Gotowy jadłospis 1600 kcal – czyli tanie odchudzanie

Zdrowo, smacznie i niedrogo na redukcji? Z nami odchudzanie jest łatwiejsze! Gotowy jadłospis na redukcję z kosztorysem, specjalnie dla Ciebie.

Śniadanie: Omlet z pomidorami (380 kcal) 4,30 zł

Składniki:

• 3 jaja
• pomidor malinowy
• łyżeczka masła klarowanego
• sól, pieprz, oregano
• garść mix sałat
• ogórek gruntowy
• 20 g żółtej papryki
• Łyżka oliwy

Przygotowanie:

Jaja zmiksuj blenderem razem z przyprawami. Na patelni rozgrzej masło klarowane. Wlej masę jajeczną na patelnię, dodaj pomidora pokrojonego w kostkę, przykryj patelnię pokrywką i smaż przez kilka minut na małym ogniu. Podawaj omleta z sałatką polaną oliwą.

Lunch: Smoothie z pietruszką, migdały  (300 kcal) 3,20 zł

Składniki: 

• 1 banan
• mały pęczek pietruszki
• 3 plastry mango
• szklanka wody mineralnej
• łyżka siemienia lnianego
• 20 g migdałów

Przygotowanie:

Zmiksuj wszystkie składniki blenderem. Migdały zjedz jako przekąskę.

Obiad: Medaliony z indyka, ziemniaki, surówka z buraczków (600 kcal)  7 zł

Składniki: 

• 150 g medalionów z indyka
• 6 średnich pieczarek
• 1/4 cebuli
• ząbek czosnku
• łyżeczka masła klarowanego
• sól, pieprz, odrobina kurkumy
• 150 g ziemniaki (masa przed ugotowaniem)

Surówka:

• średni burak
• mały kawałek jabłka
• łyżka oliwy
• łyżka soku z cytryny
• ½ łyżeczki octu jabłkowego
• sól, pieprz

Przygotowanie:

Medaliony umyj i osusz, następnie obsmaż na maśle klarowanym ok. 2 minuty i wyjmij na talerz. Cebulę i czosnek pokrój w małą kostkę, pieczarki oczyść i pokrój w grubsze plastry. Cebulę oraz czosnek podsmaż na tym samym tłuszczu co mięso, dodaj pieczarki i duś przez chwilę. Dodaj obsmażone mięso oraz przyprawy i zalej odrobiną wody. Całość duś ok. 20 minut. Ziemniaki ugotuj w osolonej wodzie lub na parze. W garnku zagotuj wodę. Buraki umyj i (bez obierania skórki) wrzuć do garnka z wrzącą wodą. Gotuj do miękkości (ok. 20-30 minut). Po tym czasie buraki odcedź, ostudź, obierz ze skóry i zetrzyj na tarce o grubych oczkach. Kawałek jabłka obierz ze skóry i również zetrzyj na tarce. Dodaj sok z cytryny, ocet, oliwę, sól i pieprz. Dokładnie wymieszaj.

Kolacja: Owsianka z owocami i jogurtem kokosowym (320 kcal) 3,80 zł

Składniki:

• 5 łyżek płatków owsianych górskich
• 100 g jogurtu kokosowego (bez dodatku cukru)
• ½ banana
• ½ pomarańczy
• szczypta cynamonu

Przygotowanie:

Płatki ugotuj na wodzie. Dodaj jogurt, pokrojone owoce, cynamon i wymieszaj.