Czym jest pamięć, wszyscy wiemy. Lepszą lub gorszą, ale każdy z nas się nią posługuje. Zapisując informacje w pamięci, zarówno zdobywamy wiedzę i poszerzamy kompetencje, jak i tworzymy wspomnienia. Dobrej pamięci potrzebujemy, by żyć łatwiej teraz i móc cieszyć się z przeżytych chwil w przyszłości.
Jak wykorzystać maksymalnie potencjał mózgu? Nootropy — to słowo jest z tym ściśle związane.
Czego mózg potrzebuje, by zapamiętywać?
Formowanie pamięci to bardzo złożony proces. Pod względem biochemicznym uczestniczą w nim głównie te dwa neuroprzekaźniki:
- Glutaminian — to główny neuroprzekaźnik pobudzający mózg i regulujący jego aktywność.
- Acetylocholina — wzmacnia aktywność neuronów i umożliwia zapisywanie informacji w pamięci. Jej niski poziom towarzyszy np. chorobie Alzheimera.
Ośrodkiem mózgu szczególnie zaangażowanym w tworzenie pamięci jest hipokamp. Jest to jednocześnie jeden z dwóch jedynych obszarów mózgu, które w życiu dorosłym nadal mogą kształtować nowe neurony. By cieszyć się dobrą pamięcią, trzeba dbać o dobry stan hipokampa i jego sprawną regenerację.
Nootropy, czyli suplementy wspomagające mózg
Nootropy to substancje, które mają w bezpieczny sposób poprawiać pamięć i ogólne zdolności poznawcze, zabezpieczając jednocześnie mózg przed działaniem szkodliwych czynników.
Poniższymi substancjami i suplementami można się posiłkować, gdy czujesz, że Twój mózg tego potrzebuje. Niektóre z nich można używać w sposób doraźny, jednak większość dużo lepsze efekty daje przy regularnym stosowaniu.
Alpha GPC
Jeden z podstawowych środków wspomagających pamięć i koncentrację. Dostarcza choliny do budowy neuroprzekaźnika acetylocholiny. Robi to bardzo skutecznie i lepiej niż podstawowe suplementy z choliną, ponieważ ma dużo lepszą zdolność do przekraczania bariery krew-mózg.
Dawkowanie Alpha GPC mieści się zazwyczaj w zakresie 600-1200 mg dziennie. Można stosować doraźnie (na 30 min przed pracą lub nauką) lub regularnie, w codziennej suplementacji.
CDP Cholina
Kolejna forma choliny, również sprawnie transportowana do mózgu i skuteczniejsza w regularnym stosowaniu. Efektywnie wzmacnia błony komórkowe neuronów, dzięki czemu poprawia komunikację między nimi i ich ogólną żywotność. Poza choliną dostarcza także cytydyny, która przemienia się w organizmie w urydynę — kolejny bardzo ciekawy nootropik.
W celu poprawy pamięci należy stosować CDP cholinę w dawkach 500-1000 mg dziennie.
Hupercyna A
Działanie hupercyny A polega na spowolnieniu rozkładu acetylocholiny. Jak już ustaliliśmy, acetylocholina jest jednym z kluczowych czynników dla sprawnego formowania pamięci i utrzymania dobrej koncentracji. Z hupercyną A zwiększana jest dostępność acetylocholiny, przez co może ona działać dużo silniej.
Dawkowanie Hupercyny A u osób zdrowych to 100-200 mcg na porcję. Terapeutycznie w chorobie Alzheimera stosuje się od 400 mcg do nawet 800 mcg dziennie.
Bacopa Monnieri i Gotu Kola
W przypadku tych ziół potrzeba cierpliwości i regularności w stosowaniu, gdyż sensowne efekty widoczne są po minimum 6 tygodniach stosowania. Szczególnie Bacopa poprawia funkcje kognitywne, w tym szybkość przetwarzania informacji oraz uczenia się, a także integrowanie pamięci. Gotu kola za to ma dodatkowy wpływ na poprawę syntezy kolagenu i świetnie wpływa na jakość skóry. Obie rośliny poza poprawianiem pamięci działają też na poprawę samopoczucia, wyciszenie i redukcję lęków.
Przeczytaj o nich więcej:
Ginkgo Biloba
Jeden z popularniejszych naturalnych nootropów, skuteczny szczególnie u osób starszych. Ma kompleksowy mechanizm działania, wpływając na neuroprzekaźniki związane z pamięcią, na krążenie krwi mózgowej i na kontrolę stanów zapalnych. Sprawdza się szczególnie przy dłuższym stosowaniu.
Dawkowanie Ginkgo Biloba to 120-240 mg ekstraktu dziennie. Najlepiej dzienną dawką rozbijać na 2-3 równe porcje w ciągu dnia.
Kiedy korzystam z takich rozwiązań?
Osobiście po nootropy sięgam głównie podczas okresów szczególnie wymagających umysłowo, gdy muszę przyswajać i przetwarzać duże ilości informacji.
Możesz włączyć nootropy też wtedy, kiedy czujesz, że Twoja zdolność do nauki i zapamiętywania/ przypominania sobie informacji nie jest dla Ciebie satysfakcjonująca. Niektóre suplementy nootropowe są też sposobem na profilaktykę zdrowotną dla mózgu, by opóźnić proces starzenia się układu nerwowego i pogarszania pamięci z wiekiem.
Wizja poprawy swojego intelektu oraz samopoczucia jest nadzwyczaj kusząca. Warto wybierać sprawdzone i bezpieczne sposoby, by cieszyć się dobrymi efektami jak najdłużej.
Na sprawność mózgu wpływają nasze codzienne wybory
Praca mózgu jest w dużym stopniu uzależniona od tego, czy z dietą dostaje odpowiednich ilości witamin i minerałów, które są kofaktorami w wielu reakcjach chemicznych w mózgu (np. produkowanie neuroprzekaźników), aminokwasów, z których są budowane neuroprzekaźniki, czy też substratów energetycznych. Od jakości pożywienia zależy też regulacja stanów zapalnych w mózgu i status REDOX. Nie bez znaczenia są również odpowiednia aktywność fizyczna i kontrola stresu. By mózg cieszył nas sprawną pracą, musimy dbać o niego przez całe życie.
Jeśli czujesz, że twoje nawyki żywieniowe nie są najlepsze dla mózgu, skonsultuj się z dietetykiem klinicznym. Nie zwlekaj!
