Czasami umysł przypomina nieoszlifowany diament. Ma ogromne możliwości, ale potrzeba jakiegoś działania, by je wydobyć. Takim działaniem może być stosowanie nootropowej suplementacji. Jednym z popularnych nootropików jest L-teanina.
L-teanina to wolny aminokwas, którego naturalnym źródłem jest zielona i czarna herbata. To dzięki niej zielona herbata może dawać przyjemniejsze i bardziej zbalansowane pobudzenie niż kawa, pomimo tego, że oba napoje dostarczają kofeiny.
Jakie korzyści daje stosowanie L-teaniny?
Teanina działa bezpośrednio na aktywność mózgu, co pokazują badania jego aktywności elektroencefalografem (EEG). W zapisach szczególnie widoczny jest wzrost aktywności fal alfa, które wiązane są z relaksacją i stanem medytacji. Poniżej zarys właściwości L-teaniny, które warto znać:
- wspomaga kondycję mentalną;
- pomaga zredukować objawy związane ze stresem, zmniejsza napięcie nerwowe;
- pomaga zmniejszyć zaburzenia funkcji poznawczych, takie jak trudności z koncentracją;
- może poprawiać płynność słowną;
- korzystnie wpływa na samopoczucie;
- wspomaga relaksację przed snem i pomaga łatwiej zasnąć;
- wpływa na aktywność wielu neuroprzekaźników, w tym monoamin (serotonina, dopamina, noradrenalina), glutaminianu, glicyny;
- poprawia neuroplastyczność;
- działa neuroprotekcyjnie, chroni mózg przed uszkodzeniami.
L-Teanina działa synergicznie z kofeiną. Takie połączenie stosowane przed treningiem lub aktywnością umysłową pozwala poprawić samopoczucie, lepiej skoncentrować uwagę i ułatwić przetwarzanie informacji. Teanina znana jest z neutralizacji niektórych skutków ubocznych, jakie może wywoływać kofeina. Można ją stosować razem z kofeiną w tabletkach lub przyjmować do filiżanki kawy.
Jak stosować L-theanine?
Dawkowanie teaniny zależy od formy suplementacji. By skorzystać konkretnie z samej teaniny, wybierane są zazwyczaj kapsułki z formą syntetyczną lub naturalnym ekstraktem z herbaty. Zalecana dawka teaniny w kapsułkach to 150 mg do 600 mg/dobę. Pojedyncza porcja zazwyczaj wynosi 200 mg. Można ją stosować zarówno rano, jak i wieczorem.
Teaninę można stosować w postaci suszu zielonej herbaty lub Matcha, z których przygotowuje się napar. Jako napar może być stosowana praktycznie bez ograniczeń, ponieważ jej stężenie jest niewielkie.
Przed treningiem lub aktywnością umysłową można teaninę łączyć z kofeiną. Przykładowa proporcja to 200 mg L-teaniny + 100 mg kofeiny.
Przeciwwskazania i skutki uboczne
L-teanina jest uznawana za bezpieczny środek. Przyjmowana przez zdrowe osoby zazwyczaj nie daje żadnych specyficznych skutków ubocznych.
Należy być ostrożnym w przypadku osób przyjmujących leki na nadciśnienie, ponieważ teanina może dodatkowo obniżyć ciśnienie. Podobnie ostrożność zalecana jest osobom ze zbyt niskim ciśnieniem krwi.
U pacjentów przyjmujących leki pobudzające, teanina niekiedy może hamować ich skuteczność.
Sprawność mózgu i samopoczucie można poprawić odpowiednią dietą. Jeśli chcesz to zrobić, nie czekaj i umów się na konsultację z dietetykiem klinicznym.
Źródła:
Nobre AC, Rao A, Owen GN. L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pac J Clin Nutr. 2008;17 Suppl 1:167-8. PMID: 18296328.
Hidese S, Ogawa S, Ota M, Ishida I, Yasukawa Z, Ozeki M, Kunugi H. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2019 Oct 3;11(10):2362. doi: 10.3390/nu11102362. PMID: 31623400; PMCID: PMC6836118.
