Jak podaje WHO, w obecnych czasach jakość nasienia mężczyzn znacznie spadła, a co za tym idzie, obniżyła się płodność. Przedstawiamy, co możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na potomstwo.
1. Unikaj mleka krowiego
Spożycie nabiału wzrosło zwłaszcza w krajach wysokorozwiniętych, a to właśnie tam nastąpił największy spadek płodności. Jak podaje jedno z badań (1): spożywanie większej ilości wysokotłuszczowych produktów mlecznych zwiększa ryzyko oligospermii.
Mleko krowie i produkty od niego pochodzące odznaczają się wysoką zawartością estrogenów.
Kiedy poziom estrogenu u mężczyzn wzrasta zbyt wysoko, ma to negatywny wpływ na produkcję nasienia (2).
Do tego dochodzą inne aspekty jakości mleka oraz jego działanie prozapalne.
2. Unikaj pszenicy
Pszenica jest obcifie pryskana glifosatem, który przedostaje się do organizmu i negatywnie oddziaływuje m.in. na gospodarkę hormonalną. Badania sugerują szkodliwy wpływ glifosatu na zdolności reprodukcyjne zarówno kobiet, jak i mężczyzn.
Gwałtowny spadek poziomu testosteronu rozpoczął się tuż po wprowadzeniu upraw GMO w 1994 r., wraz ze wzrostem stosowania glifosatu. Główny mechanizm to nadprodukcja wolnych rodników, które powodują uszkodzenia DNA i zmniejszają liczbę plemników (3).
3. Uważaj na soję
Soja zawiera sporą ilość fitoestrogenów. Mimo, że ich działanie nie jest tak silne jak w przypadku estrogenów w organizmie, jednak przy skłonności do przewagi estrogenowej należy być ostrożnym (4).
Wg badań naukowców z Harvardu z 2008 r., panowie, którzy codziennie jedli soję, w 1 ml nasienia mieli o 41 mln plemników mniej niż inni badani (5).
Co więcej, soja zawiera lektyny, które rozszczelniają barierę jelitową, osłabiają wchłanianie składników odżywczych (m.in. cynk!) i mogą promować stan zapalny w organizmie.
4. Wyeliminuj alkohol
Alkohol zwiększa liczbę anomalii w budowie plemników oraz obniża szybkość ich poruszania się. Zmniejsza również poziom testosteronu u mężczyzn.
5. Ogranicz plastik
Wyrzuć plastikowe sztućce, oleje w plastikowych butelkach. Nie gotuj kasz i ryżu w woreczku – wsypuj je bezpośrednio do wody. Bisfenol A zawarty m.in. w plastiku przenika do żywności. Nawet niskie stężenie bisfenolu A może mieć szkodliwy wpływ na męskie jądra.
6. Ogranicz ekspozycję na toksyny
Używaj pasty do zębów bez fluoru. Fluor działa toksycznie na organizm i zmniejsza płodność. Podobnie jest z glinem (aluminium). Zamiast folii aluminiowej, używaj papieru do pieczenia, bądź piecz w naczyniu żaroodpornym. Żywność możesz pakować w papier śniadaniowy lub pojemniczki z bezpiecznych tworzyw np. szkło.
Nie kupuj napojów w puszce aluminiowej. Do czyszczenia i sprzątania używaj łagodnych produktów, ekologicznych. Możesz nawet zrobić je samodzielnie, na bazie octu i sody.
7. Jedz zdrowe tłuszcze, białko oraz cynk
Dodawaj na zimno do sałatek: awokado, oliwę z oliwek, olej lniany, olej z wiesiołka. Jedz orzechy włoskie, laskowe, nerkowca, brazylijskie, migdały, siemię lniane, pestki dyni, słonecznik, sezam.
Spożywaj częściej ryby takie jak: dziki łosoś, makrela, śledzie, tuńczyk, sardynki, dorsz, pstrąg, a także krewetki i inne owoce morza.
Zamiast kurczaka, postaw na wołowinę, indyka i podroby. Zawierają one sporą dawkę cynku, który niesamowicie wspomaga zdolności rozrodcze.
8. Wysypiaj się!
Efektywny sen obniża stan zapalny oraz pomaga uregulować gospodarkę hormonalną. Dzięki temu również zwiększy się Twój poziom energii.
9. Stosuj zimne prysznice
Wysoka temperatura (np. gorące kąpiele, trzymanie laptopa na nogach) niestety może doprowadzić do trwałego obniżenia liczby plemników.
Z kolei zimne prysznice (najlepiej połączone z metodą oddychania Wima Hofa) poprawiają krążenie i obniżają temperaturę moszny, umożliwiając jądrom wytwarzanie maksymalnej ilości plemników i testosteronu.
10. Suplementuj się
Pomocne w poprawie płodności są: buzdyganek (Tribulus terrestis), korzeń Maca, folian, B-complex zmetylowane, selen, cynk, omega-3, wit. D3 + K2, magnez, żeń-szeń, L-arginina, kwas d-asparaginowy (DAA), forskolina.
Podsumowanie
Zadbaj o podstawy, czyli: wysypiaj się, wprowadź odżywczą dietę, stosuj zimne prysznice, ogranicz ekspozycję na toksyny. Możesz dodatkowo wspomagać się suplementacją.
Jeżeli chcesz otrzymać indywidulanie skomponować jadłospis, który poprawi Twoją płodność, chętnie pomożemy. Umów się na konsultacje.
Źródła:
- 1. Relationship between Dairy Product Consumption and Oligospermia; a Case-Control Study; Alireza Dizavi, Hassan Eini-Zinab, Jalil Hosseini, Nasrin Omidvar, Mohammad Ali Hosseini
- 2. Exposure to exogenous estrogen through intake of commercial milk produced from pregnant cows; Maruyama K.
- 3. Prepubertal exposure to commercial formulation of the herbicide and decreased testosterone serum level at puberty alters testosterone levels and testicular morphology; Romano RM, Romano MA, Bernadi MM, Furtado PV and Oliveira CA.
- 4. Soy food and isoflavone intake in relation to semen quality parameters among men from an infertility clinic; Jorge E. Chavarro, Thomas L. Toth, Sonita M. Sadio, Russ Hauser
- 5. European Society for Human Reproduction and Embryology; Soy Foods Are Associated With Lower Sperm Concentrations
