Czym jest SIBO?

SIBO (zespół przerostu bakteryjnego jelita cienkiego) jest to nadmierny rozplem w jelicie cienkim bakterii, które zwykle kolonizują jelito grube. Zespół ten prowadzi do zaburzeń trawienia oraz wchłaniania, zwłaszcza tłuszczów oraz witaminy B12. SIBO definiuje się ilościowo jako  liczbę niepatogennych bakterii w proksymalnej części jelita cienkiego w ilości  równej lub większej niż 105 CFU/1 ml treści pokarmowej. W przypadku SIBO dochodzi do kontaminacji bakteriami pochodzącymi z okrężnicy i jamy ustnej, tj. Escherichia Coli, Streptococcus, Klebsiella, Micrococcus, Staphylococcus.

Jakie są przyczyny SIBO?

Do przyczyn SIBO zalicza się:

– zaburzenia immunologiczne (np. niedobór sIgA, AIDS, pospolity zmienny niedobór odporności)

– zaburzenia wydzielania kwasu solnego (np. wskutek leczenia inhibitorami pompy protonowej)

– przebytą gastrojejunostomię i wagotomię,

– pyloroplastykę,

– cukrzycową neuropatię autonomiczną,

– uchyłek „ślepa pętla”

– zwężenie jelita

– zaburzenia motoryki przewodu pokarmowego

– zaburzenia wydzielania enzymów trzustkowych

Warto również nadmienić, iż SIBO występuje częściej w przypadku:

– marskości wątroby

– niealkoholowej stłuszczeniowej choroby zapalnej wątroby

– zespołu jelita nadwrażliwego (IBS)

– celiakii

– zespołu krótkiego jelita

– choroby Leśniowskiego-Crohna

Jakie są następstwa SIBO?

– biegunka tłuszczowa

– zaburzone wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E, K)

– niedokrwistość megaloblastyczna (niedobór witaminy B12)

– uszkodzenie enterocytów kosmków jelitowych

– zaburzenie wchłaniania dwucukrów

– zwiększone wchłanianie antygenów bakterii do krwioobiegu

Jakie są objawy SIBO?

Objawy, które również mogą świadczyć o SIBO to: zmienność rytmu wypróżnień (biegunki, zaparcia), ubytek masy ciała, ból brzucha, niedożywienie, oddawania dużej ilości gazów, wzdęcia brzucha, obrzęki (w wyniku hipoalbuminemii), rumień guzowaty, wysypki skórne, zapalenia nerek, zapalenie wątroby, stłuszczenie wątroby.

Dodatkowe objawy, które mogą się pojawić, wynikają z niedoboru witamin tj.

– osteomalacja i osteoporoza, zaburzenia troficzne naskórka, tężyczka, kurza ślepota.
Są to objawy wynikające z niedoboru witaminy A oraz witaminy D.

 – na skutek niedoboru witaminy B12 może dojść do ataksji oraz neuropatii obwodowej.

Jak zdiagnozować SIBO?

Bezpiecznym oraz nieinwazyjnym narzędziem do diagnostyki zespołu przerostu bakteryjnego jelita cienkiego (SIBO) jest wodorowy test oddechowy (WTO). Bezwzględnymi przeciwwskazaniami do wykonania badania jest podejrzenie dziedzicznej nietolerancji fruktozy oraz hipoglikemii poposiłkowej. Do względnych przeciwwskazań zalicza się przebytą antybiotykoterapię oraz kolonoskopię w okresie ostatnich 4 tygodni.

Diagnostyka SIBO jest wskazaniem do zastosowania wodorowego testu oddechowego z laktulozą (syntetyczny dwucukier – fruktoza+galaktoza) lub glukozą. Laktuloza pozwala dodatkowo ocenić czas pasażu jelitowego.

Jak przygotować się do badania?

Przed przystąpieniem do badania należy się do niego właściwie przygotować, czyli:

– zachować post przez co najmniej 14h. W tym czasie dozwolone jest picie tylko wody niegazowanej.

– unikać produktów z dużą zawartością błonnika, produktów wzdymających (suche nasiona roślin strączkowych, kapusta, warzywa marynowane, czosnek, cebula), soków, produktów mlecznych z laktozą oraz produktów zawierających węglowodany złożone w dzień poprzedzający badanie.

– ostatni posiłek w dniu poprzedzającym badania powinien zawierać bardzo małą ilość błonnika pokarmowego.

– zrezygnować z palenia papierosów oraz żucia gumy w czasie 12h przed badaniem.

– zadbać o higienę jamy ustnej, włącznie z użyciem płynu antyseptycznego do płukania. Jeśli korzystasz z protez dentystycznych, w dniu badania nie możesz używać kleju do protez.

– do badania przystąp na czczo. Zaleca się, aby rano w dniu badania wypić szklankę wody niegazowanej, która wspomoże perystaltykę jelit.

Jak leczyć SIBO?

Elementarnym działaniem w przypadku SIBO jest stosowanie antybiotykoterapii. W przypadku SIBO najczęściej stosowanym antybiotykiem jest rifaksymina. Po zakończeniu antybiotykoterapii należy rozpocząć stosowanie właściwie dobranych probiotyków oraz prebiotyków, aby odbudować zniszczoną mikroflorę jelita grubego.

Warto również wspomóc pracę wędrującego kompleksu mioelektrycznego (MMC) prokinetykami. MMC odpowiada za oczyszczanie z resztek pokarmowych jelita cienkiego jeden cykl pracy trwa 2-4h. MMC rozpoczyna swoją pracę ok. 30 minut po zakończeniu posiłku, a rozpoczęcie spożywania posiłku przerywa jego pracę.

Bardzo ważnym działaniem, które można podjąć w czasie leczenia jest ograniczenie stresu do minimum. Ma to bardzo duże znaczenie w powodzeniu terapii.

Kolejnym krokiem jest włączenie odpowiedniej diety, opartej o protokół Dr Siebecker lub zastosowanie diety LOW FODMAP. Należy to jednak zrobić dopiero w końcowej fazie antybiotykoterapii lub najlepiej po jej zakończeniu.

Jednak, aby w pełni wyleczyć się z choroby najważniejszym działaniem poza zastosowaniem antybiotykoterapii jest dokładnego poznanie przyczyny SIBO i podjęcie właściwego leczenia.

Jaką dietę stosować w SIBO?

Protokół Dr Siebecker został oparty na dietach SCD oraz LOW FODMAP i osobistych doświadczeniach Dr Siebecker w pracy z pacjentami z SIBO. Zaleca się, aby dietę rozpocząć od etapu INTRO diety SCD lub GAPS, a następnie rozszerzać ją o produkty mało oraz średnio fermentujące. Nowe pokarmy należy do diety wprowadzać stopniowo, uważnie obserwując swój organizm. Szczegółowy wykaz produktów, które dozwolone są w tej diecie został przedstawiony w formie tabeli dostępnej pod tym linkiem:

http://www.siboinfo.com/uploads/5/4/8/4/5484269/sibo_specific_diet_food_guide_sept_2014.pdf

Etap INTRO powinien trwać od 2 do 5dni. Produkty dozwolone w tej fazie to rosół, mięso, ryby, jajka żelatyna, sok z winogron 100%, marchew, seler, woda.

Bardzo istotne jest, aby w początkowym etapie stosowania diety produkty obierać, gotować, miksować oraz pozbawiać ziaren. Dopiero po okresie 1-3 miesięcy można wprowadzać stopniowo produkty takie jak: korzeń selera, nasiona, warzywa krzyżowe, orzechy, mąki orzechowe, masła orzechowe i mleka, fasolę, brukiew, kawę, alkohol, surowe warzywa
i owoce. Jeśli nie masz pewności, czy tolerujesz produkty mleczne, najlepiej zrezygnuj z ich spożywania przez kilka pierwszych tygodni stosowanie diety.

Protokół Dr Siebecker oparty jest o dietę SCD, z której wykluczone zostały produkty zawierające węglowodany ze zbóż, pseudozbóż oraz traw. W związku z tym w tabelach nie znajdziemy tego typu produktów.

Dieta low FODMAP

W przypadku SIBO zastosować można również dietę LOW FODMAP. Jest to dieta w sposób znaczący ograniczająca spożycie produktów będących zródłem fermentujących oligosacharydów, disacharydów, monosacharydów i alkoholi wielowodorotlenowych. Bardzo ważne jest, fakt, iż dieta ta, nie zaleca całkowitego wykluczenia tych produktów, a eliminację produktów o dużej zawartości FODMAP i zastępowanie ich produktami o małej zawartości FODMAP. W każdym przypadku dieta powinna zostać indywidualnie dobrana do pacjenta,
w oparciu o przeprowadzone testy oddechowe, które oceniają tolerancję poszczególnych FODMAP.

