Skutki odwodnienia organizmu

Odwodnienie organizmu dotyczy większej grupy ludzi, niż nam się wydaje. Często kojarzone jest jedynie ze skrajnym odwodnieniem, kończącym się hospitalizacją. Organizm daje nam znaki dużo szybciej. A Ty? Jak często sięgasz po butelkę wody? Zbyt słabe nawodnienie organizmu prowadzi do długiej listy różnorodnych dolegliwości, których zwykle nie powiązałbyś z brakiem wody.

Wypijanie zbyt małych ilości wody dziennie dotyczy osób w każdym wieku i dla każdego niesie za sobą równie niebezpieczne konsekwencje. O konieczności dbania o odpowiedni poziom płynów w diecie słyszymy na każdym kroku, jednak mało kiedy przekaz ten trafia do serca i uczy zdrowych nawyków. Lecz niestety skutki już nawet niewielkiego odwodnienia mają odniesienie w pogorszeniu funkcjonowania zarówno ciała i umysłu. Zmiany naniesione przez odwodnienie widoczne są na pierwszy rzut oka, pogarsza się nasz wygląd zewnętrzny i często osiągamy gorsze wyniki związane z aktywnością fizyczną.

Z pewnością szybka analiza dziennych czynności, udowodni że woda w diecie jest często wypychana na dalszy plan i nie stanowi podstawy przyjmowanych płynów. Często zastępowana jest słodkimi „sokopodobnymi” wytworami, mocną kawą oraz herbatą, zapominając że jedynie woda jest w stanie wystarczająco nawodnić komórki i tkanki. Słodkie napoje nie są w stanie zaspokoić potrzeb organizmu, dodatkowo kawa czy też herbata, zawierające w dużej ilości pokłady kofeiny dodatkowo go odwadniają, gdyż mają działanie moczopędne. Po każdej kawie powinno się więc wypić dodatkową szklankę wody w celu uzupełnienia.

Odwodnienie organizmu – jak zapobiegać?

Zaleca się picie minimum 2 litrów wody dziennie dla kobiet oraz 2,5 litra dla mężczyzn (w czasie upałów więcej). Należy pamiętać, że aby nawadnianie organizmu było skuteczne, nie wystarczy wypić na raz całej butelki. Wodę powinno się pić często, małymi łykami – tylko wówczas skutecznie nawodnisz organizm. Według zaleceń Europejskiej Agencji ds. Bezpieczeństwa i Żywności dzienne spożycie wody dla dzieci w wieku 14-19 lat i dorosłych wynosi od 25 do 35 ml na kg masy ciała.

Jak brak odpowiedniej ilości wody wpływa na zdrowie?

O tym, że woda jest niezwykle ważna dla organizmu mówi się nie ebz pwoodu. Zapewnia ona prawidłowe funkcjonowanie niemalże wszystkich narządów i układów w ciele człowieka oraz jest niezbędna do zajścia wszystkich reakcji biochemicznych. Niewielki deficyt już nawet na poziomie 1% znacząco wpływa na sprawność umysłową, przyczyniając sie do problemów z pamiecią, koncentracją oraz powiązywaniem.

Woda to jeden z czynników niezbędnych do procesów detoksykacji organizmu i zwalczania wolnych rodników. Pomaga więc w zachowaniu zdrowej, promiennej cery oraz opóźnia procesy starzenia się skóry. Oznaki odwodnienia bardzo łatwo rozpoznać na twarzy, gdzie pojawiają się sińce pod oczami, skóra robi się wyjątkowo przesuszona, traci sprężystość. Często również wyrzuca większe ilości sebum tworząc wypryski i zaskórniki.

Brak zaspokojania pragnienia zaburza pracę nerek oraz tworzy idealne warunki dla pojawienia się kamieni nerkowych. Pierwsze problemy z układem moczowym objawiają się rzadszym oddawaniem moczu (zabarwiony na ciemnożółty instensywny kolor).

Brak odpowiedniej ilości wody zwykle idzie w parze z suchością śluzówek jamy ustnej i języka oraz brakiem apetytu. Typowym zjawiskiem jest również niewytłumaczalna, nagła senność powodowana najczęściej spadkiem ciśnienia krwi.

 

Sprawdź ofertę dietetyka Sports-Med