Owsianka to jeden z tych posiłków, które można modyfikować bez końca.

Jest lekkostrawna, pasuje na lunch lub kolację, świetnie sprawdzi się również jako posiłek potreningowy.

Owsianka na redukcję

Składniki:
  • – 50 g płatków owsianych
  • – 70 g truskawek
  • – 50 g borówek
  • – 10 g migdałów
Przygotowanie:
  1. 1. Ugotuj płatki na wodzie, ewentualnie na mleku owsianym lub ryżowym.
  2. 2. Dodaj niskowęglowodanowe owoce typu truskawki, maliny, borówki, jeżyny.
  3. 3. Jeżeli jest taka potrzeba, dosłodź erytrytolem.
  4. 4. Dodaj łyżkę pestek/ orzechów, by obniżyć indeks glikemiczny.
owsianka

Owsianka na masę

Składniki:
  • – 100 g płatków owsianych
  • – szklanka napoju kokosowego
  • – łyżka masła orzechowego
  • – banan
  • – figa
Przygotowanie:
  1. 1. Płatki ugotuj na mleku kokosowym (wyższa kaloryczność).
  2. 2. Dodaj banana, owoce typu mango, figi, daktyle.
  3. 3. Do tego dodaj masło orzechowe/ orzechy + ewentualnie odżywka białkowa.
owsianka
W naszych jadłospisach znajdziesz więcej takich przepisów!

Potrzebujesz indywidualny plan żywieniowy na masę lub na redukcję? Umów się na wizytę.

To jak, chcesz więcej?

Ten artykuł dotyczy Ciebie i chcesz więcej? Daj sobie szansę i spotkaj się z jednym z naszych specjalistów.
już od 150zł

Już wychodzisz?

Nie uciekaj jeszcze. Być może to ostatnia szansa, by o siebie zadbać.

Przygotowaliśmy dla Ciebie jeszcze trochę paliwa, aby poprawić Twój komfort życia i polepszyć codzienne funkcjonowanie. Zapisz się na nasz newsletter i działaj na własnych zasadach.

Twój adres email został zapisany!

Już niebawem dostaniesz od nas wiele dobrego paliwa
zupełnie za darmo. Czekaj, bo warto!

Idź do strony głównej