Produkty o dużej zawartości FODMAP, które należy wykluczyć stosując dietę LOW FODMAP

Wyższą zawartością fruktozy: jabłka, mango, wiśnie, arbuzy, gruszki, soki owocowe, owoce w syropie, suszone owoce, karczochy, szparagi, groch, miód, wysokofruktozowy syrop kukurydziany,

Laktoza:  jogurty, mleko, produkty mleczne (ricotta, lody, serki kremowe, sosy mleczne)

Fruktooligosacharydy/Galaktooligosacharydy: żyto, pszenica, jęczmień, brzoskwinie, arbuzy, karczochy, fasola, soczewica, czosnek, cebula, inulina, suplementy diety

Sorbitol: jabłka, gruszki, morele, porzeczki, śliwki, nektarynki, soki owocowe

Mannitol: arbuz, kalafior, grzyby, groszek zielony.

Wykluczeniu podlegają również słodziki z końcówką „-ol” w nazwie (sorbitol, ksylitol, maltitol, erytrytol, ale również stewia. Jeżeli zachodzi konieczność dosłodzenia posiłku, można w tym celu użyć tylko i wyłącznie glukozy.

Podsumowanie

SIBO, czyli zespół przerostu bakteryjnego jelita cienkiego jest poważną jednostką chorobową. Dlatego jeśli objawy wymienione powyżej męczą Cię od dłuższego czasu, koniecznie podejdź do sprawy odpowiedzialnie i skontaktuj się ze swoim lekarzem, aby dokonać pełnej diagnostyki. Pamiętaj również, że zastosowanie odpowiedniej diety jest kwestią bardzo indywidualną, którą ustala się w oparciu o wyniki przeprowadzonych testów, badań oraz dzienniczek żywieniowy pacjenta.

Aloes jest stosowany w tradycyjnej medycynie od tysięcy lat, a badania powiązały go również z różnymi korzyściami zdrowotnymi. Na przykład roślina służy do leczenia oparzeń słonecznych, zwalczania płytki nazębnej i obniżania poziomu cukru we krwi.

Ponadto aloes jest bogaty w składniki odżywcze zawierające ponad 75 potencjalnie aktywnych związków, w tym witaminy, minerały, enzymy, aminokwasy, kwasy tłuszczowe i polisacharydy. Można się jednak zastanawiać, czy roślina jest bezpieczna do spożycia. W tym artykule dowiesz się, czy możesz jeść aloes – i czy powinieneś.

Liście aloesu są ogólnie bezpieczne do spożycia

Liście aloesu składają się z trzech części: skóry, żelu i lateksu. Najbardziej znani są z żelu, który odpowiada za większość jego korzyści zdrowotnych. Podczas gdy większość ludzi nakłada żel na skórę, można go również bezpiecznie jeść, jeśli jest odpowiednio przygotowany. Żel ma czysty, orzeźwiający smak i można go dodawać do różnych przepisów, w tym do koktajli i salsy.

Aby przygotować żel, odetnij kolczaste krawędzie u góry i obok liścia aloesu. Następnie odetnij skórę na płaskiej stronie, usuń przezroczysty żel i pokrój w kostkę. Dokładnie umyj kostki żelu, aby usunąć wszelkie ślady brudu, gruzu i pozostałości. Pozostałości lateksu mogą nadać żelowi nieprzyjemny gorzki smak. Lateks jest cienką warstwą żółtego płynu między skórą a żelem liścia. Zawiera związki o silnych właściwościach przeczyszczających , takie jak aloina.

Natomiast skóra aloesu jest ogólnie bezpieczna do spożycia. Ma łagodny smak i chrupiącą konsystencję, idealną do urozmaicenia letnich sałatek. Alternatywnie, skórę można spożywać zanurzając ją w salsie lub hummusie .

Aby przygotować skórę, odetnij kolczaste krawędzie na górze i obok rośliny i odetnij skórę na płaskiej stronie. Pamiętaj, aby dokładnie umyć skórę, aby usunąć wszelkie zabrudzenia, zanieczyszczenia i lateks.

Możesz zanurzyć go w wodzie przez 10–20 minut przed jedzeniem, jeśli uważasz, że jest zbyt trudny do przeżuwania.

Potencjalne korzyści z jedzenia Aloe Vera

Spożywanie żelu z liści wiąże się z potencjalnymi korzyściami zdrowotnymi. Oto niektóre z nich:

•          Może obniżać poziom cukru we krwi: W badaniach na ludziach i zwierzętach żel z aloesu pomógł obniżyć poziom cukru we krwi poprzez zwiększenie wrażliwości na insulinę.

•          Może tłumić stany zapalne. W badaniach na zwierzętach i probówkach ekstrakt z aloesu tłumił stany zapalne.

•          Zmniejszenie płytki nazębnej: jeśli jest stosowany jako płyn do płukania jamy ustnej, sok z aloesu może być tak samo skuteczny jak zwykły płyn do płukania jamy ustnej w zmniejszaniu gromadzenia się płytki nazębnej.

•          Może poprawić pamięć: w jednym badaniu na zwierzętach spożywanie żelu pomogło poprawić proces uczenia się i pamięć, jednocześnie zmniejszając objawy depresji.

•          Bogaty w przeciwutleniacze: Regularne spożywanie żelu aloesu może podnieść poziom przeciwutleniaczy we krwi. Przeciwutleniacze pomagają zwalczać szkody spowodowane przez wolne rodniki, które są związkami związanymi z wieloma chorobami przewlekłymi.

Potencjalne zagrożenia związane z jedzeniem aloesu

Jedzenie lateksu aloesu, żółtej substancji występującej w liściu, wiąże się z potencjalnym ryzykiem. W małych dawkach jedzenie lateksu może pomóc w leczeniu zaparć poprzez promowanie skurczów. Jednak w 2002 r. Amerykańska FDA zakazała sprzedaży produktów dostępnych bez recepty zawierających lateks ze względów bezpieczeństwa.

Długotrwałe spożywanie lateksu wiąże się ze skutkami ubocznymi, w tym skurczami żołądka, problemami z nerkami, nieregularnym biciem serca i osłabieniem mięśni. W dużych dawkach powyżej 1 grama na dobę długotrwałe stosowanie może nawet prowadzić do zgonu.

Kobiety w ciąży powinny unikać jedzenia lateksu, ponieważ może to stymulować skurcze macicy, co może powodować poronienie.

Ponadto osoby z zaburzeniami trawienia, takimi jak choroba zapalna jelit (IBD) lub choroba Crohna, powinny unikać spożywania lateksu aloesu, ponieważ może to pogorszyć ich stan.

Oprócz lateksu spożywanie żelu aloesu nie jest zalecane dla osób przyjmujących leki na cukrzycę, serce lub nerki, ponieważ może to pogorszyć potencjalne skutki uboczne leków.

Unikaj spożywania żeli do pielęgnacji skóry z aloesu, ponieważ nie oferują one takich samych korzyści jak żel w liściu. Żele do pielęgnacji skóry mogą również zawierać składniki, których nie należy spożywać.

Podsumowanie

Żel Aloe Vera i skórę można jeść. W szczególności żel może oferować szereg korzyści zdrowotnych. Należy dokładnie umyć żel lub skórę, aby usunąć wszelkie ślady lateksu, który ma nieprzyjemny gorzki smak i może powodować szkodliwe skutki uboczne.

Nigdy nie jedz aloesowych produktów do pielęgnacji skóry. Nie oferują takich samych korzyści jak liść i nie są przeznaczone do spożycia.

Wczesny człowiek mógł być obcy cywilizowanym koncepcjom, takim jak niestosowanie przemocy czy osobiste uwodzenie, ale jadł właściwe rzeczy: wysokowłóknowe, niskotłuszczowe pokarmy, takie jak owoce, warzywa, orzechy i trochę chudego mięsa. Jak się okazuje, jest to dokładnie ten rodzaj jedzenia, którego potrzebują ludzie, aby odeprzeć otyłość, problemy z sercem i wiele innych chorób.

