Zdrowie seksualne często traktowane jest jako tabu, przez co wiele osób zaniedbuje znaczące symptomy. Udane życie seksualne jest ważnym elementem życia – źródłem dużej satysfakcji i elementem zacieśniającym więzi w związku. Z drugiej strony, właściwy popęd seksualny i płodność często traktowane są jako dobre markery zdrowia ogólnego. Jeśli masz niskie libido, to warto się tym zainteresować nie tylko po to, by urozmaicić swoje życie, ale i by sprawdzić, czy przypadkiem nie pojawiły się jakieś niepokojące problemy zdrowotne.

Naturalne afrodyzjaki dla kobiet

Natura oferuje wiele ciekawych rozwiązań na czas poszukiwań źródła problemów z libido. Istnieje wiele ziołowych afrodyzjaków, które świetnie działają na kobiety, a często przy okazji są w stanie wspomóc dodatkowe parametry, takie jak odporność, zdrowie tarczycy, samopoczucie, metabolizm i inne.

suplementy na libido

Maca

Pieprzyca peruwiańska, bo tak po polsku zwiemy Maca, to korzeń podobny do rzodkwi i rzepy rosnący w wysokogórskich rejonach Ameryki Południowej, głównie w peruwiańskich Andach. Maca jest adaptogenem o właściwościach rewitalizujących i wspomagających funkcje seksualne. Działa tak u obu płci, jednak szczególnie dobrą reputację ma wśród kobiet. Co ciekawe, poprawę libido i towarzyszących parametrów Maca wywołuje bez wpływu na zmianę stężeń hormonów płciowych. Interesujące jest też to, że Maca badano jako suplement redukujący negatywny wpływ na popęd seksualny podczas stosowania leków przeciwdepresyjnych, co jest ich bardzo częstym skutkiem ubocznym.

Christina M. Dording et al. „A Double‐Blind, Randomized, Pilot Dose‐Finding Study of Maca Root (L. Meyenii) for the Management of SSRI‐Induced Sexual Dysfunction” CNS Neurosci Ther. 2008 Fall; 14(3): 182–191.

Żeń-szeń koreański

Jedno z najpopularniejszych ziół na poprawę libido w Tradycyjnej Medycynie Chińskiej, ze skutecznością udokumentowaną również we współczesnych badaniach. Żeń-szeń jest też adaptogenem, czyli poprawia odporność na stres oraz suplementem dodającym energii i redukującym zmęczenie. U kobiet najwięcej doniesień naukowych potwierdza wspomaganie funkcji seksualnych w okresie pomenopauzalnym, jednak nawet młode kobiety zauważają korzyści.

Oh KJ, Chae MJ, Lee HS, Hong HD, Park K. Effects of Korean red ginseng on sexual arousal in menopausal women: placebo-controlled, double-blind crossover clinical study. J Sex Med. 2010 Apr;7(4 Pt 1):1469-77.

Shatavari

Suplementy z Shatavari szczególnie chętnie stosowane są dla wsparcia kobiecego zdrowia, z naciskiem na aspekty reprodukcyjne. W Ajurwedzie (indyjska tradycja medyczna) jest to główne ziele stosowane dla wsparcia kobiecej witalności, jako ogólny tonik z ogromem zdrowotnych korzyści.

Alok S, Jain SK, Verma A, Kumar M, Mahor A, Sabharwal M. Plant profile, phytochemistry and pharmacology of Asparagus racemosus (Shatavari): A review. Asian Pac J Trop Dis. 2013 Jun;3(3):242–51.

Tribulus terrestris

Roślina niegdyś mocno promowana wśród kulturystów jako wspaniały środek na wzrost testosteronu. Takie działanie niestety można włożyć między bajki, jednak faktem jest, że Tribulus może poprawiać popęd seksualny, nawet gdy nie podniesie testosteronu. Mechanizm działania tego zioła polega na tym, że poprawia reakcję na androgeny w mózgu. W ten sposób z dobroczynnych właściwości testosteronu i dihydrotestosteronu dla mózgu mogą korzystać również kobiety, ale bez podnoszenia ich stężeń we krwi, a co za tym idzie bez wpływu na owłosienie ciała, jakość skóry itp. Marketingowa otoczka wokół Tribulusa sprawiła, że jest on zazwyczaj rozpatrywany w kategorii boostera testosteronu i suplementu prosportowego, jednak w praktyce to wpływ na libido u obu płci jest jego największą zaletą.

Qureshi A, Naughton DP, Petroczi A. A systematic review on the herbal extract Tribulus terrestris and the roots of its putative aphrodisiac and performance enhancing effect. J Diet Suppl. 2014 Mar;11(1):64-79.

