Testosteron często nazywany jest „królem męskich hormonów” – i nie bez powodu. Jako dietetyk kliniczny z wieloletnim doświadczeniem, porównuję go do dyrygenta wielkiej orkiestry, który kieruje niezliczonymi procesami w męskim organizmie. Podobnie jak dyrygent wpływa na każdy instrument, tak testosteron oddziałuje na niemal każdą komórkę ciała mężczyzny.
Podstawowe informacje o testosteronie – chemiczny fundament męskości
Testosteron należy do rodziny hormonów androgenowych, będąc ich najważniejszym przedstawicielem. Wyobraźmy sobie go jako kluczowego gracza w drużynie hormonów – to on jest kapitanem zespołu. W ciągu doby męski organizm produkuje około 7 mg testosteronu, z czego 95% powstaje w komórkach Leydiga w jądrach, a pozostałe 5% w nadnerczach.
Ciekawostką jest fakt, że poziom testosteronu zmienia się jak sinusoida w ciągu dnia – najwyższy jest około godziny 8 rano (o 20-30% wyższy niż wieczorem), a najniższy około godziny 20. To jak przypływ i odpływ hormonalnego oceanu.
Za co odpowiada testosteron w układzie rozrodczym? – fundamenty męskiej płodności
System rozrodczy to jak skomplikowana fabryka, gdzie testosteron pełni rolę głównego inżyniera. Oto jego kluczowe zadania:
1. Spermatogeneza:
- Stymuluje produkcję około 100 milionów plemników dziennie
- Wpływa na jakość materiału genetycznego – nawet 40% przypadków niepłodności męskiej wiąże się z niedoborem testosteronu
- Reguluje dojrzewanie plemników, które trwa około 74 dni
2. Libido i funkcje seksualne:
- Odpowiada za 80% popędu seksualnego u mężczyzn
- Wpływa na jakość erekcji – niedobór może powodować problemy z erekcją u nawet 70% mężczyzn z hipogonadyzmem
- Reguluje wrażliwość zakończeń nerwowych w strefach erogennych
Wpływ testosteronu na budowę ciała – architektura męskiej sylwetki
Wyobraźmy sobie testosteron jako głównego architekta męskiej sylwetki. Jest jak mistrz budowlany, który:
1. Wpływa na Rozwój masy mięśniowej:
- Zwiększa syntezę białek mięśniowych o 15-25%
- Przyspiesza regenerację włókien mięśniowych po treningu o około 30%
- Wpływa na siłę mięśniową – spadek testosteronu o 10% może skutkować zmniejszeniem siły nawet o 8%
2. Zarządza Strukturą kostną:
- Zwiększa gęstość mineralną kości o 3-5% rocznie w okresie dojrzewania
- Redukuje ryzyko osteoporozy o 60% u mężczyzn z prawidłowym poziomem
- Wzmacnia strukturę kości korowej o około 10-15%
Za co odpowiada testosteron w metabolizmie? – kontroler spalania
Testosteron działa jak termostat metaboliczny organizmu:
1. Gospodarka tłuszczowa:
- Przyspiesza lipolizę (spalanie tłuszczu) o 15-20%
- Zmniejsza aktywność enzymów lipogennych o około 25%
- Redukuje odkładanie tłuszczu trzewnego o 10-15%
2. Wrażliwość insulinowa:
- Zwiększa wrażliwość na insulinę o 15-25%
- Redukuje ryzyko cukrzycy typu 2 o około 35%
- Poprawia wykorzystanie glukozy w mięśniach o 20%
Rola testosteronu w funkcjonowaniu psychicznym – emocjonalny dyrygent
Testosteron jest jak dyrygent orkiestry neurotransmiterów:
1. Wpływ na nastrój:
- Zwiększa produkcję serotoniny o 10-15%
- Redukuje ryzyko depresji o około 40%
- Poprawia reakcję na stres o 25%
2. Funkcje poznawcze:
- Zwiększa koncentrację o 20-30%
- Poprawia pamięć przestrzenną o około 15%
- Wzmacnia zdolność podejmowania decyzji o 25%
Testosteron a proces starzenia się – zatrzymać zegar biologiczny
Z wiekiem poziom testosteronu spada jak jesienne liście…
1. Tempo spadku:
- Po 30 roku życia – około 1-2% rocznie
- Po 40 roku życia – około 2-3% rocznie
- Po 50 roku życia – nawet 3-4% rocznie
2. Konsekwencje:
- Utrata masy mięśniowej: 3-5% na dekadę
- Spadek gęstości kości: 2-3% na dekadę
- Wzrost tkanki tłuszczowej: 1-2% rocznie
Podsumowanie – hormonalna symfonia
Testosteron to nie tylko hormon płciowy – to dyrygent całej męskiej orkiestry hormonalnej. Jego wpływ rozciąga się od budowy ciała, przez metabolizm, aż po psychikę(zobacz więcej). Jak każdy dobry dyrygent, potrzebuje odpowiednich warunków do pracy – zbilansowanej diety, regularnej aktywności fizycznej i zdrowego stylu życia.
