Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów diety stosowanych przez sportowców oraz osoby aktywne fizycznie. Znana ze swojej skuteczności w poprawie wydolności i siły mięśniowej, kreatyna budzi również zainteresowanie jako potencjalny stymulator testosteronu.
Czy rzeczywiście może podnosić poziom tego hormonu? Przyjrzyjmy się razem dostępnym badaniom oraz opiniom ekspertów.
Co to jest kreatyna i jak działa?
Kreatyna to organiczny związek chemiczny naturalnie występujący w organizmie, głównie w mięśniach szkieletowych. Jest syntetyzowana w wątrobie, trzustce i nerkach z aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. To Twój rezerwuar energii w postaci fosfokreatyny, która bierze udział w szybkim uzupełnianiu ATP, czyli głównego nośnika energii komórkowej.
Stosowanie kreatyny jako suplementu diety przyniesie Ci wiele korzyści, takich jak:
Zwiększenie siły i masy mięśniowej
- Regularne stosowanie kreatyny prowadzi do wzrostu siły, co przekłada się na lepsze wyniki w treningach siłowych. Kreatyna zwiększa zawartość fosfokreatyny w mięśniach, co umożliwia szybszą regenerację ATP i dłuższą pracę mięśni pod obciążeniem. Ponadto wspiera proces hipertrofii mięśniowej, co sprzyja przyrostowi masy mięśniowej.
Lepsza regeneracja po treningu
- Kreatyna odgrywa kluczową rolę w skracaniu czasu regeneracji po intensywnym wysiłku. Przyspiesza odbudowę zapasów energetycznych, redukuje stan zapalny mięśni i zmniejsza bolesność potreningową, co umożliwia częstsze i bardziej efektywne treningi.
Poprawa wydolności fizycznej
- Kreatyna zwiększa zdolność organizmu do wykonywania intensywnych i krótkotrwałych wysiłków, takich jak sprinty czy podnoszenie ciężarów. Dzięki poprawie systemu energetycznego mięśni, pozwala na lepszą wytrzymałość i efektywność treningową.
- Sprawdź czy dlaczego kreatyna zalecana jest nie tylko dla sportowców.
Wsparcie funkcji kognitywnych
- Kreatyna nie tylko wpływa na mięśnie, ale również na funkcjonowanie mózgu. Badania wykazują, że może poprawiać pamięć, koncentrację oraz zdolności poznawcze, szczególnie u osób starszych i tych, które spożywają niewielkie ilości kreatyny w diecie (np. wegetarianie).
Czy kreatyna wpływa na poziom testosteronu? Przegląd badań
Wielu badaczy sprawdzało, czy suplementacja kreatyną może podnosić poziom testosteronu. Oto kilka najważniejszych wyników:
- Badanie z 2006 roku opublikowane w „Journal of Strength and Conditioning Research” – wykazało, że kreatyna może nieznacznie zwiększać poziom wolnego testosteronu po intensywnym treningu siłowym. Jednak efekt ten był krótkotrwały.
- Badanie z 2009 roku przeprowadzone na rugbystach – zasugerowało, że kreatyna może zwiększać poziom dihydrotestosteronu (DHT), czyli bardziej aktywnej formy testosteronu. Może to mieć wpływ na anabolizm mięśniowy, ale również na ryzyko łysienia androgenowego.
- Metaanaliza z 2021 roku – wykazała, że nie ma jednoznacznych dowodów na to, że kreatyna w sposób znaczący podnosi poziom testosteronu u zdrowych mężczyzn. Jednak może poprawiać efektywność treningów, co pośrednio wpływa na optymalizację hormonalną.
Kreatyna a poziom testosteronu – podsumowanie
Obecne dowody naukowe nie wskazują jednoznacznie, że kreatyna znacząco podnosi poziom testosteronu w organizmie.
Jednakże eksperci podkreślają, że kreatyna może:
- Pośrednio wpływać na anabolizm poprzez zwiększoną zdolność do treningów siłowych.
- Poprawiać regenerację i adaptację mięśniową.
- Wpływać na poziom DHT(dihydrotestosteron), który jest odpowiedzialny m.in. za łysienie androgenowe oraz zdrowie prostaty.
Jeśli celem suplementacji jest optymalizacja poziomu testosteronu, warto skupić się na kluczowych aspektach stylu życia: odpowiednia dieta bogata w zdrowe tłuszcze, regularny sen, kontrola stresu oraz intensywny trening siłowy.
Kreatyna może być cennym wsparciem dla sportowców, ale nie jest magicznym środkiem na podniesienie poziomu testosteronu.
W Klinice Dietetycznej Sports-Med pomożemy Ci zrozumieć, jak zwiększyć poziom testosteronu i przywrócić równowagę w organizmie. Podczas konsultacji w naszej klinice otrzymasz spersonalizowany plan działania, dopasowany do Twoich potrzeb.
Zapisz się na nasz Newsletter, aby otrzymywać więcej porad zdrowotnych oraz informacje o przedsprzedaży Kursu o Testosteronie!
- http://eced.squarespace.com/s/Testosterone-Patient-Leaflet-Final-1.pdf
- https://bibliotekanauki.pl/articles/2153512.pdf
- https://bip.aotm.gov.pl/assets/files/zlecenia_mz/2017/119/AW/119_AW_4350_17_Androtop_AKL.pdf
- https://med.stanford.edu/bgapstudy/findings/_jcr_content/main/panel_builder_710011164/panel_0/download/file.res/Testosterone%20-%20from%20Infancy%20through%20Adolescence_1_27_19.pdf
- https://podyplomie.pl/kardiologia/09489,znaczenie-testosteronu-u-pacjentow-z-chorobami-ukladu-krazenia?pdf=true&srsltid=AfmBOoqhXA9aVVP72xvrs_zKRnyD94d7QYcTwQPSwP0wDT7u9rnfhGwi
- https://podyplomie.pl/publish/system/articles/pdfarticles/000/009/489/original/13-28.pdf?1470044440
- https://postepyandrologii.pl/wp-content/uploads/2021/09/29-01-2016_Hipogonadyzm_2-2015.pdf
- https://postepyandrologii.pl/wp-content/uploads/2021/09/PAO_1-2019_REKOMENDACJE-EAU_A_09-10-2019.pdf
- https://publisherspanel.com/api/files/view/8100.pdf
- https://www.akademiamedycyny.pl/wp-content/uploads/2016/05/200901_Geriatria_008.pdf
- https://www.ptfarm.pl/pub/File/Bromatologia/2015/Bromatologia%201_2015%20s%20088-096.pdf
- https://www.va.gov/WHOLEHEALTHLIBRARY/docs/Improving-Low-Testosterone-Naturally.pdf
- https://journals.lww.com/nsca-jscr
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov