ikona telefonu

Umów wizytę
696 537 910

Owsianka z owocami – propozycja na masę i na redukcję

Owsianka z owocami – propozycja na masę i na redukcję

Owsianka to jeden z tych posiłków, które można modyfikować bez końca.

Jest lekkostrawna, pasuje na lunch lub kolację, świetnie sprawdzi się również jako posiłek potreningowy.

Owsianka na redukcję

Składniki:
  • – 50 g płatków owsianych
  • – 70 g truskawek
  • – 50 g borówek
  • – 10 g migdałów
Przygotowanie:
  1. 1. Ugotuj płatki na wodzie, ewentualnie na mleku owsianym lub ryżowym.
  2. 2. Dodaj niskowęglowodanowe owoce typu truskawki, maliny, borówki, jeżyny.
  3. 3. Jeżeli jest taka potrzeba, dosłodź erytrytolem.
  4. 4. Dodaj łyżkę pestek/ orzechów, by obniżyć indeks glikemiczny.
owsianka

Owsianka na masę

Składniki:
  • – 100 g płatków owsianych
  • – szklanka napoju kokosowego
  • – łyżka masła orzechowego
  • – banan
  • – figa
Przygotowanie:
  1. 1. Płatki ugotuj na mleku kokosowym (wyższa kaloryczność).
  2. 2. Dodaj banana, owoce typu mango, figi, daktyle.
  3. 3. Do tego dodaj masło orzechowe/ orzechy + ewentualnie odżywka białkowa.
owsianka
W naszych jadłospisach znajdziesz więcej takich przepisów!

Potrzebujesz indywidualny plan żywieniowy na masę lub na redukcję? Umów się na wizytę.

Newsletter. Zapisz się i otrzymuj darmowe porady i rabaty!