Pamiętajmy, że każdy organizm jest inny, jak różne są instrumenty w orkiestrze. Dlatego też wszelkie zmiany w stylu życia warto konsultować ze specjalistą, który pomoże dostroić Twoją hormonalną symfonię do idealnego brzmienia.
Profesjonalne wsparcie w Klinice Sports-Med
W klinice Sports-Med rozumiemy, jak złożonym procesem jest optymalizacja poziomu testosteronu. Nasz zespół doświadczonych dietetyków klinicznych oferuje kompleksowe wsparcie, które obejmuje:
– Szczegółową diagnostykę hormonalną
– Spersonalizowane plany żywieniowe
– Indywidualnie dobrane suplementacje
– Regularne monitorowanie postępów
– Dostosowanie zaleceń do Twojego stylu życia
Dołącz do społeczności świadomych mężczyzn
Subskrypcja naszego Newslettera to:
– Dostęp do informacji o zdrowiu, opartych o wyniki Najnowszych badań naukowych
– Praktyczne wskazówki dietetyczne
– Skuteczne strategie treningowe
– Eksperckie porady dotyczące zdrowia Mężczyzn
Ekskluzywna informacja dla subskrybentów!
Już wkrótce nasi subskrybenci jako pierwsi otrzymają dostęp do pre-orderu naszego autorskiego Kursu o testosteronie. To kompendium wiedzy, które przeprowadzi Cię krok po kroku przez holistyczny proces optymalizacji poziomu testosteronu w sposób naturalny i zgodny z najnowszą wiedzą naukową.
Umów się na konsultację – nie musisz przechodzić przez to sam!
Nie czekaj, aż spadający poziom testosteronu wpłynie na jakość Twojego życia. Umów się na konsultację w Sports-Med już dziś!
Bibliografia
- Bhasin, S., et al. (2018). „Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline”. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
- Travison, T. G., et al. (2017). „The Natural History of Symptomatic Androgen Deficiency in Men: Onset, Progression, and Spontaneous Remission”. Journal of the American Geriatrics Society.
- Corona, G., et al. (2020). „Testosterone supplementation and sexual function: a meta-analysis study”. The Journal of Sexual Medicine.
- https://martinminermd.com/wp-content/uploads/2019/03/Morgentaler-Miner-MCP-T-CVD15.pdf
- Saad, F., et al. (2016). „Effects of long-term treatment with testosterone on weight and waist size in 411 hypogonadal men with obesity”. International Journal of Obesity.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279000
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20381374
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20439575
Dlaczego tak często spotykam się z pytaniem o naturalne źródła testosteronu? Dlaczego poziom testosteronu jest ważny?
Testosteron, wpływa na rozwój cech płciowych, masę mięśniową, gęstość kości, poziom energii i ogólne samopoczucie, jest niezbędny dla zachowania zdrowia, siły i witalności przez całe życie zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet.
Naturalne źródła testosteronu w diecie
1. Produkty bogate w cynk
Cynk jest minerałem absolutnie kluczowym dla produkcji testosteronu. Badania wykazują, że niedobór cynku może prowadzić do znaczącego spadku poziomu testosteronu w organizmie.