 

Owsianka

To podstawowe śniadanie jest w rzeczywistości jednym z najlepszych pokarmów, jakie ludzie mogą jeść, aby pozostać szczupłym i zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby serca . Jedna filiżanka gotowanej owsianki zawiera 3 gramy rozpuszczalnego błonnika, dzięki czemu odczuwasz sytość dłużej, stabilizujesz poziom cukru we krwi i jednocześnie obniżasz poziom cholesterolu we krwi”. Płatki owsiane są również bogate w cynk wzmacniający odporność, zwalczające stres witaminy z grupy B i inne bogate w przeciwutleniacze witaminy i minerały. To prosty sposób na dobre rozpoczęcie dnia.

 

Banany

Pod skórką jest owoc pełen pożywienia, którego nikt nie może przegapić. Banany są doskonałym źródłem potasu, który zapobiega skurczom mięśni i pomaga w regulacji ciśnienia krwi. Mają także właściwości przeciwzapalne, dzięki którym stawy i mięśnie działają bezboleśnie przez cały dzień. Banany są również doskonałym źródłem błonnika i magnezu.

Pomidory

To energetyczne warzywo oferuje potężne korzyści dla zdrowia prostaty. Pomidory są idealne dla mężczyzn, ponieważ zawierają antyoksydacyjny likopen.  Ten potężny karotenoid, który nadaje pomidorom ich bogatą czerwoną barwę, obniża ryzyko zachorowania na raka prostaty. Aby uzyskać maksymalny efekt, gotuj pomidory przed jedzeniem: Likopen jest wchłaniany łatwiej, gdy jest najpierw podgrzany.

Jagody

Te całoroczne przekąski zawierają więcej witamin, minerałów i błonnika niż jakikolwiek inny świeży owoc. I ten sam pigment, który nadaje jagodom ich kolor (antocyjan) jest silnym przeciwutleniaczem, który wyszukuje i niszczy wolne rodniki w całym ciele.

Orzechy włoskie

Zaledwie kilka z tych super pożywnych przekąsek dostarczą 4 g białka, 2 gramy błonnika i obfite ilości selenu, magnezu i witaminy E, które mogą chronić prostatę. Orzechy włoskie są jedynymi orzechami, które zawierają znaczącą ilość ALA, opartego na roślinach źródła kwasów tłuszczowych omega-3. Jedna porcja sama w sobie (około 12-14 połówek orzecha) zawiera 2,5 grama ALA.” Dlaczego jest to pozycja obowiązkowa  w menu faceta? Ostatnie badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że zdrowe osoby, które spożywały orzechy włoskie, zmniejszyły swój cholesterol całkowity o 5,4%, a LDL (typ zły) o 9,3%, co przełożyło się na zmniejszenie ryzyka wystąpienia choroby niedokrwiennej serca o 18,6% .

Tłuste ryby

Łosoś, tuńczyk i sardynki zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega-3, które, jak wykazano, zmniejszają ryzyko chorób serca, są także źródłem tryptofanu – substancji odżywczej, która pomaga mu zachować spokój i czujność w ciągu dnia oraz zapewnia spokojny sen. Białko zawarte w tych rybach również pozytywnie przyczyni się do budowy muskulatury faceta.

Czarna fasola

Są to niskokaloryczne, niskotłuszczowe, pozbawione cholesterolu, białka o wysokiej zawartości błonnika. Ta kombinacja może sprawiać dłuższe odczuwanie sytości i zapewnia stałe źródło całodziennej energii, a jednocześnie obniży ogólny poziom cholesterolu LDL. Ich kolor jest tym, co czyni go najlepszym wyborem. Naukowcy odkryli, że im ciemniejsza jest fasola, tym wyższy poziom aktywności przeciwutleniającej występuje wewnątrz niej. A przeciwutleniacze mogą zrobić wszystko, od obniżenia ryzyka zachorowania na raka i choroby serca do wzmocnienia naczyń krwionośnych.

Zielona herbata

Herbata jest przepełniona przeciwutleniaczami, takimi jak katechiny, które mogą hamować aktywność komórek rakowych i stymulować produkcję enzymów wzmacniających odporność.

 

Witamina D należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, jednakże  spełnia  funkcję prohormonów, ponieważ w wyniku przekształceń metabolicznych powstaje jej aktywnie biologicznie postać. Jest produkowana głównie z cholesterolu pod wpływem promieni słonecznych. Ocenia się, iż większość potrzebnej dla organizmu ilości witaminy D pochodzi z biosyntezy w skórze, a tylko w niewielkim stopniu wspomagane jest to przez składniki pokarmowe.

Występują dwie formy witaminy D, które możemy dostarczyć z dieta: 

Ergokalcyferol ( witamina D2) występuje w produktach roślinnych/ drożdżach, najczęściej w rzadko spotykanych grzybach 

Cholekalcyferol ( witamina D3) – występuje w produktach zwierzęcych. Główne żywnościowe źródła to: tran, sardynki, łosoś, halibut, jaja, mleko i przetwory mleczne,  masło. 

 Witamina D3 jest znacznie bardziej skuteczna w podnoszeniu poziomu witaminy D we krwi. 

Witamina D spełnia w organizmie wiele ważnych funkcji. Przede wszystkim wpływa na wchłanianie wapnia i fosforu, zapobiega łamliwości kości, krzywicy, traceniu zębów, jednakże jej niedobór jest bardzo powszechny, zwłaszcza w miesiącach jesienno- zimowych. 

15 objawów niedoboru witaminy D

1.Osłabienie kości i mięśni

Niedobór witaminy D może objawiać się osłabieniem kości, mięśni, bólami stawów. Witamina ta bierze udział w regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej oraz mineralizacji tkanki kostnej. Wspomaga wchłanianie i wykorzystanie wapnia i fosforu – dwóch pierwiastków, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu kostnego.

2.Przygnębienie, smutek, depresja

Witamina D bierze udział w produkcji serotoniny, która wpływa na nastrój. Badania wykazują, iż osoby u których stwierdzono niedobór witaminy D są bardziej narażone na występowanie depresji, częściej występuje u nich uczucie przygnębienia, smutek, apatia.

3.Nadciśnienie

Witamina D pomaga w profilaktyce nadciśnienia tętniczego i chorób z nim związanych. Jest niezbędna dla dobrej kondycji serca, reguluje ciśnienie krwi.

4.Częste przeziębienia, spadek odporności

Witamina D wpływa na sprawność układu immunologicznego, który jest odpowiedzialny za zwalczanie infekcji wirusowych i bakteryjnych.

5.Zaburzenia gospodarki cukrowej, cukrzyca typu 2

Badania sugerują że osoby mające niski poziom witaminy D są bardziej narażone na zachorowanie na cukrzycę. Witamina D działa stymulująco na wydzielanie insuliny, a co za tym idzie – utrzymuje prawidłowe stężenie glukozy we krwi, przez co może zapobiec cukrzycy typu2.

6.Choroby zębów i przyzębia

Witamina D pomaga w tworzeniu katelicydyny i defensyny, które z kolei obniżają ilość szkodliwych bakterii w jamie ustnej oraz jest niezbędna dla zachowania zdrowia zębów, ponieważ odpowiada za wbudowanie w nie wapnia.

7.Nadmierne pocenie się

Lekarze potwierdzili nierozerwalny związek pomiędzy niskim poziomem witaminy D i nadmiernym poceniem się.

8.Choroby serca

im niższy poziom witaminy D tym wyższe stężenie wapnia, który odkłada się w tętnicach. Nagromadzony w tętnicach wapń tworzy zatory i zwiększa ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.

9.Nasilenie objawów alergii

W chorobach alergicznych witamina D zwiększa produkcję przeciwalergicznych i przeciwzapalnych cytokin wytwarzanych przez komórki immunologiczne, które mają działanie silnie przeciwzapalne i przeciwalergiczne. Odpowiedni poziom witaminy również zmniejsza o 50% ciężkie ataki astmy.

10.Problemy skórne

Witamina D wpływa na prawidłowe funkcjonowanie skóry. Osoby chore na łuszczycę zauważyły znaczną poprawę stanu skóry po zastosowaniu suplementacji. Dodatkowo witamina D Chroni skórę przed oparzeniami słonecznymi oraz działa na nią jak antyoksydant.

11.Osłabienie, zespół przewlekłego zmęczenia

Badania wykazały, że osoby cierpiące na zespół przewlekłego zmęczenia mają niższe stężenie witaminy D w porównaniu z resztą populacji. Zespół przewlekłego zmęczenia często poprzedzają choroby grypopodobne lub wirusowe, a niski poziom witaminy D prowadzi do spadku odporności.

12.Problem z wysokim stężeniem parathormonu

Długotrwały niedobór witaminy D może doprowadzić do przerostu przytarczyc i trzeciorzędowej nadczynności przytarczyc.

