Mięsień lędźwiowy – ta fraza w literaturze ściśle związanej z dolegliwościami lędźwiowego odcinka kręgosłupa występuje wielokrotnie. Mięsień ten często wykazuje hiperaktywność oraz ma tendencje do występowania skrócenia, które w efekcie powodują ból w obrębie dolnych partii pleców.

Badania nad tym związkiem przyczynowo – skutkowym miały miejsce już w 2002 roku. Naukowcy przeprowadzili eksperyment, którego wyniki wskazywały iż zmniejszenie długości i siły mięśnia biodrowo-lędźwiowego ma znaczny wpływ na dolegliwości bólowe lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Zarówno nadmierne rozciągnięcie jak i skrócenie tego mięśnia spowodowane są wzorcami postawy ciała oraz trybu życia.

Regularne ćwiczenia, rozciąganie oraz praca nad postawą ciała mają znaczący wpływ w walce z bólami kręgosłupa. Szczególnie powinniśmy skoncentrować się na mięśniu biodrowo-lędźwiowym, czworogłowym oraz gruszkowatym. Wszystkie ćwiczenia możesz wykonać samodzielnie w domu.

Film nie jest naszego autorstwa, ale szczerze polecamy. Maciej Astramowicz pokazał jak to robić dobrze 😊

 

Kilka wskazówek

  • Bądź rozluźniony. Oddychaj swobodnie w trakcie ćwiczeń.
  • Rozciąganie nie może boleć! Rozciągaj tylko do momentu, kiedy czujesz delikatny opór i ból.
  • Koncentruj się aby rozciągać tylko te mięsnie na których CI zależy.

 

Rozciąganie to tylko pierwszy krok do zdrowszego kręgosłupa. Kolejny jest wzmocnienie mięśni CORE, ale o tym niebawem!

To jak, chcesz więcej?

Ten artykuł dotyczy Ciebie i chcesz więcej? Daj sobie szansę i spotkaj się z jednym z naszych specjalistów.
już od 150zł

Podobne artykuły

Izolat czy koncentrat białka?

Izolat czy koncentrat białka?

24 września 2019, 14:18
MGR AGATA PODSTADA
MGR AGATA PODSTADA
CZY TRENOWAĆ W TRAKCIE PRZEZIĘBENIA?

CZY TRENOWAĆ W TRAKCIE PRZEZIĘBENIA?

24 października 2018, 21:40
MGR SYLWESTER KŁOS
MGR SYLWESTER KŁOS
Skutki odwodnienia organizmu

Skutki odwodnienia organizmu

9 kwietnia 2018, 12:34
MGR SYLWESTER KŁOS
MGR SYLWESTER KŁOS

Już wychodzisz?

Nie uciekaj jeszcze. Być może to ostatnia szansa, by o siebie zadbać.

Przygotowaliśmy dla Ciebie jeszcze trochę paliwa, aby poprawić Twój komfort życia i polepszyć codzienne funkcjonowanie. Zapisz się na nasz newsletter i działaj na własnych zasadach.

Twój adres email został zapisany!

Już niebawem dostaniesz od nas wiele dobrego paliwa
zupełnie za darmo. Czekaj, bo warto!

Idź do strony głównej