Najlepsze źródła cynku:
Ostrygi (100g zawiera 90mg cynku – 600% dziennego zapotrzebowania)
Kraby i homary (6.5mg/100g)
Wołowina (szczególnie polędwica – 4.8mg/100g)
Pestki dyni (7.5mg/100g)
Jaja kurze (1.3mg/100g)
Fasola i soczewica (około 3mg/100g)
Wskazówki dotyczące wchłaniania:
- Łącz źródła cynku z produktami bogatymi w witaminę B6 i zawierającymi witaminę A
- Unikaj łączenia z produktami bogatymi w żelazo
2. Produkty zawierające witaminę D
Witamina D jest hormonem steroidowym, który bezpośrednio wpływa na produkcję testosteronu.
Jej niedobór jest jedną z głównych przyczyn obniżonego poziomu testosteronu.
Naturalne źródła witaminy D:
- Tłuste ryby morskie:
- Łosoś dziki (około 1000 IU/100g)
- Makrela (640 IU/100g)
- Śledź (320 IU/100g)
- Tuńczyk (200 IU/100g)
- Żółtka jaj (około 40 IU/żółtko)
- Grzyby naświetlane UV:
- Pieczarki (400 IU/100g)
- Borowiki (100 IU/100g)
- Wątróbka wołowa (50 IU/100g)
Wskazówki dotyczące przyswajania:
Spożywaj z tłuszczami dla lepszego wchłaniania
Łącz z produktami bogatymi w magnez
Eksponuj skórę na słońce w godzinach 10-15 (z zachowaniem zasad bezpieczeństwa)
3. Produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy omega-3 są niezbędne do produkcji hormonów steroidowych i mogą wspierać syntezę testosteronu poprzez wpływ na funkcjonowanie komórek Leydiga.
Najlepsze źródła omega-3:
- Tłuste ryby morskie:
- Łosoś atlantycki (2.2g/100g)
- Makrela (2.6g/100g)
- Sardynki (1.5g/100g)
- Śledź (1.6g/100g)
- Orzechy i nasiona:
- Orzechy włoskie (6.3g/100g)
- Nasiona chia (17.8g/100g)
- Siemię lniane (22.8g/100g)
- Oleje roślinne:
- Olej lniany (53.3g/100g)
- Olej rzepakowy (9.1g/100g)
- Olej z konopi (19.7g/100g)
- Wskazówki dotyczące spożycia:
- Ryby spożywaj 2-3 razy w tygodniu
- Przechowuj oleje w ciemnych butelkach
- Nie podgrzewaj olejów bogatych w omega-3
- Nasiona i orzechy najlepiej spożywać świeżo zmielone
4. Warzywa wspomagające produkcję testosteronu
Warzywa krzyżowe i zielonolistne są szczególnie cenne w kontekście produkcji testosteronu z kilku powodów:
- Warzywa krzyżowe:
- Brokuły – zawierają indol-3-karbinol (I3C), który pomaga w regulacji metabolizmu estrogenów
- Kalafior – bogaty w diindolilometan (DIM), związek wspierający równowagę hormonalną
- Kapusta – dostarcza sulforafanu, który może wpływać na detoksykację nadmiaru estrogenów
- Brukselka – zawiera wysokie stężenie przeciwutleniaczy i związków bioaktywnych
- Warzywa zielonolistne:
- Szpinak – wyjątkowo bogaty w magnez (około 79 mg w 100g), który jest niezbędny do produkcji testosteronu
- Jarmuż – zawiera witaminę K i przeciwutleniacze wspierające ogólne zdrowie hormonalne
- Rukola – bogata w azotany, które mogą poprawiać krążenie krwi
- Boćwina – dostarcza żelaza i witamin z grupy B
- Mechanizm działania:
- Regulację poziomu estrogenów
- Dostarczanie minerałów niezbędnych do produkcji testosteronu
- Wsparcie detoksykacji wątroby
- Redukcję stresu oksydacyjnego
Praktyczne wskazówki wspierające naturalne wytwarzanie testosteronu:
- Dbaj o odpowiednią ilość białka w diecie (1.6-2.2g na kg masy ciała)
- Nie eliminuj całkowicie tłuszczów z diety
- Unikaj spożywaniaa alkoholu i cukrów prostych
- Zadbaj o odpowiednią ilość snu i regeneracji
Dodatkowe czynniki wspierające poziom testosteronu
Poza dietą, warto pamiętać o:
- regularnej aktywności fizycznej
- odpowiedniej ilości snu (7-9 godzin)
- redukcji stresu
- utrzymaniu prawidłowej masy ciała
Podsumowanie
Odpowiedni poziom testosteronu możesz wspierać poprzez zbilansowaną dietę bogatą w określone składniki odżywcze. Pamiętajmy jednak, że sama dieta to nie wszystko – kluczowy jest zdrowy styl życia jako całość.