13.Mniejsza wydolność organizmu, częstsze kontuzje, osłabienie wyników uzyskanych przez sportowców.

Niedobór witaminy D osłabia funkcjonowanie mięśni, zmniejsza wytrzymałość i wydolność, może również zwiększyć ryzyko kontuzji. Pojawiły się także dowody, iż niedobór wpływa szkodliwie na trening i jego wydajność. Wiele badań wykazało, że istnieje współzależność między stężeniami witaminy D w organizmie, a wynikami sportowymi.

14.Obniżona płodność, problemy z zajściem w ciąże

niedobór witaminy D prawie o połowę obniża szanse na ciążę, bowiem witamina D odgrywa ważną role w produkcji hormonów płciowych.
Optymalny poziom witaminy D jest wskazany zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet starających się o dziecko.

15.Problemy z koncentracją

Osoby które nie dostarczają organizmowi wystarczającej ilości witaminy D, są narażone na zaburzenia procesów poznawczych, co w efekcie może przyczyniać się do problemów z zapamiętywaniem informacji, demencją. Uważa się, że jest ona ważnym elementem w procesie wzrostu neuronów, produkcji neurotropin i syntezie niektórych neuromediatorów. Witamina D wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mózgu.

Lato sprzyja eksponowaniu ciała👙📸, w tym skóry👕👗. Jej kondycja wiele mówi o stanie zdrowia🔎, ponieważ jako największy organ w widoczny sposób reaguje na wiele nieprawidłowości jakie zachodzą w organizmie📖.

Standardowe leczenie trądziku to doustny antybiotyk, hormony (antykoncepcja) lub pochodne witaminy A💣. Jednak działania te często nie adresują samej przyczyny, to też nie przynoszą długofalowych rezultatów. Często po zakończeniu farmakologicznej kuracji i chwilowej poprawie kondycji skóry wracamy do punktu wyjścia ⌛️na nowo szukając pomocy🙀🤷‍♀️

Przyczyny zmian skórnych/trądziku/wyprysków/łojotoku, ropowiczych gul:

⛔️nieustabilizowany poziom cukru we krwi (insulinooporność, hipoglikemia, cukrzyca),

⛔️zaburzenia hormonalne (niski estradiol/progesteron lub wysokie DHEA/testosteron przyczyniają się do trądziku),

⛔️problemu w zakresie detoksu/zanieczyszczona wątroba/schorzenia woreczka żółciowego,

⛔️upośledzone trawienie/choroby jelit/candida/nietolerancje pokarmowe,

⛔️stres,

⛔️niewłaściwa dieta (przetworzona, bogata w prozapalne substancje, oleje roślinne, pełne ziarna, nabiał, oczyszczone cukry),

⛔️toksyny środowiskowe (woda, powietrze, gleba),

⛔️źle dobrane kosmetyki (nasilają lub powodują zmiany skórne).

Co możesz zrobić:

✅ uporządkuj cukier, zmień nawyki, nie podjadaj,

✅ zwrócić uwagę na całokształt gospodarki, a nie tylko na hormony płciowe czy same androgeny, wykonaj badania krwi w cym celu,

✅ zadbaj o zdrowe tłuszcze w diecie: awokado, oliwa z oliwek tłoczona na zimno, olej z wiesiołka,

✅ zadbaj o florę bakteryjną jelit, probiotykoterpia,

✅ zwiększ udział sezonowych warzyw i owoców w diecie,

✅ unikaj gotowych produktów: serki, sosy, słodycze, wypieki, nabiał

✅ do pielęgnacji skóry używaj naturalnych kosmetyków, czytaj etykiety – ta sama zasada co w żywieniu: im krótszy skład, tym lepiej,

✅ zadbaj o sen 7-8h, regenerację, nie korzystaj z niebieskiego światła przed snem,

✅ włącz ruch, ten na świeżym powietrzu o tej porze roku sprawdzi się doskonale: spacery, jazda rowerem, jogging,

✅ pamiętaj o nawodnieniu 2l wody mineralnej dziennie.

Pozbycie się trądziku jest możliwe🏆, ale musi obejmować wielokierunkowe działania🛒🥗.

Podwyższony poziom insuliny powoduje iż, 💁‍♀️spada IGFBP-3 – hormon odpowiedzialny za poprawne obumieranie komórek skóry i ochronę przed zatykaniem się porów🙊🧟‍♀️. Wysoki poziom insuliny wpływa na też na inny hormon odpowiedzialny za kondycję skóry- IGF-1 – stymuluje nadmierny rozrost komórek skóry jednocześnie uniemożliwiając IGFFBP-3 spełnianie swojej funkcji. Nadmiar IGF-1 pobudza do pracy też jajniki🙋‍♀️, które zaczynają produkować za duża ilość androgenów💆‍♀️🧓, co z kolei jest przyczyną nadmiernego wydzielania sebum🤖😬.

👉Jedyną słuszną drogą jest 👀eliminacja z diety stymulujących pokarmów. Kilka tygodni bez niektórych produktów powinno uspokoić cerę oraz cofnąć zmiany. Po czym można kolejno wprowadzać produkty👤 i obserwować reakcję skóry👏.

Z suplementacji 💊sprawdzają się:  Omega3, cynk, witaminy z grupy B, magnez, witaminy E i C, kwas GLA. 🗣Uwaga biotyna w dużej dawce 🆘 nasila trądzik.

Witamina A to ogólne określenie grupy rozpuszczalnych w tłuszczach związków o dużym znaczeniu dla zdrowia człowieka. Są niezbędne w wielu procesach w Twoim ciele, w tym w utrzymaniu prawidłowego widzenia, zapewnieniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i narządów oraz wspomaganiu prawidłowego wzrostu i rozwoju niemowląt w macicy.

Zaleca się, aby mężczyźni otrzymywali 900 mcg, kobiety 700 mcg, a dzieci i młodzież 300-600 mcg witaminy A dziennie.

Związki witaminy A znajdują się zarówno w pokarmach zwierzęcych, jak i roślinnych i występują w dwóch różnych postaciach: preformowanej witaminy A i prowitaminy A.

Preformowana witamina A jest znana jako aktywna forma witaminy, którą twoje ciało może wykorzystać tak, jak jest. Występuje w produktach zwierzęcych, w tym w mięsie, kurczaku, rybach i nabiału i zawiera związki retinol, retinal i kwas retinowy.

Prowitamina A – karotenoidy – alfa-karoten, beta-karoten i beta-kryptoksantyna – są nieaktywną formą witaminy występującej w roślinach. Te związki są przekształcane do postaci aktywnej w Twoim ciele. Na przykład beta-karoten przekształca się w retinol (aktywna postać witaminy A) w Twoim jelicie cienkim.

 

Oto 6 ważnych korzyści dla zdrowia witaminy A.

  1. Chroni Twoje oczy przed zaślepieniami nocnymi i upadkiem związanym z wiekiem

Witamina A jest niezbędna do zachowania wzroku . Witamina ta jest potrzebna do przekształcenia światła, które trafia w twoje oko, w sygnał elektryczny, który można wysłać do mózgu.

W rzeczywistości, jednym z pierwszych objawów niedoboru witaminy A może być ślepota nocna, znana jako kurza ślepota. Ludzie z tym stanem mogą nadal widzieć normalnie w ciągu dnia, ale mają zmniejszone widzenie w ciemności, gdy ich oczy mają trudności z podnoszeniem światła na niższych poziomach.

Oprócz zapobiegania nocnej ślepocie, spożywanie odpowiednich ilości beta-karotenu może pomóc spowolnić spadek jakości wzroku, który niektórzy ludzie doświadczają z wiekiem. Związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej (AMD) jest główną przyczyną ślepoty w rozwiniętym świecie. Chociaż jego dokładna przyczyna nie jest znana, uważa się, że jest ona wynikiem uszkodzenia komórek siatkówki, które można przypisać stresowi oksydacyjnemu.

  1. Może zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów

Rak pojawia się, gdy nienormalne komórki zaczynają rosnąć lub dzielić się w niekontrolowany sposób. W badaniach obserwacyjnych spożywanie większych ilości witaminy A w postaci beta-karotenu wiąże się ze zmniejszeniem ryzyka niektórych typów nowotworów. Szczególnie pozytywne efekty widać w zapobieganiu raka szyjki macicy, płuc i pęcherza moczowego.

