ikona telefonu

Umów wizytę
507 281 643

Wybierz dietetyka

#BlackFriday do 29.11. Obniżone ceny tylko dla 10 pakietów!

Idzie jesień, to już ostatni dzwonek by zadbać o swoją odporność!

Idzie jesień, to już ostatni dzwonek by zadbać o swoją odporność!

Odporność organizmu buduje się przez długi czas, od kilku miesięcy, nawet do kilku lat. Żaden suplement nie „wyczaruje” Ci odporności w ciągu kilku dni. Trzymaj się poniższych zasad, aby skutecznie zadbać o swoją odporność.

Dbaj o mikroflorę jelitową

A więc unikaj używek, leków NLPZ, leków zobojętniających kwas solny, nie nadużywaj antybiotyków. Kwas solny to naturalna bariera dla patogenów!

Spożywaj błonnik

Dieta obfitująca we włókno pokarmowe z warzyw i owoców dostarcza „pożywki” dla szczepów probiotycznych. Spożywaj błonnik w postaci warzyw i owoców. Szczególną frakcją błonnika są również beta-glukany, które znajdują się w płatkach owsianych. Mają one działanie immunmodulujące.

Dostarczaj dobrych bakterii dla swoich jelit. Jedz kiszonki, pij zakwas buraczany, kefir, jogurt, napój kombucha.

Jedz niskoprzetworzone produkty

Im mniej przetworzona dieta, tym lepiej. Unikaj cukru, konserwantów, barwników, wzmacniaczy smaku.

Postaw na świeże warzywa i owoce, kasze, pełnoziarniste płatki, jaja od kur z wolnego wybiegu, ryby dziko poławiane, mięso dobrej jakości, oleje tłoczone na zimno, awokado, orzechy i pestki.Dostarczaj jak najwięcej antyoksydantów! Warzywa bogate w witaminy A, C i E to m.in.: marchew, buraki, szpinak, brokuły, papryka, jarmuż, kapusta, kalafior, seler naciowy, natka pietruszki. Z kolei źródłem bioflawonoidów są ciemne winogrona, aronia, maliny, borówki, jeżyny, truskawki, porzeczki, agrest, wiśnie, owoc granatu, żurawina, czarny bez.

Rozgrzej się

Stosuj przyprawy rozgrzewające, które również mają działanie przeciwzapalne: kurkuma, pieprz, goździk, cynamon, imbir, gałka muszkatołowa, kolendra.

Jesienią organizm jest bardziej wychłodzony, dlatego spożywaj jak najwięcej ciepłych posiłków i napojów: herbaty, napary ziołowe, zupy, kasze, gotowane lub pieczone warzywa. Pożegnaj się ze słodkimi napojami gazowanymi, a zamiast tego pij ciepłą wodę z imbirem i cytryną, opcjonalnie z małym dodatkiem miodu.

Suplementacja

Zadbaj o podaż żelaza, cynku, witaminy B12, witaminy D3 i kwasów omega-3. Te związki stoją na straży odporności.

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna pobudza krążenie limfy, a więc pomaga usuwać z organizmu toksyny. Dostosuj aktywność fizyczną do swoich możliwości i stanu zdrowia.

Hartowanie

Hartuj się! Okazuje się, że organizm potrzebuje ekspozycji na zimno, ponieważ wtedy lepiej radzi sobie z wahaniami temperatury. Codzienna ekspozycja na zimno np. zimne prysznice, zwiększa liczbę komórek takich jak: leukocyty, granulocyty i komórki NK.

Sen i regeneracja

Wysypiaj się! Sen i regeneracja są niezbędne, aby zachować równowagę metaboliczną i zapobiegać stanom zapalnym.

Niech to będzie zdrowa jesień dla nas wszystkich!

Newsletter. Zapisz się i otrzymuj darmowe porady i rabaty!