W przypadku podejrzenia zaburzeń hormonalnych skonsultuj się ze Specjalistą. Wesprzyj swoje starania indywidualnie ułożonym dla Ciebie planem. Skorzystaj z pomocy dietetyka Sports-Med i stań się Swoją wersją 2.0.
Już ponad 10.000 Pacjentów zrealizowało z nami swoją drogę do Zdrowia!
Zapisz się na nasz Newsletter! Bądź na bieżąco z najnowszymi informacjami na temat testosteronu i zdrowia. Jako pierwszy dowiesz się o preorderze naszego Kursu na Testosteron!
- http://eced.squarespace.com/s/Testosterone-Patient-Leaflet-Final-1.pdf
- https://bibliotekanauki.pl/articles/2153512.pdf
- https://bip.aotm.gov.pl/assets/files/zlecenia_mz/2017/119/AW/119_AW_4350_17_Androtop_AKL.pdf
- https://med.stanford.edu/bgapstudy/findings/_jcr_content/main/panel_builder_710011164/panel_0/download/file.res/Testosterone%20-%20from%20Infancy%20through%20Adolescence_1_27_19.pdf
- https://podyplomie.pl/kardiologia/09489,znaczenie-testosteronu-u-pacjentow-z-chorobami-ukladu-krazenia?pdf=true&srsltid=AfmBOoqhXA9aVVP72xvrs_zKRnyD94d7QYcTwQPSwP0wDT7u9rnfhGwi
- https://podyplomie.pl/publish/system/articles/pdfarticles/000/009/489/original/13-28.pdf?1470044440
- https://postepyandrologii.pl/wp-content/uploads/2021/09/29-01-2016_Hipogonadyzm_2-2015.pdf
- https://postepyandrologii.pl/wp-content/uploads/2021/09/PAO_1-2019_REKOMENDACJE-EAU_A_09-10-2019.pdf
- https://publisherspanel.com/api/files/view/8100.pdf
- https://www.akademiamedycyny.pl/wp-content/uploads/2016/05/200901_Geriatria_008.pdf
- https://www.ptfarm.pl/pub/File/Bromatologia/2015/Bromatologia%201_2015%20s%20088-096.pdf
- https://www.va.gov/WHOLEHEALTHLIBRARY/docs/Improving-Low-Testosterone-Naturally.pdf
Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów diety stosowanych przez sportowców oraz osoby aktywne fizycznie. Znana ze swojej skuteczności w poprawie wydolności i siły mięśniowej, kreatyna budzi również zainteresowanie jako potencjalny stymulator testosteronu.
Czy rzeczywiście może podnosić poziom tego hormonu? Przyjrzyjmy się razem dostępnym badaniom oraz opiniom ekspertów.
Co to jest kreatyna i jak działa?
Kreatyna to organiczny związek chemiczny naturalnie występujący w organizmie, głównie w mięśniach szkieletowych. Jest syntetyzowana w wątrobie, trzustce i nerkach z aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. To Twój rezerwuar energii w postaci fosfokreatyny, która bierze udział w szybkim uzupełnianiu ATP, czyli głównego nośnika energii komórkowej.
Stosowanie kreatyny jako suplementu diety przyniesie Ci wiele korzyści, takich jak:
Zwiększenie siły i masy mięśniowej
- Regularne stosowanie kreatyny prowadzi do wzrostu siły, co przekłada się na lepsze wyniki w treningach siłowych. Kreatyna zwiększa zawartość fosfokreatyny w mięśniach, co umożliwia szybszą regenerację ATP i dłuższą pracę mięśni pod obciążeniem. Ponadto wspiera proces hipertrofii mięśniowej, co sprzyja przyrostowi masy mięśniowej.