Powyższa teoria oparta jest na badaniach pokarmów pochodzenia roślinnego. Pokarmy pochodzenia zwierzęcego zawierające aktywne formy witaminy A nie wykazują podobnego działania. Również suplementy witaminy A nie wykazały takich samych korzystnych efektów. W chwili obecnej związek pomiędzy poziomem witaminy A w organizmie a ryzykiem zachorowania na raka nie jest w pełni zrozumiały. Dowody jednak sugerują, że spożywanie odpowiedniej formy witaminy A, jest istotne dla zdrowego podziału komórek i może zmniejszyć ryzyko niektórych rodzajów raka.

  1. Wspiera zdrowy system odpornościowy

Witamina A odgrywa istotną rolę w utrzymaniu naturalnych mechanizmów obronnych organizmu.

Obejmuje to śluzowe bariery w twoich oczach, płucach, jelitach i genitaliach, które pomagają wyłapać bakterie i inne czynniki zakaźne. Zajmuje się również produkcją i funkcją białych krwinek, które pomagają w wychwytywaniu i usuwaniu bakterii i innych patogenów z krwioobiegu.

Oznacza to, że niedobór witaminy A może zwiększyć podatność na infekcje i opóźnić powrót do zdrowia, gdy zachorujesz.

  1. Zmniejsza ryzyko trądziku

Trądzik to przewlekłe, zapalne zaburzenie skóry. Ludzie z tym stanem rozwijają bolesne plamy i zaskórniki, najczęściej na twarzy, plecach i klatce piersiowej. Plamy te występują, gdy gruczoły łojowe zostają zatkane martwą skórą i olejkami. Chociaż plamki są fizycznie nieszkodliwe, trądzik może mieć poważny wpływ na zdrowie psychiczne i prowadzić do niskiej samooceny, lęku i depresji. Dokładna rola, jaką odgrywa witamina A w rozwoju i leczeniu trądziku pozostaje niejasna.

Badania sugerują, że niedobór witaminy A może zwiększać ryzyko wystąpienia trądziku, ponieważ powoduje nadprodukcję keratyny białkowej w mieszkach włosowych. Zwiększyłoby to ryzyko wystąpienia trądziku poprzez utrudnianie usuwania martwych komórek skóry z mieszków włosowych.

  1. Wspiera zdrowy wzrost i reprodukcję

Witamina A jest niezbędna do utrzymania zdrowego układu rozrodczego zarówno u mężczyzn jak i kobiet. Zapewnia również prawidłowy wzrost i rozwój zarodków podczas ciąży. Badania na szczurach pokazały, że niedobór witaminy A prowadzi do upośledzenia produkcji plemników, co prowadzi do bezpłodności. Podobnie, badania na zwierzętach sugerują, że niedobór witaminy A u kobiet może negatywnie wpłynąć na płodność poprzez obniżenie aktywności komórki jajowej.

U kobiet w ciąży witamina A bierze udział w rozwoju wielu ważnych narządów i struktur nienarodzonego dziecka. Szkielet, układ nerwowy, serce, nerki, oczy czy płuca dziecka rozwijają się prawidłowo właśnie dzięki witaminie A.

Warto wspomnieć, że zbyt dużo witaminy A podczas ciąży może być również szkodliwe dla rosnącego dziecka i może prowadzić do wad wrodzonych. Nigdy nie przesadzaj z jej ilością!

 

Nadmiar witaminy A jest szkodliwy

Witamina A jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą , która jest przechowywana w organiźmie. Oznacza to, że nadmierne spożycie może prowadzić do toksycznych poziomów tej witaminy w Twoim organiźmie. Hiperwitaminoza A jest spowodowana spożywaniem zbyt dużej ilości preformowanej witaminy A poprzez dietę lub suplementy zawierające witaminę. Objawy mogą obejmować nudności, zawroty głowy, bóle głowy, ból, a nawet śmierć.

 

Podsumowanie

Witamina A jest niezbędna dla wielu procesów zachodzących w Twoim ciele. Odpowiada za utrzymanie zdrowego wzroku, zapewnienia normalnego funkcjonowania narządów i układu odpornościowego. Jest również istotna do normalnego wzrostu i rozwoju niemowląt w macicy. Zarówno niedobór, jak i nadmiar witaminy A może mieć negatywny wpływ na zdrowie.

Najlepszym sposobem na zapewnienie właściwej równowagi jest spożywanie pokarmów bogatych w witaminę A w ramach normalnej diety. Zaleca się unikanie suplementacji nadmiernymi ilościami tej witaminy.

Spójrz na listę prenatalnych suplementów diety, a przekonasz się, że prawie wszystkie zawierają „odżywczy kwas”  o nazwie „DHA”. Kwas dokozaheksaenowy w ostatnich latał się jedną z podstawowych substancji rekomendowanych dla niemowląt i kobiet w ciąży. Jednak pomimo dziesięcioleci badań, wciąż nie jest jasne, czy suplementacja DHA wpływa na rozwój mózgu u niemowląt.

Aktualne badania

Badania publikowane przez Cochrane Collaboration potwierdzają, że nie ma wyraźnych dowodów na to, że spożywanie DHA poprawia rozwój mózgu noworodka. Podobnie wnioski wypływają z badań przeprowadzonych przez amerykańską Agencję ds. Badań i Jakości w Ochronie Zdrowia, które również nie wykazały aby DHA przynosiło znaczące korzyści dla rozwoju mózgu noworodka.

Mimo to wielu ekspertów uważa, że warto uwzględnić DHA w jadłospisie. Udowodnienie jego działania wydaje się być trudne, natomiast pewne jest, że kwas DHA jest bezpieczny. Na tą chwilę, póki wyniki badań są sprzeczne warto kontynuować suplementację kwasu dokozaheksaenowego.

Dane 'historyczne’

Na przeciw badaniom nowożytnym wychodzą badania z lat 90. które wykazały, że niemowlęta karmione mieszankami mają niższe poziomy DHA w mózgu niż niemowlęta karmione piersią i sugerują, że dodanie DHA do formuły poprawiło rozwój poznawczy i wzrokowy. Wyniki były na tyle przekonujące, że w 2002 r. Urząd ds. Żywności i Leków zaaprobował dodanie DHA do preparatów dla niemowląt.

Jednak twierdzenie, że twoje dziecko będzie mądrzejsze po suplementacji DHA w nie jest prawdziwe.

Przegląd połączył dane z 15 różnych kontrolowanych badań w metaanalizę obejmującą prawie 1900 dzieci. Wiele było śledzonych od dzieciństwa do wieku dziecięcego. Niektóre badania wykazały niewielką poprawę w zakresie widzenia lub poznania,  natomiast po zebraniu wyników nie było jasnego wzoru korzyści z dodania DHA do diety.

Niektóre badania wykazały, że gdy matki zażywają olej rybny lub suplementy omega-3 w czasie ciąży, ich dzieci są mniej podatne na egzemę , alergie pokarmowe lub astmę , przynajmniej przez pierwsze kilka lat życia, ale badania te również są niespójne.

Podsumowanie

Ten rodzaj zamieszania jest powszechny w badaniach nad żywieniem, mówi Carol Haggans, zarejestrowana dietetyk i rzeczniczka Narodowego Biura ds. Suplementów Żywieniowych, publikującego porady dla konsumentów na temat kwasów omega-3 i innych suplementów. Jednym z powodów sprzecznych wyników jest to, że ludzie mają różne wyjściowe poziomy DHA. Podsumowując – jeśli nie masz niedoboru, nie odczujesz działania kwasów omega-3.

Wiele kobiet nie spożywa wystarczającej ilości DHA. Kobiety w wieku rozrodczym spożywają średnio 60 miligramów DHA dziennie. Wielu ekspertów zaleca co najmniej 200 miligramów dziennie podczas ciąży i karmienia piersią.

Taką ilość DHA można uzyskać spożywając ok 300g ryb tygodniowo. W diecie skierowanej na uzupełnienie niedoborów DHA skoncentruj się na odmianach ryb o wysokiej zawartości kwasów omega-3 i niskiej zawartości rtęci metylowej , takich jak łosoś, pstrąg, śledź.

Jedzenie ryb jest znacznie korzystniejsze niż wykorzystanie suplementów diety. I chociaż eksperci mogą nie zgadzać się co do wartości suplementów DHA, są zgodni co do wartości ryb w diecie. Ryby mają wiele różnych składników odżywczych oprócz DHA, które są niezbędne dla organizmu.

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zjeść zrównoważoną, zdrową dietę, której elementem jest jedzenie ryb dwa razy w tygodniu.

Według definicji stworzonej przez Światową Organizację Zdrowia, indeks glikemiczny jest to pole pod krzywą glikemii po spożyciu 50g węglowodanów posiłku testowego w porównaniu do efektu posiłku standardowego. Spożywanie węglowodanów powoduje wzrost poziomu glukozy we krwi – efekt glikemiczny.  

