Według słownika PWN nawyk to nabyta skłonność do sprawniejszego, bardziej mechanicznego wykonywania jakiejś czynności. Do czego potrzebne są nam nawyki? Do tego, aby zautomatyzować pewne czynności i zrobić miejsce na inne procesy poznawcze.
Czas jest naszym sprzymierzeńcem, jeśli chodzi o dobre nawyki. Dzięki zautomatyzowaniu korzystnych dla nas czynności jesteśmy w stanie stopniowo osiągać swoje cele. Właśnie dlatego szukamy sposobów na to, jak skutecznie wprowadzać zdrowe nawyki do naszego życia.
Implementacja intecji
W 2001 roku w Wielkiej Brytanii przeprowadzone zostało badanie dotyczące wprowadzania nawyku wykonywania aktywności fizycznej.
Badani (258 osób) zostali podzieleni na trzy grupy. Pierwsza grupa była grupą kontrolną, którą poproszono o zapisywanie ilości wykonywanych ćwiczeń.
Osoby z drugiej grupy zostały poproszone o zapisywanie ilości i częstotliwości ćwiczeń. Dodatkowo miały za zadanie czytać materiały, które przedstawiały korzyści płynące z wykonywania aktywności fizycznej.
Trzecie grupa dostała te same wytyczne co grupa druga, jednak dodatkowo zostali oni poproszeni o stworzenie konkretnego planu ćwiczeń. Plan miał opisywać, kiedy i o jakich godzinach w tygodniu będą wykonywać aktywność fizyczną.
Wyniki: Po zebraniu wyników okazało się, że 35-38% osób z pierwszej i drugiej grupy ćwiczyło co najmniej raz w tygodniu. Dla porównania – 91% osób z grupy trzeciej ćwiczyło co najmniej raz w tygodniu.
Jakie wnioski można wyciągnąć z tego badania?
Jak widać, plansze motywacyjne w postaci korzyści z wykonywania danej czynności nie przyniosły tak dużych efektów jak zwykłe zaplanowanie czasu i miejsca treningu.
Naukowcy zastosowali tutaj tzw. implementację intencji, czyli plan określający sposób, miejsce i czas wykonania aktywności.
Zdrowe nawyki – kluczem do sukcesu jest plan
Implementację nawyków możesz w prosty sposób wprowadzić do swojego życia. Jak to zrobić?
Czy masz jakiś cel, który chcesz osiągnąć w tym roku? Jeżeli tak właśnie jest – pomyśl sobie o tym celu w tym momencie.
Konkrenty cel: chciałbym schudnąć 5kg
Co powinienem zrobić, żeby osiągnąć ten cel? Wiem, że powinienem zacząć się więcej ruszać.
Implementacja intencji polega na zmianie ogólnych założeń zwiększenia aktywności fizycznej na dokładne działanie. Może to być np. rozpisanie planu treningowego na konkretne dni tygodnia.
Jeżeli rozpiszesz sobie w kalendarzu, że w każdy wtorek i czwartek o 18:00 wykonasz trening z gumami i będziesz się tego trzymał, po jakimś czasie przed godziną 18:00 w każdy wtorek i czwartek będziesz czuł, że brakuje Ci ruchu. Automatycznie zaczniesz szukać ubrań sportowych.
Dodatkowo, łatwiej będzie Ci odmówić wyjścia na piwo ze znajomymi lub obejrzenia kolejnego odcinka serialu w tych godzinach. Właśnie w taki sposób stworzysz i podtrzymasz nawyk, który pomoże Ci w osiągnięciu Twojego celu.
Badanie pochodzi z książki ,,Atomowe Nawyki’’. Jej autor James Clear przedstawia ciekawe wyniki badań naukowych, poprzez które tłumaczy proces zmiany i tworzenie nowych, korzystnych nawyków.
Jest to lektura przydatna dla osób, które chcą osiągnąć swoje cele poprzez małe zmiany w codziennej rutynie.
Zmiana nawyków nie jest łatwa, ale można ją sobie ułatwić na wiele sposobów
Tak się składa, że nasi specjaliści zajmują się układaniem jadłospisów oraz planów treningowych. Czyli dają Ci konkretne rozwiązania na osiągnięcie Twojego celu, który przy okazji w znaczący sposób poprawia Twój komfort życia.
Umów się na konsultacje online lub do gabinetu w Gdańsku/ Gdyni.
Źródła:
Kadzikowska-Wrzosek, Romana, and Dorota Szczygieł. „Samoregulacja zachowań żywieniowych: wpływ standardów oraz mechanizmów kontroli działania.” Zeszyty Naukowe Akademii Morskiej w Gdyni 86 (2014): 43-56.
Kadzikowska-Wrzosek, R. (2011). Subiektywna ocena postępu w realizacji celów. Wpływ implementacji intencji oraz różnic indywidualnych w sposobie formułowania celów iw sile woli. Psychologia Społeczna, 6(16), 49-66.
Kaczmarek, Łukasz D., and D. Drążkowski. „Pozytywne interwencje a teoria zachowania planowanego-wyjaśnianie i kształtowanie intencji związanych z poprawą własnego dobrostanu.” Przegląd Psychologiczny 12 (2013).
