Z natury dążymy do stabilizacji, bo daje nam to poczucie bezpieczeństwa. Zmiany jednak są konieczne i są naturalnym elementem życia. Nie możesz ich uniknąć, ale możesz się z nimi zaprzyjaźnić. Jak przemóc dyskomfort psychiczny, który towarzyszy zmianom w życiu? Warto rozpalić w sobie motywację do doświadczenia korzyści, które z nich wynikną.
Czym jest motywacja?
Motywacja to to, co napędza nas do działania, czy to w celu osiągnięcia sukcesu, pokonania wyzwania, czy po prostu dokonania pozytywnej zmiany w życiu. Bycie zmotywowanym robi różnicę w osiąganiu celów i poprawianiu życia. Z wysoką motywacją działamy szybciej, skuteczniej i czerpiemy z tego większą satysfakcję.
Wiele osób boi się zmian, nawet gdy ich efekt jest bezdyskusyjnie korzystny. Boimy się zmienić pracę pomimo tego, że nasze kompetencje pozwalają na wyższe zarobki. Strach wzbudzają przeprowadzki, pomimo zmiany mieszkania na większe i lepiej zlokalizowane. Boimy się zmiany partnera, gdy nie jesteśmy szczęśliwi. Podobne przykłady można wyliczać bez końca. Nie odkładaj na później pracy nad swoim nastawieniem i zamień lęk w motywację. Wizję dobrych zmian witaj ekscytacją, nie stresem.
Istnieją różne rodzaje motywacji. Niektórzy są zmotywowani przez doświadczenia życiowe, inni muszą sami w sobie rozbudzić motywację, by ulepszyć swoje życie. Niezależnie od tego, jaki rodzaj motywacji ktoś posiada, trzeba pamiętać, że każdy doświadcza jej inaczej. To, co może motywować jedną osobę, niekoniecznie musi motywować inną. Ważne jest, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie i wykorzystać to na swoją korzyść. Nie ma uniwersalnej recepty na wzrost motywacji, jednak mamy dla Ciebie kilka przydatnych sposobów, które ułatwią Ci samodzielne wypracowanie jej we własnej głowie.
Jak zacząć?
Jeśli chcesz zmienić swoje nawyki, pierwszym krokiem jest wyznaczenie celu. Co CHCESZ osiągnąć? Co MUSISZ osiągnąć?
Gdy masz w głowie cel, to zaczynasz kształtować motywację do jego osiągnięcia. Jeśli masz problem z motywacją, spróbuj pomyśleć o tym, jak zmiana poprawi Twoje życie. By łatwiej to osiągnąć, ułóż plan działania i stwórz cały proces, z którym wdrożysz zmiany szybko, skutecznie i z doskonałym nastrojem.
1. Wizualizacja, czyli moc wyobraźni
Wizualizacja to jedna z najpopularniejszych technik samorozwoju. Z jej pomocą tworzysz w głowie bardziej realistyczny obraz przyszłości. Gdy zwizualizujesz sobie zmianę, to dążenie do jej wdrożenia będzie bardziej naturalne i przyjdzie z łatwością.
Kiedy coś sobie wizualizujesz, tworzysz mentalny obraz swojego celu, który możesz następnie wykorzystać do podgrzewania motywacji. Ta metoda może być bardzo skuteczna w pomaganiu w osiąganiu celów, ponieważ wyraźnie zwiększa pożądanie ich osiągnięcia i zmniejsza zahamowania w dążeniu do nich. Nawet gdy proces wprowadzania zmiany jest ciężki i stresujący, to nie będzie w stanie Cię przytłoczyć, gdy Twoje emocje rozpalać będzie gotowy obraz osiągniętego celu.
Jak wykorzystywać metodę wizualizacji w praktyce? Na początek uruchom wyobraźnię i stwórz obraz Twojego życia po zmianie. Nie bój się szczegółów. Pomocne jest rozpisanie swojej wizji na kartce, by móc ją sobie z łatwością odtwarzać i przypominać. Zaplanuj czas, kiedy chcesz to robić i regularnie powtarzaj ćwiczenie. Może to być codziennie o poranku lub w przerwie w pracy. Jeśli nie przeszkodzi Ci to w zaśnięciu, to możesz wizualizować przed snem. Wizualizację możesz też przywoływać też w momentach zwątpienia. Można ją wykorzystać do złagodzenia stresu i lęku przed zmianami. Uzyskanie głębokiego obrazu tego, jak będzie wyglądało życie po zmianach, może znacznie poprawić nastawienie i sprawia, że ekscytacja osiągnięciem celu pozostawia lęki w cieniu. Gdy w Twoich myślach pojawi się wyobrażenie, że zmiany są już za Tobą i cieszysz się ich efektem, zapomnisz o lęku.