 Indeks glikemiczny klasyfikuje produkty żywnościowe na podstawie ich wpływu na stężenie glukozy we krwi w przeciągu 120 minut od ich spożycia. Im wyższa wartość indeksu glikemicznego danego produktu czy posiłku, tym wyższe stężenie glukozy we krwi po jego spożyciu. Odnosi się w zasadzie tylko do pokarmów będących źródłem węglowodanów, ponieważ tłuszcze i białka nie powodują wysokiego wzrostu poziomu glukozy.  

Produkty żywnościowe są podzielone w zależności od Indeksu Glikemicznego na: 

Produkty o niskim IG– poniżej 55 (np. śliwki, pomarańcze, mandarynki, poziomki, morele, jabłka, nektarynki, dziki ryż, kasza gryczana, kasza perłowa, otręby owsiane, komosa ryżowa) 

Produkty o średnim IG w przedziale pomiędzy 55-70 (np. ananas, mango, buraki ćwikłowe, młode ziemniaki, kasza kukurydziana, kasza manna, ryż basmanti, ryż brązowy) 

Produkty o wysokim IG– powyżej 70( np. suszone daktyle, arbuzy, melony, pszenny chleb, ryż biały, biała mąka, bagietka, cukier, glukoza, chipsy, frytki, gofry,  płatki kukurydziane)  

Na poziom glukozy we krwi ogromne znaczenie ma ładunek glikemiczny. 

Ładunek glikemiczny (ŁG) to sposób oceny zawartości węglowodanów w pożywieniu. Opiera się na dwóch zmiennych wartościach: wartości indeksu glikemicznego (IG) oraz rozmiarze standardowej porcji. Gdy spożywamy podobnej wielkości porcje dwóch produktów o tym samym IG stężenie glukozy we krwi będzie rosnąć słabiej po żywności zawierającej mniej węglowodanów.                                                                                                                                     Na przykład ,wchłanianie węglowodanów z arbuza jest szybkie (wysoki indeks, wzrost poziomu glukozy), ale jest ich bardzo mało, co nie powinno powodować zwiększonej potrzeby na insulinę. Organizm nie powinien mieć problemów z obniżeniem stężenia. Spożycie pokarmu zawierającego większą ilość węglowodanów, a równie wysoki indeks glikemiczny spowoduje większy wzrost  glukozy oraz gwałtowniejsze wydzielenie insuliny.  

Wartość IG ściśle zależy od ilości i rodzaju węglowodanów w produkcie. Węglowodany, które łatwo się rozkładają, ulegają szybkiemu wchłanianiu i powodują gwałtowny wzrost glikemii poposiłkowej. Natomiast węglowodany, które trudniej poddają się procesowi hydrolizy, wchłaniają się powoli i stosunkowo łagodnie podwyższają poziom glukozy we krwi. Na wartość IG wpływa także: stopień dojrzałości owoców, zastosowana metoda przetwarzania żywności, stopień rozdrobnienia produktu, obecność białka, tłuszczów, kwasów organicznych, pektyny, taniny i kwasu fitynowego, które utrudniają trawienie skrobi. Im dłużej gotujemy produkty zawierające skrobię (makaron, kasze, ziemniaki, marchewkę), tym szybciej są trawione i węglowodany w nich zawarte są szybciej przyswajane. Istotną rolę w obniżaniu IG odgrywa błonnik rozpuszczalny i będące jego częścią beta-glukany.

Indeks glikemiczny- wpływ na dietę

Po spożyciu pokarmów o wysokim IG poziom glukozy raptownie wzrasta i następuje nagły wyrzut insuliny. Insulina jest produkowana przez komórki beta wysp trzustkowych. Jest to hormon anaboliczny, czyli powoduje gromadzenie zasobów energetycznych w organizmie, czego skutkiem jest zmniejszenie stężenia glukozy, aminokwasów i triglicerydów we krwi. Chociaż głównym zadaniem insuliny jest regulacja poziomu cukru we krwi, okazuje się, że powoduje ona wzmożone odkładanie się tkanki tłuszczowej w organizmie oraz utrudnia jej spalanie. Im wyższy poziom cukru we krwi, tym więcej wydzielonej insuliny. Jeśli często spożywamy pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym, w naszym organizmie cały czas występuje wysoki poziom insuliny, która stymuluje odkładanie tłuszczu.

Ponadto insulina umożliwia wychwyt glukozy przez komórki, ułatwia transport glukozy do hepatocytów oraz stymuluje syntezę glikogenu. Następuje szybki spadek cukru we krwi. Gwałtowny wzrost i spadek glukozy we krwi sprawiają, że odczuwamy spadek energii, czujemy się senni oraz chętniej sięgamy po słodycze i inne przekąski. Produkty o wysokim IG sprzyjają tyciu w dwojaki sposób: wywołują głód, co sprzyja częstszemu jedzeniu i działają anabolicznie dzięki powodowaniu dużych skoków poziomu insuliny.

Co więcej, notorycznie powtarzające się epizody gwałtownego wzrostu i spadku glukozy i insuliny negatywnie wpływają na funkcjonowanie komórek beta trzustki. Badania wykazują, iż spożywanie pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym zwiększa ryzyko wystąpienia insulinooporności. Insulinooporność jest to stan obniżonej wrażliwości komórek na działanie insuliny mającej za zadanie regulowanie i obniżanie poziomu cukru we krwi. W zasadzie jest to krok przed cukrzycą typu 2 oraz chorób sercowo-naczyniowych i otyłością. Badania wykazały, że u pacjenci z insulinoopornością, mają również podwyższony poziom cholesterolu i trójglicerydów w porównaniu do pacjentów, którzy mają wysoką wrażliwość na insulinę oraz posiadają większą szansę na wystąpienie chorób nowotworowych. Ponadto, indeks glikemiczny wpływa również na funkcjonowanie mózgu. Im bardziej stabilny jest poziom glukozy (im mniej gwałtownie reaguje na nią insulina) tym mózg lepiej jest w stanie ją wykorzystać.

Stosowanie diety niskoglikemicznej pomaga w zachowaniu prawidłowej masy ciała, zapobiega podjadaniu. Spożycie produktu o niskim indeksie glikemicznym powoduje powolny i relatywnie niewielki wzrost poziomu cukru i co za tym idzie – niewielki wyrzut insuliny. Obecność w diecie produktów o niskim IG pozwala utrzymać poziom glukozy we krwi na stałym poziomie, co zapobiega napadom głodu i wilczemu apetytowi. Żywność o niskim IG pozwala utrzymać na dłużej uczucie sytości – brak gwałtownego spadku glukozy nie zmusza nas do sięgania po kolejne przekąski, tak jak ma to miejsce w przypadku posiłków o wysokim IG. Oprócz tego taki sposób żywienia wpływa korzystnie na zdrowie. Badaniach potwierdzają liczne korzyści ze stosowania diety o niskim Indeksie glikemicznym w profilaktyce cukrzycy, chorób układu krążenia i chorób nowotworowych.

Niedoczynność tarczycy spowodowana jest niedoborem hormonów tarczycy. Objawy niedoczynności tarczycy mogą być bardzo różne i dotyczą różnych układów narządów. Utrudnia to jednoznaczne postawienie diagnozy, jednak jest kilka objawów, które są charakterystyczne.

Przybieranie na wadze pomimo braku zmian w diecie i aktywności fizycznej 

Jeśli zdrowo się odżywiasz i dodatkowo uprawiasz sport, a twoja waga idzie w górę, następuje zatrzymanie wody w organizmie, przez co ciało jest opuchnięte, może wskazywać na to, że z Twoim układem hormonalnym jest coś nie tak. 

Niska temperatura ciała 

Jeśli miewasz zimne dłonie i stopy, bądź stale odczuwasz zimno nawet w upalne dni albo jest ci gorąco, kiedy innym jest zimno, to również może być dla ciebie sygnał świadczący o niedoczynności tarczycy. 

Przewlekłe uczucie zmęczenia 

Jeśli pomimo wystarczającej ilości snu, czujesz się osłabiony i przemęczony, nie masz siły i energii, może być to oznaką problemów związanych z tarczycą. 

Brak motywacji, wahania nastroju 

Zaburzenia hormonalne wynikające z problemów związanych z tarczycą mogą wpływać także na Twój stan psychiczny i emocjonalny. Niekontrolowane wahania nastrojów, stany depresyjne, napady stresu, brak motywacji mogą mieć duże znaczenie w tej chorobie. 

