Dlaczego tak często spotykam się z pytaniem o naturalne źródła testosteronu? Dlaczego poziom testosteronu jest ważny?

Testosteron, wpływa na rozwój cech płciowych, masę mięśniową, gęstość kości, poziom energii i ogólne samopoczucie, jest niezbędny dla zachowania zdrowia, siły i witalności przez całe życie zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet.

Naturalne źródła testosteronu w diecie

1. Produkty bogate w cynk

Cynk jest minerałem absolutnie kluczowym dla produkcji testosteronu. Badania wykazują, że niedobór cynku może prowadzić do znaczącego spadku poziomu testosteronu w organizmie.

Najlepsze źródła cynku:

Ostrygi (100g zawiera 90mg cynku – 600% dziennego zapotrzebowania)

Kraby i homary (6.5mg/100g)

Wołowina (szczególnie polędwica – 4.8mg/100g)

Pestki dyni (7.5mg/100g)

Jaja kurze (1.3mg/100g)

Fasola i soczewica (około 3mg/100g)


Wskazówki dotyczące wchłaniania:

  • Łącz źródła cynku z produktami bogatymi w witaminę B6 i zawierającymi witaminę A


  • Unikaj łączenia z produktami bogatymi w żelazo

2. Produkty zawierające witaminę D

Witamina D jest hormonem steroidowym, który bezpośrednio wpływa na produkcję testosteronu.

Jej niedobór jest jedną z głównych przyczyn obniżonego poziomu testosteronu.

Naturalne źródła witaminy D:

  • Tłuste ryby morskie:
    • Łosoś dziki (około 1000 IU/100g)
    • Makrela (640 IU/100g)
    • Śledź (320 IU/100g)
    • Tuńczyk (200 IU/100g)
  • Żółtka jaj (około 40 IU/żółtko)
  • Grzyby naświetlane UV:
    • Pieczarki (400 IU/100g)
    • Borowiki (100 IU/100g)
  • Wątróbka wołowa (50 IU/100g)

Wskazówki dotyczące przyswajania:

Spożywaj z tłuszczami dla lepszego wchłaniania

Łącz z produktami bogatymi w magnez

Eksponuj skórę na słońce w godzinach 10-15 (z zachowaniem zasad bezpieczeństwa)


3. Produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy omega-3 są niezbędne do produkcji hormonów steroidowych i mogą wspierać syntezę testosteronu poprzez wpływ na funkcjonowanie komórek Leydiga.

Najlepsze źródła omega-3:

  • Tłuste ryby morskie:
    • Łosoś atlantycki (2.2g/100g)
    • Makrela (2.6g/100g)
    • Sardynki (1.5g/100g)
    • Śledź (1.6g/100g)

  • Orzechy i nasiona:
    • Orzechy włoskie (6.3g/100g)
    • Nasiona chia (17.8g/100g)
    • Siemię lniane (22.8g/100g)

  • Oleje roślinne:
    • Olej lniany (53.3g/100g)
    • Olej rzepakowy (9.1g/100g)
    • Olej z konopi (19.7g/100g)
  • Wskazówki dotyczące spożycia:
    • Ryby spożywaj 2-3 razy w tygodniu
    • Przechowuj oleje w ciemnych butelkach
    • Nie podgrzewaj olejów bogatych w omega-3
    • Nasiona i orzechy najlepiej spożywać świeżo zmielone

4. Warzywa wspomagające produkcję testosteronu

Warzywa krzyżowe i zielonolistne są szczególnie cenne w kontekście produkcji testosteronu z kilku powodów:

  • Warzywa krzyżowe:
    • Brokuły – zawierają indol-3-karbinol (I3C), który pomaga w regulacji metabolizmu estrogenów
    • Kalafior – bogaty w diindolilometan (DIM), związek wspierający równowagę hormonalną
    • Kapusta – dostarcza sulforafanu, który może wpływać na detoksykację nadmiaru estrogenów
    • Brukselka – zawiera wysokie stężenie przeciwutleniaczy i związków bioaktywnych
  • Warzywa zielonolistne:
    • Szpinak – wyjątkowo bogaty w magnez (około 79 mg w 100g), który jest niezbędny do produkcji testosteronu
    • Jarmuż – zawiera witaminę K i przeciwutleniacze wspierające ogólne zdrowie hormonalne
    • Rukola – bogata w azotany, które mogą poprawiać krążenie krwi
    • Boćwina – dostarcza żelaza i witamin z grupy B
  • Mechanizm działania:
    • Regulację poziomu estrogenów
    • Dostarczanie minerałów niezbędnych do produkcji testosteronu
    • Wsparcie detoksykacji wątroby
    • Redukcję stresu oksydacyjnego

Praktyczne wskazówki wspierające naturalne wytwarzanie testosteronu:

  • Dbaj o odpowiednią ilość białka w diecie (1.6-2.2g na kg masy ciała)
  • Nie eliminuj całkowicie tłuszczów z diety
  • Unikaj spożywaniaa alkoholu i cukrów prostych
  • Zadbaj o odpowiednią ilość snu i regeneracji


Dodatkowe czynniki wspierające poziom testosteronu

Poza dietą, warto pamiętać o:

  • regularnej aktywności fizycznej
  • odpowiedniej ilości snu (7-9 godzin)
  • redukcji stresu
  • utrzymaniu prawidłowej masy ciała


Podsumowanie

Odpowiedni poziom testosteronu możesz wspierać poprzez zbilansowaną dietę bogatą w określone składniki odżywcze. Pamiętajmy jednak, że sama dieta to nie wszystko – kluczowy jest zdrowy styl życia jako całość.

W przypadku podejrzenia zaburzeń hormonalnych skonsultuj się ze Specjalistą. Wesprzyj swoje starania indywidualnie ułożonym dla Ciebie planem. Skorzystaj z pomocy dietetyka Sports-Med i stań się Swoją wersją 2.0.

Już ponad 10.000 Pacjentów zrealizowało z nami swoją drogę do Zdrowia!

Zapisz się na nasz Newsletter! Bądź na bieżąco z najnowszymi informacjami na temat testosteronu i zdrowia. Jako pierwszy dowiesz się o preorderze naszego Kursu na Testosteron!

person image

To jak, chcesz więcej?

Ten artykuł dotyczy Ciebie i chcesz więcej? Daj sobie szansę i spotkaj się z jednym z naszych specjalistów.
już od 500 zł

Nie uciekaj jeszcze

Już wychodzisz?

Być może to ostatnia szansa, by o siebie zadbać.

Przygotowaliśmy dla Ciebie jeszcze trochę paliwa, aby poprawić
Twój komfort życia i polepszyć codzienne funkcjonowanie.
Zapisz się na nasz newsletter i działaj na własnych zasadach.

Twój adres email został zapisany!

Już niebawem dostaniesz od nas wiele dobrego paliwa
zupełnie za darmo. Czekaj, bo warto!

Idź do strony głównej