2. Metoda małych kroków
Metoda małych kroków to popularny i niezwykle skuteczny sposób na osiągnięcie celu poprzez wykonanie wielu mniejszych, łatwych do wykonania kroków zamiast jednego dużego skoku. Może to pomóc w motywacji, ponieważ każdy mały krok jest odczuwany jako postęp i pomaga utrzymać się na drodze do celu.
Łatwiej jest dokonać zmiany, gdy jest ona podzielona na mniejsze części. Kiedy masz motywację do zmiany, rozbicie celu na małe kroki może pomóc Ci jej dokonać bez opóźnień, momentów zawahania się, a nawet uchronić przed całkowitym porzuceniem procesu.
Spróbuj rozpisać sobie drogę do głównego celu na poszczególne etapy lub składowe zadania do wykonania. Jeśli jest to możliwe, to spróbuj wyznaczyć dla każdego z nich rozsądną do osiągnięcia datę wykonania.
Wizja wielokrotnej satysfakcji z osiągania każdego drobnego celu jest dużo atrakcyjniejsza niż długie oczekiwanie. Przy drobniejszych celach podświadomość uznaje ich wysoką realność i zaczyna nam sprzyjać. Regularne nagradzanie mózgu skokami dopaminy po odhaczeniu realizacji poszczególnych zadań jest bez porównania efektywniejsze niż tylko jeden moment celebracji na samym końcu drogi. Im bardziej odległy jest cel, tym bardziej podświadomość bagatelizuje potrzebę jego osiągnięcia lub podważa realność przedsięwzięcia i podkopuje motywację.
3. Znajdź towarzysza boju
Co dwie głowy, to nie jedna. Chwile zwątpienia się zdarzają, dlatego warto mieć u boku kogoś, kto przypomni, po co to wszystko robisz i rozgrzeje motywację na nowo. Zawsze korzystamy na otaczaniu się ludźmi, którzy są w stanie nas inspirować i motywować do działania.
Może to być przyjaciel/przyjaciółka, partner lub inna bliska Ci osoba, której zechcesz powierzyć swoje plany, by mogła Cię wspierać. Może to być też inna osoba, która nie jest Ci aż tak bliska, ale również mocno zdeterminowana do wdrożenia zmian. Skorzystacie wtedy oboje, na wzajemnej motywacji i pomocy w rozwiązywaniu napotykanych problemów. Może to być także więcej niż jedna osoba, na przykład w formie grupy wsparcia. Kojąca jest świadomość, że pomimo toczących się właśnie zmian, nawet gdy są duże, to nie wszystko wywraca się do góry nogami, bo masz przy sobie stabilne wsparcie zaufanych osób, na które stale możesz liczyć.
Jeśli nie masz nikogo, kto może Cię wesprzeć lub komu możesz zaufać, to niech Twym towarzyszem będzie książka. Wyposaż się w książki dotyczące samorozwoju lub inspirujące poradniki z dziedziny, w której wdrażasz zmianę. Regularna lektura będzie podgrzewać Twój zapał, a przy okazji wyposaży Cię w praktyczną wiedzę.
Podsumowanie
Zmiany bywają stresujące. Można się jednak przygotować i wypracować odpowiedni mind set, by nie tylko nie bać się zmian, ale i z pełną motywacją do nich dążyć. Wejrzyj w głąb myśli i odszukaj słabe punkty w swoim nastawieniu. Z odpowiednim przygotowaniem zaakceptujesz nieuchronność zmian i wyciągniesz z nich maksimum korzyści.
Jeśli masz problem z motywacją do zmiany diety, skorzystaj z pomocy. Konsultacja z dietetykiem klinicznym rozjaśni Ci wiele spraw i pomoże z uśmiechem wdrożyć lepsze nawyki.