Głos i gardło 

Problemy z tarczycą mogą również objawiać się, jako stany zapalne tego gruczołu. Może przejawiać się to bólem gardła, chrypką, chrapaniem czy zgrubieniem okolic szyi. 

Zaparcia 

W przypadku układu trawiennego problemy z tarczycą objawiają się zaburzeniami we wchłanianiu się substancji odżywczych i w usuwaniu z organizmu produktów przemiany materii, przez co występują uciążliwe zaparcia, które trwają kilka dni.  

Bóle ciała 

Nagłe bóle mięsni, stawów czy więzadeł mogą świadczyć o problemach z tarczycą. 

Przesuszona skóra i włosy 

Włosy i skóra są szczególnie podatne na zmiany, jakie zachodzą w tarczycy. Przy niedoczynności włosy stają się kruche, łamliwe i maja tendencję do wypadania. Skóra natomiast jest sucha, szorstka i nieprzyjemna w dotyku. 

Problemy z miesiączką  

Częste, długie i bardzo bolesne miesiączki, a także problemy z zajściem w ciążę mogą być również klasycznym objawem niedoczynności tarczycy. 

 Niskie libido, impotencja 

Awokado to dość wyjątkowy owoc. Podczas gdy większość owoców składa się głównie z węglowodanów, awokado ma wysoką zawartość zdrowych tłuszczów. Liczne badania pokazują, że ma on ogromne korzyści zdrowotne.

Oto kilka korzyści zdrowotnych związanych z awokado, które udowodnione są przez badania naukowe.

1. Jest niezwykle pożywne

Awokado jest owocem drzewa awokado, naukowo znanego jako Persea americana.

Ten owoc jest ceniony ze względu na wysoką wartość odżywczą i jest dodawany do różnych potraw dzięki dobremu smakowi i bogatej konsystencji. Jest głównym składnikiem guacamole.

W dzisiejszych czasach awokado stało się niezwykle popularnym pożywieniem wśród osób dbających o zdrowie. Często określa się go mianem superżywności, co nie jest zaskakujące, biorąc pod uwagę jego właściwości zdrowotne ( 2 ).

Istnieje wiele rodzajów awokado, które różnią się kształtem i kolorem – od gruszki do okrągłego i zielonego do czarnego. Mogą również ważyć od 8 uncji (220 gramów) do 3 funtów (1,4 kg).

Najbardziej popularną odmianą jest awokado Hass.

Często nazywana jest „gruszką aligatora”, co jest bardzo opisowe, ponieważ ma kolor gruszki i ma zieloną, wyboistą skórę jak aligator.

Żółto-zielony miąższ w owocach jest zjedzony, ale skóra i nasiona są odrzucane.

Awokado jest bardzo pożywne i zawiera szeroką gamę składników odżywczych, w tym 20 różnych witamin i minerałów.

Oto niektóre z najobfitszych składników odżywczych, w jednej porcji 3,5-uncji (100-gram) ( 3 ):

Witamina K: 26% dziennej wartości (DV)
Kwas foliowy: 20% DV
Witamina C: 17% DV
Potas: 14% wartości DV
Witamina B5: 14% DV
Witamina B6: 13% DV
Witamina E: 10% DV
Zawiera również niewielkie ilości magnezu, manganu, miedzi, żelaza, cynku, fosforu i witamin A, B1 (tiaminy), B2 (ryboflawina) i B3 (niacyna).
To przychodzi z 160 kaloriami , 2 gramami białka i 15 gramami zdrowych tłuszczów. Mimo że zawiera 9 gramów węglowodanów, 7 z nich to błonnik, więc są tylko 2 „net” węglowodany, co sprawia, że ​​jest to żywność przyjazna dla 'niskich węglowodanów’ .

Awokado nie zawiera cholesterolu ani sodu i ma niską zawartość tłuszczów nasyconych. Dlatego niektórzy eksperci, którzy uważają, że te substancje są szkodliwe, są faworyzowani, co jest jednak tematem dyskusyjnym.

2. Zawierają więcej potasu niż banany

Potas jest składnikiem odżywczym, którego większość ludzi nie ma wystarczającej ilości.

Ten składnik odżywczy pomaga utrzymać gradienty elektryczne w komórkach organizmu i pełni różne ważne funkcje .

Awokado jest bardzo bogate w potas. 3,5-uncja (100-gram) porcji zawiera 14% zalecanego dziennego spożycia (RDA), w porównaniu do 10% w bananach, które są typowym pokarmem o wysokiej zawartości potasu ( 5 ).

Kilka badań pokazuje, że posiadanie dużego spożycia potasu wiąże się ze zmniejszonym ciśnieniem krwi, co jest głównym czynnikiem ryzyka zawałów serca, udarów mózgu i niewydolności nerek ( 6 ).

3. Awokado jest obciążone zdrowymi dla serca jednonienasyconymi kwasami tłuszczowymi

Awokado to wysokotłuszczowe jedzenie.

W rzeczywistości 77% zawartych w niej kalorii pochodzi z tłuszczu, co czyni go jednym z najsilniejszych pokarmów roślinnych.

Ale nie zawierają tłuszczu. Większość tłuszczu w awokado to kwas oleinowy – jednonienasycony kwas tłuszczowy, który jest również głównym składnikiem oliwy z oliwek i uważa się, że jest odpowiedzialny za niektóre korzyści zdrowotne.

Kwas oleinowy jest związany ze zmniejszonym stanem zapalnym i wykazuje korzystny wpływ na geny związane z rakiem.

Tłuszcze z awokado są również dość odporne na utlenianie wywołane ciepłem, dzięki czemu olej z awokado jest zdrowym i bezpiecznym wyborem do gotowania .

4. Awokado jest pełne błonnika

Błonnik jest kolejnym składnikiem odżywczym, w którym awokado są stosunkowo bogate.

Jest to niestrawna substancja roślinna, która może przyczynić się do utraty wagi, zmniejszyć skoki cukru we krwi i jest silnie związana z niższym ryzykiem wielu chorób.

Często rozróżnia się włókna rozpuszczalne i nierozpuszczalne.

Rozpuszczalne błonnik jest znany z dostarczania przyjaznych bakterii jelitowych w jelicie, które są bardzo ważne dla optymalnego funkcjonowania organizmu.

3,5-gramowa porcja avocado zawiera 7 gramów błonnika, co stanowi 27% wartości RDA.

Około 25% włókna w awokado jest rozpuszczalne, a 75% jest nierozpuszczalne.

5. Awokado obniża cholesterol

Choroby serca są najczęstszą przyczyną śmierci na świecie. Wiadomo, że kilka markerów krwi wiąże się ze zwiększonym ryzykiem.
Obejmuje to cholesterol, trójglicerydy, markery stanu zapalnego, ciśnienie krwi i wiele innych. Osiem kontrolowanych badań na ludziach zbadało wpływ awokado na niektóre z tych czynników ryzyka.

Badania te wykazały, że awokado może:

Zredukować całkowity poziom cholesterolu.
Zredukuj trójglicerydy we krwi nawet o 20%.
Niższy poziom cholesterolu LDL nawet o 22%.
Zwiększyć poziom cholesterolu HDL („dobrego”) nawet o 11%.
Jedno z badań wykazało, że włączenie awokado do niskotłuszczowej, wegetariańskiej diety znacznie poprawiło profil cholesterolu.

Chociaż ich wyniki są imponujące, ważne jest, aby pamiętać, że wszystkie badania na ludziach były małe i krótkoterminowe, w tym tylko 13-37 osób z czasem 1-4 tygodni.

6. Awokado wspomaga wzrok!

Awokado nie tylko zwiększa wchłanianie antyoksydantów z innych produktów spożywczych, ale także jest bogate w same antyoksydanty. Obejmuje to karotenoidy luteinę i zeaksantynę, które są niezwykle ważne dla zdrowia oczu. Badania pokazują, że są one powiązane z drastycznym zmniejszeniem ryzyka zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej, które występują często u osób starszych.

Dlatego jedzenie awokado powinno na dłuższą metę przynieść korzyści dla zdrowia oczu.

7. Może zapobiegać nowotworom

Istnieją ograniczone dowody na to, że awokado może być korzystne w leczeniu i zapobieganiu nowotworom.

Badania z użyciem probówek sugerują, że może to pomóc w zmniejszeniu skutków ubocznych chemioterapii w ludzkich limfocytach ( 31 ).

Wykazano również, że ekstrakt z awokado hamuje wzrost komórek raka prostaty w laboratorium ( 32 ).

