Żyjemy w czasach, w których presja otoczenia, tempo życia oraz nadmiar obowiązków powodują wysoki poziom stresu. Dodatkowo trwająca od dłuższego czasu sytuacja pandemiczna i dynamicznie zmieniające się obostrzenia są powodem do częstego odczuwania niepokoju i nieprzyjemnego napięcia. Jak radzić sobie w tych trudnych czasach? Poznaj sposoby na to, aby zmniejszyć odczuwanie stresu.
Czym jest właściwie stres?
Stres psychologiczny to reakcja organizmu na różnego rodzaju doświadczenia i zdarzenia, najczęściej o nieprzyjemnym charakterze. Przedłużający się stres oraz jego wysoki poziom, wpływają niekorzystnie na nasze zdrowie. Taki stan powoduje niekorzystne skutki i zaburza prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Chroniczny stres może doprowadzić do zaburzeń nastroju, bezsenności, problemów metabolicznych, nadwagi i wielu innych zdrowotnych perturbacji.
Jak objawia się stres?
Oznaki stresu mogą mieć charakter psychologiczny, ale i somatyczny, czyli dotyczący naszej fizyczności.
Jeżeli chodzi o aspekt psychologiczny, stres może się objawiać:
- nieprzyjemnym napięciem,
- odczuwaniem lęku,
- huśtawką nastrojów,
- gniewem i agresją,
- obniżonym libido,
- drażliwością.
Do aspektów fizjologicznych zaliczamy m.in:
- kłopoty z oddychaniem,
- kołatanie serca,
- wzrost ciśnienia krwi,
- niestrawność, biegunki,
- zwiększoną potliwość
- drżenie rąk,
- bóle,
- zaburzenia snu.
Jak widzisz, objawów stresu może być naprawdę sporo, jednak różnorodność i częstość ich występowania będzie różniła się u różnych osób.
Przykład: jedna osoba podczas stresującej sytuacji będzie miała dolegliwości ze strony układu trawiennego, natomiast inna będzie odczuwała silny ból w kręgosłupie.
W jaki sposób możesz sobie pomóc w sytuacjach stresowych?
Zapoznaj się z nagraniem, w którym ekspert Sports-Med dietetyk Sylwester Kłos opowiada o suplementach przydatnych w redukowaniu skutków stresu:
Podsumowując, pomocne suplementy to:
- kwasy tłuszczowe omega-3,
- magnez,
- l-teanina,
- olejek CBD.
A także adaptogeny:
- Rhodiola Rosea,
- Ashwagandha,
- Gotu Kola,
- Bacopa Monnieri.
By zredukować stres, dobrze jest wprowadzić też kilka dobrych praktyk w stylu życia. Poniżej najważniejsze kwestie.
1. Nauka rozpoznawania bodźców, które wywołują stres.
Gdy zauważysz sytuacje, w których odczuwasz wysoki poziom stresu, łatwiej będzie Ci unikać bodźców stresowych w przyszłości.
Przykład: Jeżeli podczas codziennej drogi do pracy boisz się przejazdu przez konkretne skrzyżowanie — pojedź inną drogą.
2. Techniki relaksacyjne i nauka uspokajania swojego oddechu
Prawidłowy i równy oddech ma niezwykłą moc stabilizacji psychiki. Wdrożenie ćwiczeń oddechowych i koncentracja uwagi właśnie na oddechu może pomóc w wielu sytuacjach. Dzięki skupieniu się na głębokim i równomiernym oddychaniu opanujesz reakcję stresową.
Przykład: Idziesz na rozmowę rekrutacyjną i przez wysoki poziom stresu odczuwasz lęk, drżą Ci ręce i masz kłopoty z oddychaniem. Postaraj się usiąść na chwilę i uspokoić oddech, oddychać miarowo i głęboko.
3. Praktyka uważności, czyli tzw. mindfulness
Dzięki niej jesteś w stanie skupić się na „tu i teraz”. Dlaczego jest to pomocne? Ponieważ bardzo często stres wywołuje samo myślenie o konkretnej sytuacji. Dzięki praktyce uważności jesteś w stanie przegonić natrętne myśli i pozostać przy tym, co dzieje się aktualnie. Praktyka uważności ułatwia akceptację tego, co się nam przytrafia, a dzięki temu eliminuje niepotrzebny stres.
Przykład: Uważność możesz ćwiczyć podczas dowolnej chwili np. spaceru, picia napoju, jedzenia. Rób to powoli i nie pozwalaj myślom uciekać poza to, czego właśnie doświadczasz. Skup się na tym, co Cię otacza i postaraj się odczuć to wszystkimi zmysłami.
4. Medytacja i nauki wizualizacji
Dzięki praktykowaniu tych technik nauczysz się odpowiedniej reakcji w sytuacjach stresowych. Będziesz mógł np. wyobrazić sobie komfortowe dla Ciebie miejsce lub sytuację, które obniżą niepokój i zwiększą poczucie bezpieczeństwa.
Praktyka: W internecie można znaleźć mnóstwo wizualizacji prowadzonych. Takie wizualizacje praktykuje się też w niektórych miejscach stacjonarnych np. studiach jogi, medytacji.
W łagodzeniu stresu ważna jest także odpowiednia dieta i suplementacja. Nasi specjaliści chętnie Ci pomogą. Umów się na konsultacje online bądź stacjonalnie w gabinecie w Gdyni lub Gdańsku.
Źródła:
Ciepliński, Mateusz. Dlaczego zebry nie mają wrzodów? Psychofizjologia stresu. Edukacja Biologiczna i Środowiskowa 2 (2015): 91-91.
Pieniążek, Iwona. Stres i radzenie sobie ze stresem.
Gwioździk, Ryszard. Relaks jako odpowiedź na stres –praktyczny przegląd zagadnienia. Bibliotheca Nostra: śląski kwartalnik naukowy 1 (2011): 70-83.
Błaszczak, Anna. Wpływ Treningu Redukcji Stresu opartego na uważności (MBSR) na zdrowie fizyczne. Annales Universitatis Mariae Curie-Skłodowska, Sectio J–Paedagogia-Psychologia 31.1 (2018): 61-73.
