ikona telefonu

Umów wizytę
507 281 643

Wybierz dietetyka

Cierpisz na zgagę i refluks? Sprawdź, jak się odżywiać

Cierpisz na zgagę i refluks? Sprawdź, jak się odżywiać

Refluks i zgaga to nieprzyjemna dolegliwość. Charakterystycznym objawem jest uczucie pieczenia w klatce piersiowej oraz przełyku. Mogą pojawić się także nudności, kwaśny posmak w ustach lub krótki oddech.

Jak powinna wyglądać dieta przy refluksie?

Nie przejadaj się (lepiej zjeść 4-5 małych objętościowo posiłków).

Ostatni posiłek należy zjeść ok. 3 godziny przed snem.

Posiłki spożywaj powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs.

Między posiłkami pij wodę mineralną niegazowaną (min. 8 szklanek dziennie!).

Pomocne mogą być też herbatki ziołowe: napar z majeranku, nagietka, rumianku, korzeń mniszka.

Uwaga na miętę pieprzową, gdyż może zwiększać wydzielanie kwasu solnego.

Dozwolone są też delikatne soki warzywne (np. z marchwii, buraka).

Jedz 5 porcji warzyw dziennie – w formie gotowanej i surowej. Zalecane są zwłaszcza łagodne warzywa takie jak: dynia, marchew, cukinia, szpinak, ziemniaki, pietruszka, koperek.

Jedz jaja, chude mięso (drób, cielęcina, wołowina) oraz ryby w formie gotowanej, duszonej lub pieczonej.

Zastosuj przynajmniej przez jakiś czas dietę rozdzielną, a więc białko + warzywa z dodatkiem oleju i osobno posiłek węglowodanowy, czyli kasze, płatki, mąki, warzywa skrobiowe + warzywa z dodatkiem oleju.

Na kolację dobrze sprawdzają się lekkostrawne zupy lub sałatki.

Do surówek dodawaj oleje roślinne tłoczone na zimno: oliwa z oliwek, olej lniany, olej rydzowy, olej z wiesiołka, olej z awokado.

Do potraw dodawaj świeże zioła i łagodne przyprawy takie jak: koperek, bazylia, oregano, majeranek, rozmaryn, tymianek, szałwia.

Unikaj produktów takich jak:

  • napoje gazowane, alkohol
  • kwaśne owoce i soki np. z cytrusów, ananasowy, pomidorowy
  • mocna kawa, czarna herbata
  • potrawy smażone, dania typu fast-food
  • ostre przyprawy, potrawy z dodatkiem octu
  • cebula, czosnek, por, papryka, ogórki
  • czekolada
  • chleb pełnoziarnisty, pieczywo pszenne
  • wyroby cukiernicze

Na co jeszcze zwrócić uwagę?

Aloes oraz siemię lniane działają ochronnie i łagodząco na śluzówkę przewodu pokarmowego. Możesz pić sok z aloesu i gotować kleik z siemienia lnianego.

Kładź się spać z wyżej uniesioną głową (pod kątem ok. 30 stopni, np. na dwóch poduszkach zamiast jednej). Wtedy wydzielina nie powinna cofać się do gardła.

Pamiętaj, że każdy reaguje indywidualnie na spożycie danego pokarmu. Obserwuj swój organizm.

Newsletter. Zapisz się i otrzymuj darmowe porady i rabaty!