Przewlekłe zmęczenie to uczucie zmęczenia powtarzające się codziennie od długiego czasu, któremu towarzyszy senność, osłabienie, brak koncentracji, zaburzania snu, wahania nastroju. W tym zaburzeniu zmęczenie nie ma wyraźnego powodu i pojawia się nawet zaraz po obudzeniu, gdy powinniśmy być w pełni zregenerowani.
Przyczyny przewlekłego zmęczenia
Przewlekłe zmęczenie nie ma jednego, konkretnego powodu, a zazwyczaj trzeba się sporo naszukać, by znaleźć prawdziwego winowajcę. Nierzadko jest to wypadkowa kilku czynników, które razem składają się na spadek witalności. Poniżej przykłady czynników mogących wywoływać zespół przewlekłego zmęczenia:
- nadmiar pracy i stresu
- niedobór snu lub jego niska jakość
- przewlekłe stany zapalne
- niezaleczone infekcje
- anemia z niedoboru żelaza – powoduje zmęczenie, problemy z koncentracją, większą podatność na infekcje, zawroty głowy
- nietolerancje pokarmowe – może towarzyszyć temu tzw. mgła mózgowa, bóle głowy, wysypki
- problemy z trawieniem – wzdęcia, biegunki
- niedoczynność tarczycy – zmęczeniu może towarzyszyć uczucie zimna, suchość skóry, zaparcia
- insulinooporność – senność szczególnie po posiłku, chęć na węglowodany
- niedobory witamin i składników mineralnych
Diagnostyka – co warto zbadać w zespole przewlekłego zmęczenia?
Poszukiwanie wszelkich problemów ze zdrowiem powinno zaczynać się od diagnostyki laboratoryjnej. Poniższy zestaw to podstawy, które warto sprawdzić podczas szukania przyczyny chronicznego zmęczenia. Lista badań krwi:
- morfologia z rozmazem
- żelazo, ferrytyna, transferyna,
- OB, CRP
- glukoza i insulina na czczo,
- poziom witaminy D3
- homocysteina
- TSH, FT3, FT4, przeciwciała tarczycowe
- testosteron i SHGB u mężczyzn
Kilka praktycznych porad
- Zadbaj o regenerację – sen, odpoczynek, medytacja.
- Staraj się nie używać urządzeń emitujących niebieskie światło przynajmniej 2 godziny przed snem.
- Stosuj dietę niskoprzetworzoną, wybieraj zdrowe produkty.
- Jedz dużo zielonolistnych, żółtych i czerwonych warzyw.
- Pij wodę mineralną, przynajmniej 2 L dziennie.
- Zadbaj o dobre trawienie, porządnie przeżuwaj pokarmy.
- Stosuj suplementację dopasowaną indywidualnie do Ciebie.
- Wyeliminuj na jakiś czas kofeinę, alkohol i papierosy.
- Regularnie wychodź na spacery, a jeśli możesz, to uprawiaj też treningi sportowe.
Jak widzisz, przewlekłe zmęczenie może mieć wiele różnych przyczyn. Nie bagatelizuj tego.
Próbujesz znaleźć źródło chronicznego zmęczenia, ale Ci się nie udaje? Skorzystaj z pomocy dietetyka klinicznego. Przeprowadź diagnostykę i wprowadź indywidualne zalecenia dietetyczne.
