Witamina D należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, jednakże  spełnia  funkcję prohormonów, ponieważ w wyniku przekształceń metabolicznych powstaje jej aktywnie biologicznie postać. Jest produkowana głównie z cholesterolu pod wpływem promieni słonecznych. Ocenia się, iż większość potrzebnej dla organizmu ilości witaminy D pochodzi z biosyntezy w skórze, a tylko w niewielkim stopniu wspomagane jest to przez składniki pokarmowe.

Występują dwie formy witaminy D, które możemy dostarczyć z dieta: 

Ergokalcyferol ( witamina D2) występuje w produktach roślinnych/ drożdżach, najczęściej w rzadko spotykanych grzybach 

Cholekalcyferol ( witamina D3) – występuje w produktach zwierzęcych. Główne żywnościowe źródła to: tran, sardynki, łosoś, halibut, jaja, mleko i przetwory mleczne,  masło. 

 Witamina D3 jest znacznie bardziej skuteczna w podnoszeniu poziomu witaminy D we krwi. 

Witamina D spełnia w organizmie wiele ważnych funkcji. Przede wszystkim wpływa na wchłanianie wapnia i fosforu, zapobiega łamliwości kości, krzywicy, traceniu zębów, jednakże jej niedobór jest bardzo powszechny, zwłaszcza w miesiącach jesienno- zimowych. 

15 objawów niedoboru witaminy D

1.Osłabienie kości i mięśni

Niedobór witaminy D może objawiać się osłabieniem kości, mięśni, bólami stawów. Witamina ta bierze udział w regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej oraz mineralizacji tkanki kostnej. Wspomaga wchłanianie i wykorzystanie wapnia i fosforu – dwóch pierwiastków, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu kostnego.

2.Przygnębienie, smutek, depresja

Witamina D bierze udział w produkcji serotoniny, która wpływa na nastrój. Badania wykazują, iż osoby u których stwierdzono niedobór witaminy D są bardziej narażone na występowanie depresji, częściej występuje u nich uczucie przygnębienia, smutek, apatia.

3.Nadciśnienie

Witamina D pomaga w profilaktyce nadciśnienia tętniczego i chorób z nim związanych. Jest niezbędna dla dobrej kondycji serca, reguluje ciśnienie krwi.

4.Częste przeziębienia, spadek odporności

Witamina D wpływa na sprawność układu immunologicznego, który jest odpowiedzialny za zwalczanie infekcji wirusowych i bakteryjnych.

5.Zaburzenia gospodarki cukrowej, cukrzyca typu 2

Badania sugerują że osoby mające niski poziom witaminy D są bardziej narażone na zachorowanie na cukrzycę. Witamina D działa stymulująco na wydzielanie insuliny, a co za tym idzie – utrzymuje prawidłowe stężenie glukozy we krwi, przez co może zapobiec cukrzycy typu2.

6.Choroby zębów i przyzębia

Witamina D pomaga w tworzeniu katelicydyny i defensyny, które z kolei obniżają ilość szkodliwych bakterii w jamie ustnej oraz jest niezbędna dla zachowania zdrowia zębów, ponieważ odpowiada za wbudowanie w nie wapnia.

7.Nadmierne pocenie się

Lekarze potwierdzili nierozerwalny związek pomiędzy niskim poziomem witaminy D i nadmiernym poceniem się.

8.Choroby serca

im niższy poziom witaminy D tym wyższe stężenie wapnia, który odkłada się w tętnicach. Nagromadzony w tętnicach wapń tworzy zatory i zwiększa ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.

9.Nasilenie objawów alergii

W chorobach alergicznych witamina D zwiększa produkcję przeciwalergicznych i przeciwzapalnych cytokin wytwarzanych przez komórki immunologiczne, które mają działanie silnie przeciwzapalne i przeciwalergiczne. Odpowiedni poziom witaminy również zmniejsza o 50% ciężkie ataki astmy.

10.Problemy skórne

Witamina D wpływa na prawidłowe funkcjonowanie skóry. Osoby chore na łuszczycę zauważyły znaczną poprawę stanu skóry po zastosowaniu suplementacji. Dodatkowo witamina D Chroni skórę przed oparzeniami słonecznymi oraz działa na nią jak antyoksydant.

11.Osłabienie, zespół przewlekłego zmęczenia

Badania wykazały, że osoby cierpiące na zespół przewlekłego zmęczenia mają niższe stężenie witaminy D w porównaniu z resztą populacji. Zespół przewlekłego zmęczenia często poprzedzają choroby grypopodobne lub wirusowe, a niski poziom witaminy D prowadzi do spadku odporności.

12.Problem z wysokim stężeniem parathormonu

Długotrwały niedobór witaminy D może doprowadzić do przerostu przytarczyc i trzeciorzędowej nadczynności przytarczyc.

13.Mniejsza wydolność organizmu, częstsze kontuzje, osłabienie wyników uzyskanych przez sportowców.

Niedobór witaminy D osłabia funkcjonowanie mięśni, zmniejsza wytrzymałość i wydolność, może również zwiększyć ryzyko kontuzji. Pojawiły się także dowody, iż niedobór wpływa szkodliwie na trening i jego wydajność. Wiele badań wykazało, że istnieje współzależność między stężeniami witaminy D w organizmie, a wynikami sportowymi.

14.Obniżona płodność, problemy z zajściem w ciąże

niedobór witaminy D prawie o połowę obniża szanse na ciążę, bowiem witamina D odgrywa ważną role w produkcji hormonów płciowych.
Optymalny poziom witaminy D jest wskazany zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet starających się o dziecko.

15.Problemy z koncentracją

Osoby które nie dostarczają organizmowi wystarczającej ilości witaminy D, są narażone na zaburzenia procesów poznawczych, co w efekcie może przyczyniać się do problemów z zapamiętywaniem informacji, demencją. Uważa się, że jest ona ważnym elementem w procesie wzrostu neuronów, produkcji neurotropin i syntezie niektórych neuromediatorów. Witamina D wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mózgu.

Odkrywamy sekrety idealnego opalania! To hity, dzięki którym osiągniesz wymarzony efekt bez sztucznych filtrów. (więcej…)

Już wychodzisz?

Nie uciekaj jeszcze. Być może to ostatnia szansa, by o siebie zadbać.

Przygotowaliśmy dla Ciebie jeszcze trochę paliwa, aby poprawić Twój komfort życia i polepszyć codzienne funkcjonowanie. Zapisz się na nasz newsletter i działaj na własnych zasadach.

Twój adres email został zapisany!

Już niebawem dostaniesz od nas wiele dobrego paliwa
zupełnie za darmo. Czekaj, bo warto!

Idź do strony głównej