Lepsza regeneracja po treningu
- Kreatyna odgrywa kluczową rolę w skracaniu czasu regeneracji po intensywnym wysiłku. Przyspiesza odbudowę zapasów energetycznych, redukuje stan zapalny mięśni i zmniejsza bolesność potreningową, co umożliwia częstsze i bardziej efektywne treningi.
Poprawa wydolności fizycznej
- Kreatyna zwiększa zdolność organizmu do wykonywania intensywnych i krótkotrwałych wysiłków, takich jak sprinty czy podnoszenie ciężarów. Dzięki poprawie systemu energetycznego mięśni, pozwala na lepszą wytrzymałość i efektywność treningową.
- Sprawdź czy dlaczego kreatyna zalecana jest nie tylko dla sportowców.
Wsparcie funkcji kognitywnych
- Kreatyna nie tylko wpływa na mięśnie, ale również na funkcjonowanie mózgu. Badania wykazują, że może poprawiać pamięć, koncentrację oraz zdolności poznawcze, szczególnie u osób starszych i tych, które spożywają niewielkie ilości kreatyny w diecie (np. wegetarianie).
Czy kreatyna wpływa na poziom testosteronu? Przegląd badań
Wielu badaczy sprawdzało, czy suplementacja kreatyną może podnosić poziom testosteronu. Oto kilka najważniejszych wyników:
- Badanie z 2006 roku opublikowane w „Journal of Strength and Conditioning Research” – wykazało, że kreatyna może nieznacznie zwiększać poziom wolnego testosteronu po intensywnym treningu siłowym. Jednak efekt ten był krótkotrwały.
- Badanie z 2009 roku przeprowadzone na rugbystach – zasugerowało, że kreatyna może zwiększać poziom dihydrotestosteronu (DHT), czyli bardziej aktywnej formy testosteronu. Może to mieć wpływ na anabolizm mięśniowy, ale również na ryzyko łysienia androgenowego.
- Metaanaliza z 2021 roku – wykazała, że nie ma jednoznacznych dowodów na to, że kreatyna w sposób znaczący podnosi poziom testosteronu u zdrowych mężczyzn. Jednak może poprawiać efektywność treningów, co pośrednio wpływa na optymalizację hormonalną.
Kreatyna a poziom testosteronu – podsumowanie
Obecne dowody naukowe nie wskazują jednoznacznie, że kreatyna znacząco podnosi poziom testosteronu w organizmie.
Jednakże eksperci podkreślają, że kreatyna może:
- Pośrednio wpływać na anabolizm poprzez zwiększoną zdolność do treningów siłowych.
- Poprawiać regenerację i adaptację mięśniową.
- Wpływać na poziom DHT(dihydrotestosteron), który jest odpowiedzialny m.in. za łysienie androgenowe oraz zdrowie prostaty.
Jeśli celem suplementacji jest optymalizacja poziomu testosteronu, warto skupić się na kluczowych aspektach stylu życia: odpowiednia dieta bogata w zdrowe tłuszcze, regularny sen, kontrola stresu oraz intensywny trening siłowy.
Kreatyna może być cennym wsparciem dla sportowców, ale nie jest magicznym środkiem na podniesienie poziomu testosteronu.
W Klinice Dietetycznej Sports-Med pomożemy Ci zrozumieć, jak zwiększyć poziom testosteronu i przywrócić równowagę w organizmie. Podczas konsultacji w naszej klinice otrzymasz spersonalizowany plan działania, dopasowany do Twoich potrzeb.
Zapisz się na nasz Newsletter, aby otrzymywać więcej porad zdrowotnych oraz informacje o przedsprzedaży Kursu o Testosteronie!
