni CORE, ale o tym niebawem!

Sprawdź ofertę dietetyka Sports-Med