Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów diety stosowanych przez sportowców oraz osoby aktywne fizycznie. Znana ze swojej skuteczności w poprawie wydolności i siły mięśniowej, kreatyna budzi również zainteresowanie jako potencjalny stymulator testosteronu.

Czy rzeczywiście może podnosić poziom tego hormonu? Przyjrzyjmy się razem dostępnym badaniom oraz opiniom ekspertów.

Co to jest kreatyna i jak działa?

Kreatyna to organiczny związek chemiczny naturalnie występujący w organizmie, głównie w mięśniach szkieletowych. Jest syntetyzowana w wątrobie, trzustce i nerkach z aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. To Twój rezerwuar energii w postaci fosfokreatyny, która bierze udział w szybkim uzupełnianiu ATP, czyli głównego nośnika energii komórkowej.

Stosowanie kreatyny jako suplementu diety przyniesie Ci wiele korzyści, takich jak:

Zwiększenie siły i masy mięśniowej

  • Regularne stosowanie kreatyny prowadzi do wzrostu siły, co przekłada się na lepsze wyniki w treningach siłowych. Kreatyna zwiększa zawartość fosfokreatyny w mięśniach, co umożliwia szybszą regenerację ATP i dłuższą pracę mięśni pod obciążeniem. Ponadto wspiera proces hipertrofii mięśniowej, co sprzyja przyrostowi masy mięśniowej.

Lepsza regeneracja po treningu

  • Kreatyna odgrywa kluczową rolę w skracaniu czasu regeneracji po intensywnym wysiłku. Przyspiesza odbudowę zapasów energetycznych, redukuje stan zapalny mięśni i zmniejsza bolesność potreningową, co umożliwia częstsze i bardziej efektywne treningi.

Poprawa wydolności fizycznej

  • Kreatyna zwiększa zdolność organizmu do wykonywania intensywnych i krótkotrwałych wysiłków, takich jak sprinty czy podnoszenie ciężarów. Dzięki poprawie systemu energetycznego mięśni, pozwala na lepszą wytrzymałość i efektywność treningową.
  • Sprawdź czy dlaczego kreatyna zalecana jest nie tylko dla sportowców.

Wsparcie funkcji kognitywnych

  • Kreatyna nie tylko wpływa na mięśnie, ale również na funkcjonowanie mózgu. Badania wykazują, że może poprawiać pamięć, koncentrację oraz zdolności poznawcze, szczególnie u osób starszych i tych, które spożywają niewielkie ilości kreatyny w diecie (np. wegetarianie).

Czy kreatyna wpływa na poziom testosteronu? Przegląd badań

Wielu badaczy sprawdzało, czy suplementacja kreatyną może podnosić poziom testosteronu. Oto kilka najważniejszych wyników:

  • Badanie z 2006 roku opublikowane w „Journal of Strength and Conditioning Research” – wykazało, że kreatyna może nieznacznie zwiększać poziom wolnego testosteronu po intensywnym treningu siłowym. Jednak efekt ten był krótkotrwały.
  • Badanie z 2009 roku przeprowadzone na rugbystach – zasugerowało, że kreatyna może zwiększać poziom dihydrotestosteronu (DHT), czyli bardziej aktywnej formy testosteronu. Może to mieć wpływ na anabolizm mięśniowy, ale również na ryzyko łysienia androgenowego.
  • Metaanaliza z 2021 roku – wykazała, że nie ma jednoznacznych dowodów na to, że kreatyna w sposób znaczący podnosi poziom testosteronu u zdrowych mężczyzn. Jednak może poprawiać efektywność treningów, co pośrednio wpływa na optymalizację hormonalną.

Kreatyna a poziom testosteronu – podsumowanie

Obecne dowody naukowe nie wskazują jednoznacznie, że kreatyna znacząco podnosi poziom testosteronu w organizmie.

Jednakże eksperci podkreślają, że kreatyna może:

  • Pośrednio wpływać na anabolizm poprzez zwiększoną zdolność do treningów siłowych.
  • Poprawiać regenerację i adaptację mięśniową.
  • Wpływać na poziom DHT(dihydrotestosteron), który jest odpowiedzialny m.in. za łysienie androgenowe oraz zdrowie prostaty.

Jeśli celem suplementacji jest optymalizacja poziomu testosteronu, warto skupić się na kluczowych aspektach stylu życia: odpowiednia dieta bogata w zdrowe tłuszcze, regularny sen, kontrola stresu oraz intensywny trening siłowy.

Kreatyna może być cennym wsparciem dla sportowców, ale nie jest magicznym środkiem na podniesienie poziomu testosteronu.

W Klinice Dietetycznej Sports-Med pomożemy Ci zrozumieć, jak zwiększyć poziom testosteronu i przywrócić równowagę w organizmie. Podczas konsultacji w naszej klinice otrzymasz spersonalizowany plan działania, dopasowany do Twoich potrzeb.

Zapisz się na nasz Newsletter, aby otrzymywać więcej porad zdrowotnych oraz informacje o przedsprzedaży Kursu o Testosteronie!

person image

To jak, chcesz więcej?

Ten artykuł dotyczy Ciebie i chcesz więcej? Daj sobie szansę i spotkaj się z jednym z naszych specjalistów.
już od 500 zł

Nie uciekaj jeszcze

Już wychodzisz?

Być może to ostatnia szansa, by o siebie zadbać.

Przygotowaliśmy dla Ciebie jeszcze trochę paliwa, aby poprawić
Twój komfort życia i polepszyć codzienne funkcjonowanie.
Zapisz się na nasz newsletter i działaj na własnych zasadach.

Twój adres email został zapisany!

Już niebawem dostaniesz od nas wiele dobrego paliwa
zupełnie za darmo. Czekaj, bo warto!

Idź do strony głównej