- http://eced.squarespace.com/s/Testosterone-Patient-Leaflet-Final-1.pdf
- https://bibliotekanauki.pl/articles/2153512.pdf
- https://bip.aotm.gov.pl/assets/files/zlecenia_mz/2017/119/AW/119_AW_4350_17_Androtop_AKL.pdf
- https://med.stanford.edu/bgapstudy/findings/_jcr_content/main/panel_builder_710011164/panel_0/download/file.res/Testosterone%20-%20from%20Infancy%20through%20Adolescence_1_27_19.pdf
- https://podyplomie.pl/kardiologia/09489,znaczenie-testosteronu-u-pacjentow-z-chorobami-ukladu-krazenia?pdf=true&srsltid=AfmBOoqhXA9aVVP72xvrs_zKRnyD94d7QYcTwQPSwP0wDT7u9rnfhGwi
- https://podyplomie.pl/publish/system/articles/pdfarticles/000/009/489/original/13-28.pdf?1470044440
- https://postepyandrologii.pl/wp-content/uploads/2021/09/29-01-2016_Hipogonadyzm_2-2015.pdf
- https://postepyandrologii.pl/wp-content/uploads/2021/09/PAO_1-2019_REKOMENDACJE-EAU_A_09-10-2019.pdf
- https://publisherspanel.com/api/files/view/8100.pdf
- https://www.akademiamedycyny.pl/wp-content/uploads/2016/05/200901_Geriatria_008.pdf
- https://www.ptfarm.pl/pub/File/Bromatologia/2015/Bromatologia%201_2015%20s%20088-096.pdf
- https://www.va.gov/WHOLEHEALTHLIBRARY/docs/Improving-Low-Testosterone-Naturally.pdf
- https://journals.lww.com/nsca-jscr
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Masz mało energii, a Twoja forma spada? To może być niedobór testosteronu!
Ten hormon to nie tylko domena mężczyzn – kobiety również potrzebują odpowiedniego poziomu testosteronu dla zdrowia, siły i dobrego samopoczucia. Dowiedz się, jak skutecznie podnieść jego poziom – naturalnie i z pomocą medycyny.
Naturalne metody na podwyższenie testosteronu
1. Dieta bogata w zdrowe tłuszcze
Zdrowe tłuszcze odgrywają kluczową rolę w syntezie testosteronu. Są one niezbędne do produkcji cholesterolu, który jest prekursorem testosteronu.
Co powinieneś włączyć do swojej diety?
- Awokado – bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe(sprawdź również olej z wiesiołka), które wspierają produkcję hormonów steroidowych, w tym testosteronu.
- Orzechów i nasion (migdały, orzechy włoskie, siemię lniane) – dostarczają cennych kwasów omega-3 i omega-6, które wspomagają gospodarkę hormonalną.
- Oliwy z oliwek – zawiera polifenole i jednonienasycone tłuszcze, które mogą zwiększać poziom testosteronu i poprawiać zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
- Tłustych ryb (łosoś, makrela) – są doskonałym źródłem kwasów omega-3, które mają działanie przeciwzapalne i mogą wspierać funkcjonowanie układu hormonalnego.
- Jajek – zawierają cholesterol, który jest niezbędny do syntezy testosteronu, a także witaminę D, kluczową dla jego prawidłowego poziomu.
2. Odpowiednia ilość białka i węglowodanów – dieta wysokobiałkowa
Dieta wysokobiałkowa wspiera produkcję hormonów anabolicznych, w tym testosteronu.
Unikaj restrykcyjnych diet niskokalorycznych, które mogą prowadzić do obniżonej produkcji hormonów.
3. Regularna aktywność fizyczna
Wykonuj regularny trening siłowy, zwłaszcza wielostawowe ćwiczenia, takie jak przysiady, martwy ciąg i wyciskanie, przyczyniają się do wzrostu poziomu testosteronu.
4. Redukcja stresu i poprawa jakości snu
Kortyzol, hormon stresu, ma negatywny wpływ na poziom testosteronu.
Zadbaj o techniki redukcji stresu, takie jak medytacja, joga czy spacery na świeżym powietrzu. Ponadto sen odgrywa kluczową rolę w regulacji hormonalnej, dlatego śpij przynajmniej 7-9 godzin dziennie.
5. Unikanie alkoholu i nadmiaru cukru
Alkohol, zwłaszcza piwo bogate w fitoestrogeny, może obniżać poziom Twojego testosteronu.
Również nadmiar cukru prowadzi do insulinooporności, co wpłynie negatywnie na gospodarkę hormonalną.
Suplementacja wspierająca produkcję testosteronu
Niektóre suplementy diety mogą wspierać naturalną produkcję testosteronu:
- Witamina D3 – niski poziom tej witaminy jest powiązany z niskim testosteronem. Witamina D3 reguluje ekspresję genów odpowiedzialnych za syntezę testosteronu oraz wpływa na układ odpornościowy.
