Bacopa monnieri (inaczej bakopa drobnolistna), zwana też potocznie Brahmi to niewielkie, pnące ziele z rodziny babkowatych. Ma drobne, zaokrąglone listki i małe, białe kwiaty. Wywodzi się z Ajurwedy, czyli indyjskiej tradycji leczniczej. Ze względu na jej wpływ na stres i zdrowie człowieka, zaliczamy ją do roślin adaptogennych.

Bacopa monnieri zawiera wiele różnych substancji aktywnych. Najważniejsze z nich to bakozydy należące do grupy saponin.

ekstrakt bacopa monnieri w misce obok ciętych krzaczków bakopy drobnolistnej

Korzyści ze stosowania Bacopa monnieri

Suplementacja ekstraktem Bacopa monnieri przynosi wiele korzyści, głównie dla mózgu. Wywołuje je m.in. dzięki:

  • działaniu przeciwutleniającemu;
  • hamowaniu aktywności acetylocholinoesterazy (enzym rozkładający ważną dla pamięci acetylocholinę);
  • aktywacji acetylotransferazy cholinowej;
  • redukcji β-amyloidów (towarzyszących chorobie Azlheimera);
  • poprawie krążenia krwi w mózgu;
  • modulacji działania neuroprzekaźników (acetylocholiny, serotoniny, dopaminy).

A jakich efektów można spodziewać się w praktyce?

  • poprawa kilku rodzajów pamięci w dłuższej perspektywie;
  • zmniejszenie ryzyka chorób neurodegeneracyjnych i demencji;
  • redukcja stresu i lęków;
  • szybsze zasypianie i lepsza jakość snu;
  • lepsza odporność;
  • poprawa zdrowia wątroby i kondycji pęcherzyka żółciowego.

Jak stosować Bacopa monnieri?

Zioło to jest dostępne w postaci tabletek oraz kapsułek. Można je zakupić także w postaci sproszkowanej. Najlepiej wybierać produkty, które są ekstraktami, a nie jedynie wysuszonym i sproszkowanym ziołem. Popularne ekstrakty mają standaryzacje na >50% lub >20% bakozydów, a im jest ich więcej, tym lepiej.

Dawkowanie Bacopa monnieri: najczęściej zalecana dawka dzienna to 1 kapsułka 500 mg ekstraktu 50% w trakcie posiłku. W przypadku stosowania innej standaryzacji warto przeliczać ilość bakozydów w porcji. Najlepiej jest przyjmować przynajmniej 250 mg bakozydów dziennie.

Sproszkowaną bacopę można pić w postaci wodnej zawiesiny. Na jedną porcję wystarczy około 2 g proszku.

zbliżenie na liście i kwiaty Bacopa monnieri
Drobne listki i białe kwiaty to charakterystyka Bacopa monnieri.

Przeciwwskazania do stosowania i skutki uboczne

Bacopa nie jest polecana:

  • kobietom w ciąży i karmiącym piersią,
  • mężczyznom podczas starań o potomstwo,
  • osobom stosującym niektóre leki, ponieważ Bacopa wpływa na aktywność enzymów metabolizujących wiele medykamentów.

Najczęściej występujące skutki uboczne to uczucie suchości w jamie ustnej, mdłości, a także przyspieszona perystaltyka jelit oraz biegunki. Część z gastrycznych skutków ubocznych można zredukować, przyjmując suplement z posiłkiem. Niektórzy, przyjmując suplement Bacopa z rana, zauważają lekkie zmęczenie i senność. Wystarczy wtedy przesunąć dzienną porcję na wieczór.

Potrzebujesz pomocy z doborem suplementów lub ułożeniem diety dla lepszego samopoczucia i poprawy pracy mózgu? Skonsultuj się z dietetykiem klinicznym!

Źródło: Aguiar S, Borowski T. Neuropharmacological review of the nootropic herb Bacopa monnieri. Rejuvenation Res. 2013 Aug;16(4):313-26. doi: 10.1089/rej.2013.1431. PMID: 23772955; PMCID: PMC3746283.

To jak, chcesz więcej?

Ten artykuł dotyczy Ciebie i chcesz więcej? Daj sobie szansę i spotkaj się z jednym z naszych specjalistów.
już od 150zł

Już wychodzisz?

Nie uciekaj jeszcze. Być może to ostatnia szansa, by o siebie zadbać.

Przygotowaliśmy dla Ciebie jeszcze trochę paliwa, aby poprawić Twój komfort życia i polepszyć codzienne funkcjonowanie. Zapisz się na nasz newsletter i działaj na własnych zasadach.

Twój adres email został zapisany!

Już niebawem dostaniesz od nas wiele dobrego paliwa
zupełnie za darmo. Czekaj, bo warto!

Idź do strony głównej