Jak obniżyć testosteron u mężczyzn?

9 dni temu, 19:40

Wiktoria Kłos

Wydaje Ci się, że testosteron to eliksir męskości i wierzysz w mit, że „Im więcej testosteronu, tym lepiej”? Ten mit może doprowadzić Cię do niebezpiecznych dla zdrowia konsekwencji. Zarówno niedobór, jak i nadmiar testosteronu mogą powodować problemy zdrowotne, dlatego tak ważna jest równowaga.

Jak zachować naturalną równowagę hormonalną? Co powinieneś zrobić, gdy ta równowaga zostanie zachwiana i poziom testosteronu zacznie wzrastać? Przedstawię Ci sposoby by skutecznie obniżyć poziom testosteronu u mężczyzn.

Spis treści zwiń

1) Sposoby na obniżenie poziomu testosteronu u mężczyzn

Sposoby na obniżenie poziomu testosteronu u mężczyzn

Zredukuj masę ciała

Jeśli masz nadwagę, szczególnie otyłość brzuszną, która sprzyja konwersji testosteronu do estrogenów, to może być to problematyczne. Redukcja masy ciała poprzez odpowiednią dietę i ćwiczenia jest dla Ciebie kluczowa.

Zmodyfikuj dietę

Zmniejsz spożycie tłuszczów nasyconych, cukrów prostych, zwiększ ilości błonnika w diecie i wprowadź zdrowe tłuszcze. Twoja dieta powinna być bogata w warzywa i owoce, a także fitoestrogeny.

Bądź aktywny fizycznie

Zacznij trenować cardio o umiarkowanej intensywności, ogranicz treningi siłowe.

Zarządzaj stresem

Przewlekły stres spowoduje wzrost kortyzolu, który zaburza równowagę hormonalną. Dowiedz się również co stresuje Twój organizm.
Wyobraź sobie, że Twój organizm to firma. Testosteron jest ambitnym menedżerem, który napędza do działania. Wraz ze stresem, wkracza kortyzol – „strażak”, który ma za zadanie ugasić pożar. Problem w tym, że „strażak” i „menedżer” nie zawsze chcą ze sobą współpracować.
Kortyzol, hormon stresu, działa jak hamulec dla testosteronu. W sytuacji zagrożenia, organizm koncentruje się na przetrwaniu, a nie na rozmnażaniu czy budowaniu masy mięśniowej. Dlatego długotrwały stres może prowadzić do obniżenia poziomu testosteronu, a co za tym idzie – do spadku libido, problemów z erekcją, utraty masy mięśniowej, a nawet do depresji.

Wprowadź techniki relaksacyjne

Spróbuj medytacji, jogi, zastosuj techniki oddechowe. Zobacz nasze propozycje łagodzenia stresu.

Zadbaj o odpowiednią ilość i jakość snu

Twój sen ma kluczowe znaczenie dla regulacji hormonów. Zadbaj nie tylko o ilość godzin, ale również o jakość snu.
Jak niedobór snu wpływa na poziom testosteronu?

Zaburza naturalny rytm dobowy, co wpływa na wydzielanie hormonów, w tym testosteronu.
Zwiększa poziom kortyzolu, hormonu stresu, który może hamować produkcję testosteronu.
Obniża wrażliwość organizm na testosteron.

Unikanie ksenoestrogenów

Ksenoestrogeny to związki chemiczne, naśladujące działanie estrogenów, czyli żeńskich hormonów płciowych, np. bisfenol A (BPA),
Jak się bronić przed ksenoestrogenami?

Unikaj plastiku – wybieraj szklane lub metalowe pojemniki na żywność i napoje.
Czytaj etykiety – zwracaj uwagę na skład kosmetyków i środków czystości.
Jedz zdrowo – postaw na nieprzetworzoną żywność, bogatą w warzywa i owoce.
Filtruj wodę – kranówka może zawierać ksenoestrogeny.

Konsultacja ze Specjalistą

Wszelkie działania poprzedź konsultacją u Specjalisty, szczególnie jeśli objawy są nasilone lub pojawiają się dodatkowe problemy zdrowotne.

Obniżenie poziomu testosteronu u mężczyzn wymaga indywidualnego podejścia. Chcesz dowiedzieć się, jakie metody obniżania testosteronu będą dla Ciebie najskuteczniejsze? Podczas konsultacji w Klinice Dietetycznej Sports-Med przeprowadzimy Cię przez cały proces.

Zapis na nasz Newsletter to regularne wsparcie dla Twojego Zdrowia od Sports-Med. Poinformujemy Cię również o pre orderze Kursu o Testosteronie.

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Autor

Wiktoria Kłos

Dbam o aspekt zdrowia. Otrzymujesz stałe wsparcie, motywację, zaufanie i przede wszystkim spersonalizowane podejście. Indywidualne działania doprowadzą Cię do trwałej zmiany nawyków żywieniowych