Należy jednak pamiętać, że badania te przeprowadzono w izolowanych komórkach i niekoniecznie dowodzą, co może się zdarzyć w ludziach. Badania oparte na człowieku są niedostępne.

8. Awokado na zdrowsze stawy

Zapalenie stawów jest częstym problemem w krajach zachodnich. Istnieje wiele rodzajów tego schorzenia, które są często chronicznymi problemami, które ludzie mają do końca życia.

Wiele badań sugeruje, że ekstrakty z awokado i oleju sojowego mogą zmniejszyć zapalenie kości i stawów.

9. Jedz Awokado i chudnij!

Istnieją pewne dowody na to, że owoce awokado są pokarmem przyjaznym dla utraty wagi. W jednym badaniu ludzie spożywający awokado z posiłkiem odczuwali o 23% więcej zadowolenia i mieli o 28% niższe pragnienie jedzenia przez następne 5 godzin, w porównaniu do osób, które nie spożywały tego owocu. Jeśli to się spełni w dłuższej perspektywie, włączenie awokado do diety może pomóc w naturalnej konsumpcji mniejszej ilości kalorii i ułatwić trzymanie się zdrowych nawyków żywieniowych. Awokado jest również bogate w błonnik i ma bardzo niską zawartość węglowodanów , to dwie cechy, które powinny również pomóc w zmniejszeniu masy ciała, przynajmniej w kontekście zdrowej diety opartej na prawdziwym pożywieniu.

#efekty Ewelina

walka z hipoglikemią,

więcej energii,

wysmuklenie sylwetki

Cześć!
Moja dietoterapia z poradnią Sports-Med zaczęła się we wrześniu ubiegłego roku.Wszystko zaczęło się od tego jak udałam się do endokrynologa. Po wysokim poziomie TSH stwierdził,
że mam chorą tarczycę i od razu bez jakiegokolwiek zastanowienia przepisał mi tabletki (których jestem przeciwnikiem). (więcej…)

Energetyki mogą wywoływać bardzo poważne skutki uboczne, a to że są ogólnodostępne, wcale nie oznacza, że ich spożywanie jest bezpieczne. Coraz częściej da się słyszeć o dużej szkodliwości napojów energetyzujących.  W niektórych krajach, napoje te napieczętowane są nalepką informującą o dużym zagrożeniu wynikającym po ich wypiciu. Gdzie niegdzie napoje te zostały zabronione w sprzedaży. (więcej…)

No właśnie, zdrowe czy nie? Obecnie znajdują się na czarnej liście dietetyków. To co dzisiaj kładziemy na kanapkę bardzo odbiega od tego, co podawały nasze babcie. Oczywiście nie każda wędlina jest zła i niepolecana, lecz dzisiejsze standardy w produkcji wędlin zmieniły się na tyle, by zwracać szczególną uwagę na to, co kupujemy. Przekonaj się czy warto jeść wędliny, które można spotkać na sklepowych półkach? (więcej…)

Czyli jak rozpoznać, że Twój własny układ odpornościowy buntuje się i niszczy komórki tarczycy. (więcej…)

#efekty- Dariusz Kirklewski 35 lat,
– 22kg

przed13699304_1241559102555504_2102300362_o

Do Sports-Med trafiłem poprzez kolegę (swoją drogą dzięki Arek). Jeśli chodzi o moje samopoczucie to było już naprawdę źle, miałem napady agresji, niekontrolowane napady głodu, do tego wszystkiego codzienna praca fizyczna po 10h i oczywiście trening. Z dietą i treningiem działam od prawie 20 lat, natomiast wcześniejsze próby nie przynosiły zamierzonego efektu. Masa może i szła do prozdu, ale nie było z tego sylwetki takiej jaką chciałem. Pierwsze rozmowy z Sylwestrem to był szok, gdy wysłałem mu swoje suplementy, które brałem to kazał mi wszystko albo wyrzucić, albo odsprzedać, bo się nie nadawały. Tak też zrobiłem i stwierdziłem, że będę robił wszystko dokładnie tak jak ustalimy.

Jeszcze jedno dla tych, którzy uważają, że nie mają czasu na swoje zdrowie – ja też myślałem, że wszystko robię dobrze, ale jak tylko spoglądałem na siebie to wiedziałem, że tak nie jest i tak postanowiłem zmienić swoje życie. Mieszkam w UK, pracuje 6x w tygodniu, fizycznie, nie siedzę za biurkiem. Trenuje wg rozpiski 3x w tygodniu, jem 5 posiłków, mój dzień zaczyna się o 5, a kończy o 23.

meta1

Działam z Sylwestrem już rok czasu i dla mnie jest to niezbędne, bo do poprawy ciągle jest wiele. Moje wyniki badań mnie zmartwiły, ale Sylwester cały czas mnie motywował, że wyjdziemy z tego i na pewno je poprawimy, trzeba tylko trochę cierpliwości. Wyszła niedoczynność tarczycy, jakieś problemy hormonalne, za wysoka glukoza, insulina i parę innych badań, których nigdy wcześniej nie wykonywałem i nikt nawet nie pomyślał żeby je zlecić i sprawdzić, a uwierzcie korzystałem z wielu specjalistów w podążaniu do lepszej sylwetki.

4 1 2

Po wszystkim, jak zmieniło się moje samopoczucie i zobaczyłem jak duży wpływ ma odżywianie na życie, swoją sylwetkę chciałem uwiecznić na sesji. Dzisiaj forma już jest lepsza i działamy dalej, bo przed nami kolejne cele.

6

Pozdrowienia dla całego Sports-Med:)
Dariusz Kirklewski

Odkrywamy sekrety idealnego opalania! To hity, dzięki którym osiągniesz wymarzony efekt bez sztucznych filtrów. (więcej…)

Planujesz pierwszy raz pójść na siłownię i nie wiesz co zabrać ze sobą? Jak się przygotować? Otóż poniższy artykuł dostarczy Ci tej wiedzy. Praktycznych porad szukaj w tekście 🙂 (więcej…)

Jesteś na diecie bezglutenowej, nie tolerujesz laktozy i jajek? Ten przepis jest właśnie dla Ciebie. Osoby z nietolerancjami wspominają często, że brakuje im w diecie chleba. Jest jednak rozwiązanie w tej sytuacji. Poniższy przepis eliminuje wszystkie alergeny. Łatwy w wykonaniu, przekonaj się sam. (więcej…)

Madhubanka – czym jest?

Madhubanka to napój pochodzący z kuchni indyjskiej. To smaczny pobudzający  napój, który niekiedy zastępuje mi kawę.

Jak ją przygotować?  Poniżej przepis po zdrowej ,,metamorfozie”

Składniki:

4 szklanki mleka kokosowego,

1/3 łyżeczki mielonego kardamonu,

1 łyżeczka przyprawy do piernika (takiej bez dodatku mąki i glutaminianu sodu),

2 łyżeczki miodu/ksylitolu (ilość wedle preferencji),

3 plasterki świeżego imbiru,

1 łyżka czarnej herbaty liściastej  Yunan,

1 łyżka czarnej herbaty liściastej  Earl Grey,

1 łyżka czarnej herbaty liściastej  Madras.

Wykonanie:

Do garnka wlewamy mleko, dodajemy ksylitol, przyprawy – całość doprowadzamy do wrzenia mieszając. Wsypujemy herbaty i gotujemy do momentu, aż się zaparzą. Po zaparzeniu, napój przecedzamy przez sitko.

Uwaga: Jeśli chcesz dodać miód to poczekaj aż napój przestygnie, w ten sposób zachowasz jego cenne właściwości.

Tak przygotowany napój spożywamy na ciepło, zapewne  rozgrzeje Cię w chłodne zimowe dni.

Z uwagi na często zadawane przez pacjentów pytania dotyczące rodzaju badań do wykonania, postanowiłam przygotować ściągę. Pozwoli ona zapoznać się z rodzajami badań niezbędnymi w diagnozie poszczególnych nietolerancji, chorób, bądź przypuszczeń o jej występowaniu. (więcej…)

Już wychodzisz?

Nie uciekaj jeszcze. Być może to ostatnia szansa, by o siebie zadbać.

Przygotowaliśmy dla Ciebie jeszcze trochę paliwa, aby poprawić Twój komfort życia i polepszyć codzienne funkcjonowanie. Zapisz się na nasz newsletter i działaj na własnych zasadach.

Twój adres email został zapisany!

Już niebawem dostaniesz od nas wiele dobrego paliwa
zupełnie za darmo. Czekaj, bo warto!

Idź do strony głównej