Yohimbe

Rośliny Yohimbe są źródłem ciekawego alkaloidu – johimbiny. Ta ceniona jest z dwóch powodów: ze względu na wyraźny wpływ na libido i siłę erekcji oraz dzięki działaniu odchudzającemu. Dla wsparcia funkcji seksualnych częściej stosuje się ekstrakty Yohimbe zawierające kilka % johimbiny lub bez standaryzacji, natomiast w ramach kuracji odchudzających stosowane są mocno skoncentrowane ekstrakty lub syntetyczna johimbina. Johimbina szerszą sławę ma jako środek na poprawę potencji u mężczyzn, jednak wiele doniesień wskazuje na skuteczność w podnoszeniu popędu seksualnego u kobiet. Johimbina przekracza barierę krew-mózg i aktywnie wpływa na samopoczucie, działając także jako stymulant, co może być jednym z głównych powodów wpływu na wzrost libido.

Brunetti P, Lo Faro AF, Tini A, Busardò FP, Carlier J. Pharmacology of Herbal Sexual Enhancers: A Review of Psychiatric and Neurological Adverse Effects. Pharmaceuticals. 2020; 13(10):309.

przyczyny niskiego libido u kobiety

Jakie są przyczyny spadku libido u kobiety?

Najważniejszym aspektem do sprawdzenia na początku są czynniki psychologiczne. Na spadek libido mają wpływ takie bodźce jak nagły skok stresu w życiu prywatnym lub zawodowym, zaburzenia nastroju lub problemy z komunikacją z partnerem. W wielu przypadkach psychoterapia bywa niezwykle pomocna. Gdy w tych aspektach jednak wszystko jest w porządku, warto poszukać przyczyny głębiej.

Na odczuwanie popędu seksualnego mocny wpływ na zdrowie hormonalne, a szczególnie kobiety są wrażliwe na zmiany w gospodarce hormonalnej. Znaczenie mają tutaj i hormony płciowe (estrogeny, progesteron, ale też testosteron) i hormony tarczycy. Jeśli jeszcze tego nie robisz, to zdecydowanie warto regularnie wykonywać profilaktyczne badania krwi i konsultacje ginekologiczne.

Kolejny czynnik, który może zaburzać libido, to… dieta. A w diecie może kryć się wiele wrażliwych parametrów. Ważna jest, chociażby kaloryczność diety. Jeśli przez długi czas stosowana jest np. bardzo restrykcyjna dieta odchudzająca z głębokim deficytem kalorycznym, to organizm podejmuje odpowiednie działania. Ewolucyjnie tłumaczymy to tak, że okres niedoboru energii to nie jest dobry czas na prokreację.

Dieta niskiej jakości może nasilać stany zapalne (również w mózgu) i nie dostarczać odpowiednich ilości witamin i minerałów, co jest kluczowe dla zachowania równowagi neuroprzekaźników, które regulują m.in. zachowania seksualne. Problemy pojawiają się też wtedy, gdy źle dobrana dieta powoduje dyskomfort trawienny. Nie oszukujmy się – wzdęcia i przelewanie w brzuchu nikogo nie nastrajają do zalotów.

Powodem spadku libido u kobiety może być też stosowanie różnych leków. Zazwyczaj dzieje się tak w przypadku leków przeciwdepresyjnych i antykoncepcyjnych. W takich przypadkach warto zasięgnąć porady lekarza prowadzącego. Często są możliwości wprowadzenia zmiany leków, które zachowają swoją skuteczność, a nie będę tak uciążliwe w kwestii skutków ubocznych.

Jeśli chcesz wesprzeć swoje zdrowie hormonalne, samopoczucie i libido, warto zadbać o dietę i dobre nawyki w stylu życia. Skorzystaj z kompleksowych porad dietetyków Sports-Med.

person image

To jak, chcesz więcej?

Ten artykuł dotyczy Ciebie i chcesz więcej? Daj sobie szansę i spotkaj się z jednym z naszych specjalistów.
już od 500 zł

Nie uciekaj jeszcze

Już wychodzisz?

Być może to ostatnia szansa, by o siebie zadbać.

Przygotowaliśmy dla Ciebie jeszcze trochę paliwa, aby poprawić
Twój komfort życia i polepszyć codzienne funkcjonowanie.
Zapisz się na nasz newsletter i działaj na własnych zasadach.

Twój adres email został zapisany!

Już niebawem dostaniesz od nas wiele dobrego paliwa
zupełnie za darmo. Czekaj, bo warto!

Idź do strony głównej