- Cynk – minerał kluczowy dla syntezy testosteronu. Niedobór cynku może prowadzić do obniżenia poziomu testosteronu i osłabienia układu odpornościowego. Jest on także istotny dla funkcji enzymatycznych w organizmie.
- Magnez – wspomaga regenerację i poprawia jakość snu. Bierze udział w regulacji neuroprzekaźników oraz pomaga zmniejszyć poziom kortyzolu, co może pozytywnie wpłynąć na poziom testosteronu.
- Ashwagandha – adaptogen wspomagający redukcję stresu i poprawiający funkcje hormonalne. Badania wykazują, że suplementacja ashwagandhą może prowadzić do zwiększenia poziomu testosteronu oraz poprawy siły i wytrzymałości mięśniowej.
- Kwasy tłuszczowe omega-3 – zawarte w tłustych rybach i suplementach mogą przyczyniać się do obniżenia stanów zapalnych i wsparcia gospodarki hormonalnej.
- Tribulus terrestris(Buzdyganek naziemny) – roślina stosowana w medycynie naturalnej, która może wspomagać produkcję testosteronu i poprawiać libido.
Medyczne metody podwyższania testosteronu
1. Terapia zastępcza testosteronem (TRT)
Dla osób z poważnym niedoborem testosteronu Specjaliści mogą zalecić terapię zastępczą.
2. Stymulacja produkcji testosteronu lekami
Niektóre leki, takie jak klomifen, mogą pobudzać naturalną produkcję testosteronu u mężczyzn z niskim poziomem tego hormonu.
3. Optymalizacja poziomu hormonów wspierających
Niekiedy niedobory hormonów takich jak hormon luteinizujący (LH) czy hormon folikulotropowy (FSH) mogą powodować niski poziom testosteronu.
Podsumowanie
Podwyższenie poziomu testosteronu możesz osiągnąć poprzez zdrowy tryb życia, odpowiednią dietę, aktywność fizyczną i odpowiednią suplementację.
Czy podejrzewasz, że nieprawidłowy poziom testosteronu wpływa na Twoje samopoczucie i zdrowie? Zadzwoń do nas i umów się na wizytę w Klinice Dietetycznej Sports-Med. Nasi specjaliści czekają, aby Ci pomóc!
Zapisz się też na nasz Newsletter, otrzymasz regularne porcje Wiedzy o Zdrowiu i informację o pre orderze naszego Kursu o Testosteronie.
- http://eced.squarespace.com/s/Testosterone-Patient-Leaflet-Final-1.pdf
- https://bibliotekanauki.pl/articles/2153512.pdf
- https://bip.aotm.gov.pl/assets/files/zlecenia_mz/2017/119/AW/119_AW_4350_17_Androtop_AKL.pdf
- https://med.stanford.edu/bgapstudy/findings/_jcr_content/main/panel_builder_710011164/panel_0/download/file.res/Testosterone%20-%20from%20Infancy%20through%20Adolescence_1_27_19.pdf
- https://podyplomie.pl/kardiologia/09489,znaczenie-testosteronu-u-pacjentow-z-chorobami-ukladu-krazenia?pdf=true&srsltid=AfmBOoqhXA9aVVP72xvrs_zKRnyD94d7QYcTwQPSwP0wDT7u9rnfhGwi
- https://podyplomie.pl/publish/system/articles/pdfarticles/000/009/489/original/13-28.pdf?1470044440
- https://postepyandrologii.pl/wp-content/uploads/2021/09/29-01-2016_Hipogonadyzm_2-2015.pdf
- https://postepyandrologii.pl/wp-content/uploads/2021/09/PAO_1-2019_REKOMENDACJE-EAU_A_09-10-2019.pdf
- https://publisherspanel.com/api/files/view/8100.pdf
- https://www.akademiamedycyny.pl/wp-content/uploads/2016/05/200901_Geriatria_008.pdf
- https://www.ptfarm.pl/pub/File/Bromatologia/2015/Bromatologia%201_2015%20s%20088-096.pdf
- https://www.va.gov/WHOLEHEALTHLIBRARY/docs/Improving-Low-Testosterone-Naturally.pdf
