Bacopa monnieri (inaczej bakopa drobnolistna), zwana też potocznie Brahmi to niewielkie, pnące ziele z rodziny babkowatych. Ma drobne, zaokrąglone listki i małe, białe kwiaty. Wywodzi się z Ajurwedy, czyli indyjskiej tradycji leczniczej. Ze względu na jej wpływ na stres i zdrowie człowieka, zaliczamy ją do roślin adaptogennych.
Bacopa monnieri zawiera wiele różnych substancji aktywnych. Najważniejsze z nich to bakozydy należące do grupy saponin.
Korzyści ze stosowania Bacopa monnieri
Suplementacja ekstraktem Bacopa monnieri przynosi wiele korzyści, głównie dla mózgu. Wywołuje je m.in. dzięki:
- działaniu przeciwutleniającemu;
- hamowaniu aktywności acetylocholinoesterazy (enzym rozkładający ważną dla pamięci acetylocholinę);
- aktywacji acetylotransferazy cholinowej;
- redukcji β-amyloidów (towarzyszących chorobie Azlheimera);
- poprawie krążenia krwi w mózgu;
- modulacji działania neuroprzekaźników (acetylocholiny, serotoniny, dopaminy).
A jakich efektów można spodziewać się w praktyce?
- poprawa kilku rodzajów pamięci w dłuższej perspektywie;
- zmniejszenie ryzyka chorób neurodegeneracyjnych i demencji;
- redukcja stresu i lęków;
- szybsze zasypianie i lepsza jakość snu;
- lepsza odporność;
- poprawa zdrowia wątroby i kondycji pęcherzyka żółciowego.
Jak stosować Bacopa monnieri?
Zioło to jest dostępne w postaci tabletek oraz kapsułek. Można je zakupić także w postaci sproszkowanej. Najlepiej wybierać produkty, które są ekstraktami, a nie jedynie wysuszonym i sproszkowanym ziołem. Popularne ekstrakty mają standaryzacje na >50% lub >20% bakozydów, a im jest ich więcej, tym lepiej.
Dawkowanie Bacopa monnieri: najczęściej zalecana dawka dzienna to 1 kapsułka 500 mg ekstraktu 50% w trakcie posiłku. W przypadku stosowania innej standaryzacji warto przeliczać ilość bakozydów w porcji. Najlepiej jest przyjmować przynajmniej 250 mg bakozydów dziennie.
Sproszkowaną bacopę można pić w postaci wodnej zawiesiny. Na jedną porcję wystarczy około 2 g proszku.
Przeciwwskazania do stosowania i skutki uboczne
Bacopa nie jest polecana:
- kobietom w ciąży i karmiącym piersią,
- mężczyznom podczas starań o potomstwo,
- osobom stosującym niektóre leki, ponieważ Bacopa wpływa na aktywność enzymów metabolizujących wiele medykamentów.
Najczęściej występujące skutki uboczne to uczucie suchości w jamie ustnej, mdłości, a także przyspieszona perystaltyka jelit oraz biegunki. Część z gastrycznych skutków ubocznych można zredukować, przyjmując suplement z posiłkiem. Niektórzy, przyjmując suplement Bacopa z rana, zauważają lekkie zmęczenie i senność. Wystarczy wtedy przesunąć dzienną porcję na wieczór.
Potrzebujesz pomocy z doborem suplementów lub ułożeniem diety dla lepszego samopoczucia i poprawy pracy mózgu? Skonsultuj się z dietetykiem klinicznym!
Źródło: Aguiar S, Borowski T. Neuropharmacological review of the nootropic herb Bacopa monnieri. Rejuvenation Res. 2013 Aug;16(4):313-26. doi: 10.1089/rej.2013.1431. PMID: 23772955; PMCID: PMC3746283.
