ikona telefonu

Umów wizytę
507 281 643

Wybierz dietetyka

Suplementy pod lupą – witamina B12

Suplementy pod lupą – witamina B12

Przyjrzyjmy się dzisiaj kolejnej ciekawej substancji, a mianowicie witaminie B12.

Dokucza Ci brain fog, anemia, zmęczenie albo niska odporność? To może być niedobór kobalaminy!

Formy chemiczne wit. B12

Na opakowaniach suplementów zauważysz różne formy chemiczne witaminy B12: cyjanokobalamina, hydroksykobalamina, adenozylokobalamina oraz metylokobalamina.

Najbardziej powszechna, ale i niestety sztuczna jest cyjanokobalamina. Okazuje się, że organizm człowieka niezbyt chętnie wykorzystuje tę formę. Większość populacji środkowoeuropejskiej jest nosicielami wadliwego genu MTHFR C667T lub A1298c i wtedy cyjanokobalamina może narobić więcej szkód niż pożytku.

Metylokobalamina jest najbardziej aktywną i najlepiej przyswajalną formą, ponieważ nie musi ulec przekształceniu do formy zmetylowanej. Dlatego kupując suple, zwróć uwagę na skład!

Przyswajanie witaminy B12 jest bardzo skomplikowane i wymaga m.in. odpowiedniego zakwszenia żołądka. Szacuje się, że po podaniu doustnym wchłania się zaledwie 1% zażytej dawki. Stąd też często występują jej niedobory. Szczególnie narażeni są wegetarianie.

Dlaczego warto suplementować B12?

Kobalamina jest potrzebna do syntezy DNA i tworzenia erytrocytów. Jej niedobór prowadzi do anemii, a co za tym idzie zmęczenia i obniżonej odporności.

Znasz to uczucie, gdy wchodzisz do pokoju, ale nie pamiętasz po co tu przyszedłeś? Tzw. mgła mózgowa, to również może być objaw niedoboru B12.

B12 jest potrzebna do produkcji mieliny, która osłania komórki nerwowe.

Niedobór może objawiać się bezsennością, zaburzeniami pamięci, a także drętwieniem palców, paleniem stóp, uczuciem kłucia, zajadami w kącikach ust.

Większe niedobory mogą prowadzić do depresji, otępienia, problemów z gospodarką cukrową, czy też chorób serca.

Jak dawkować witaminę B12?

W aptece możesz dostać preparaty w dawce 10-1000 μg witaminy B12. Najczęściej zalecane są dawki 100-500 μg. Aby sprawdzić zapotrzebowanie, najlepiej wykonać badania laboratoryjne z krwi. Niekiedy potrzebne są zastrzyki domięśniowe.

Witamina B12 należy do rozpuszczalnych w wodzie, stąd jej nadmiar jest wydalany z moczem. Prawdopodobieństwo przedawkowania jest minimalne.

Newsletter. Zapisz się i otrzymuj darmowe porady i rabaty!